{"id":1142,"date":"2008-12-28T12:29:33","date_gmt":"2008-12-28T17:29:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sochob.cl\/web\/?p=1142"},"modified":"2009-01-20T12:36:30","modified_gmt":"2009-01-20T17:36:30","slug":"como-mantenerse-en-el-peso-cuando-no-se-realiza-actividad-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/como-mantenerse-en-el-peso-cuando-no-se-realiza-actividad-fisica\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantenerse en el peso cuando no se realiza actividad f\u00edsica"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><em>Caminar y usar las escaleras al momento de desplazarse es un buen comienzo.<\/em><\/p>\n<p>Muchas veces el ritmo de vida actual, que no permite mucho tiempo para uno mismo, es el gran impedimento para realizar alg\u00fan tipo de deporte. Por lo que la recomendaci\u00f3n de realizar ejercicio f\u00edsico de 30 minutos m\u00ednimo por lo menos 3 veces a la semana se vuelve algo dif\u00edcil de cumplir.<\/p>\n<p>Ese escaso tiempo y extensas jornadas laborales, evidentemente pueden generar tensi\u00f3n y cuadros de estr\u00e9s, lo que desencadena en un aumento de peso. Es por eso que es necesario seguir algunas recomendaciones para ejercitar de alguna manera el cuerpo sin inscribirse en un gimnasio.<\/p>\n<p>El sitio de fitness y nutrici\u00f3n, Vitonica.com, publica recientemente que se debe comprender que la comida que se ingiere diariamente es una especie de bater\u00eda para continuar el d\u00eda. La clave es saber que se pueden cargar cuando se gastan.<\/p>\n<p>El mantenimiento de las funciones vitales del organismo demandan parte de esa energ\u00eda, la que es consumida por el cuerpo. Aunque en la mayor\u00eda de los casos no es suficiente y por eso es necesario que las personas se mantengan activas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-1144\" title=\"mujer_escalaras\" src=\"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2009\/01\/mujer_escalaras.jpg\" alt=\"\" width=\"134\" height=\"79\" \/><strong>H\u00e1bitos<\/strong><\/p>\n<p>Si tiempo es lo que falta, evitar el transporte es una buena forma de salir del sedentarismo diario, incentivando, sin embargo, el caminar para desplazarse de un lugar a otro, obviamente en la medida de lo posible.<\/p>\n<p>No hay que olvidar que andar a pie es uno de los ejercicios m\u00e1s completos que existen, ayuda a consumir esa energ\u00eda sobrante y, por lo dem\u00e1s, es gratis y no demanda un gran desgaste f\u00edsico. Aunque hay que mantener un paso r\u00e1pido para aumentar esa quema de calor\u00edas.<\/p>\n<p>Otra manera para incrementar el gasto energ\u00e9tico es reemplazar el uso del ascensor por las escaleras. De hecho, este simple cambio ayuda a tonificar las piernas y se realiza una actividad aer\u00f3bica compleja.<\/p>\n<p><strong>Alimentaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>En el caso de la alimentaci\u00f3n, es aconsejable alejarse de las bebidas alcoh\u00f3licas con alto contenido en calor\u00edas y de las bebidas muy azucaradas. En el caso de refrescarse durante el d\u00eda, es preferible consumir infusiones como t\u00e9 o agua, con el objetivo de depurar el organismo, eliminando los residuos y manteniendo el cuerpo equilibrado.<\/p>\n<p>Por supuesto, moderar el consumo de grasas y, en el caso de elegirlas, seleccionar aquellas de alta calidad nutricional, como el aceite de oliva y aquellas que se encuentran en alimentos como el pescado. Al igual que los hidratos de carbono, de los cuales es recomendable elegir los que provengan de cereales integrales.<\/p>\n<p>Y, por \u00faltimo, integrar la fibra a la dieta habitual, la que se puede encontrar en frutas y verduras, y cereales de tipo integral.<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><strong>Fuente: Diario La Tercera<br \/>\n28 de diciembre de 2008<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Caminar y usar las escaleras al momento de desplazarse es un buen comienzo. Muchas veces el ritmo de vida actual, que no permite mucho tiempo para uno mismo, es el gran impedimento para realizar alg\u00fan tipo de deporte. 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