{"id":1197,"date":"2009-02-02T19:56:32","date_gmt":"2009-02-03T00:56:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sochob.cl\/web\/?p=1197"},"modified":"2019-12-03T13:40:58","modified_gmt":"2019-12-03T18:40:58","slug":"las-ventajas-de-la-actividad-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/las-ventajas-de-la-actividad-fisica\/","title":{"rendered":"Las ventajas de la actividad f\u00edsica"},"content":{"rendered":"

Con el estilo de vida apresurado, donde prima la tecnolog\u00eda y la modernidad, no solamente hemos dejado de hacer ejercicio f\u00edsico y hemos cambiado la percepci\u00f3n natural de lo que significa hacer deporte, sino tambi\u00e9n hemos dejado de apreciar sus beneficios.<\/em><\/strong><\/p>\n

Hoy en d\u00eda, el sedentarismo ha tocado la puerta de millones de hogares en el mundo. Se sabe que, tanto en Chile como en el resto de los pa\u00edses, las cifras de Obesidad han aumentando dram\u00e1ticamente durante los \u00faltimos a\u00f1os.<\/p>\n

\"\"Pero aunque esta tendencia sea la m\u00e1s c\u00f3moda de profesar, es tambi\u00e9n la m\u00e1s perjudicial para la salud, porque no s\u00f3lo impide mantener una condici\u00f3n cardiovascular y f\u00edsica adecuada, sino que puede producir graves da\u00f1os a la salud.<\/p>\n

Uno de los mayores problemas de las personas sedentarias de m\u00e1s de 40 a\u00f1os, es la sarcopenia. Esta enfermedad -que implica una reducci\u00f3n cuantitativa de la masa muscular, disminuci\u00f3n de la fuerza y de la tolerancia al ejercicio f\u00edsico-, es, ni m\u00e1s ni menos, precursora de la diabetes<\/p>\n

Nuestra masa corporal est\u00e1 formada por dos tipos de fibras: la blanca y la roja. Con el sedentarismo, y no con la edad, perdemos la fibra ft2b \u2013o blanca-, que es la encargada de almacenar, usar y procesar, la glucosa que viene de la sangre. \u201cSi una persona sedentaria no usa la fibra blanca, \u00e9sta desaparece. Por ende, la glucosa no tiene d\u00f3nde guardarse, se devuelve a la sangre y produce la diabetes. No es que todas las personas gen\u00e9ticamente vengan con diabetes. Simplemente, es que no tienen masa muscular donde guardar la glucosa\u201d, explica el profesor de Educaci\u00f3n F\u00edsica, Alejandro Prado.<\/p>\n

La fibra blanca es la que hace los grandes esfuerzos musculares. Por ejemplo, correr una carrera r\u00e1pida o levantar una maleta pesada. En el caso de las personas sedentarias, estos grandes impulsos se realizan muy espor\u00e1dicamente, lo que hace que esta fibra no se estimule y, en consecuencia, se pierda.
\nDependiendo de la actividad f\u00edsica que practique cada persona, desarrolla una u otra fibra.<\/p>\n

\"\"Y es que el organismo humano est\u00e1 hecho para moverse. Por esta raz\u00f3n, los especialistas afirman que la actividad f\u00edsica es uno de los pilares fundamentales para prevenir y combatir la Obesidad.<\/p>\n

Pero cuidado, porque su pr\u00e1ctica va a depender estrictamente de si usted es una persona sana \u2013o de peso normal-, con sobrepeso u obesa. Tambi\u00e9n influye en esto la carga gen\u00e9tica, porque las personas que suben de peso con facilidad, no necesariamente est\u00e1n condenadas a ser obesas, pero s\u00ed deben desarrollar h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y de entrenamiento m\u00e1s rigurosos.<\/p>\n

Muchas veces las personas creen que, porque comen m\u00e1s, engordan m\u00e1s. Eso no necesariamente es as\u00ed ya que tambi\u00e9n pueden estar gastando menos energ\u00eda. Por lo tanto, es fundamental saber qu\u00e9 y cu\u00e1ndo se est\u00e1 comiendo: Se hace necesario un cambio de h\u00e1bitos,<\/p>\n

m\u00e1s frutas, verduras y prote\u00ednas, y menos carbohidratos refinados; mayor ingesta de calor\u00edas en el desayuno y en el almuerzo, y menor en la comida, puede determinar el resultado final de la baja de peso de una persona.<\/p>\n

Pero mantener el peso bajo es complicado. De hecho, apenas el 5% de las personas lo logran. Sobre esto, Alejandro Prado afirma: \u201cLa \u00fanica forma de mantener el peso bajo es, en un 80%, cambiar los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y, en un 20 %, hacer ejercicio para modificar la estructura biol\u00f3gica de nuestras c\u00e9lulas. Si no, es imposible. El cambio de h\u00e1bito de alimentaci\u00f3n o el ejercicio f\u00edsico solo, no basta. S\u00f3lo funciona la combinaci\u00f3n de ambos. Asimismo, dice que \u201cel ejercicio es deficiente para quemar calor\u00edas en comparaci\u00f3n a un cambio de ingesta de calor\u00edas. Pero el cambio de h\u00e1bito alimenticio, s\u00f3lo lo que provoca, es una disminuci\u00f3n del metabolismo y, por lo tanto, el cuerpo no quema la diferencia de las calor\u00edas que dej\u00f3 de comer. Aqu\u00ed es donde el ejercicio cumple el rol de estabilizar el metabolismo y producir el diferencial para bajar el porcentaje de grasa. Pero esto va a depender de cu\u00e1n intenso se realiza el ejercicio y el tiempo que se le dedica\u201d.<\/p>\n

Y para transformar la estructura biol\u00f3gica es necesario modificar la percepci\u00f3n que tiene la mayor\u00eda de la gente sobre la actividad f\u00edsica. \u201cEl concepto est\u00e1 errado: No es cu\u00e1ntas calor\u00edas voy a gastar haciendo ejercicio para bajar de peso. El cambio de switch implica mantener el metabolismo elevado por 24 horas, y cerrar la boca\u201d, explica el profesional. A su juicio, uno de los errores m\u00e1s comunes es pensar que la grasa se elimina en forma localizada. \u201cHay que hacer un trabajo f\u00edsico del cuerpo entero para poder quemar grasas en puntos espec\u00edficos. El Aerobox, la Aer\u00f3bica o el Spinning, por ejemplo, son muy buenos para esto\u201d, indica Prado.<\/p>\n

\"\"Para poder enfrentar el ejercicio f\u00edsico en forma adecuada y eficiente, es b\u00e1sico tener \u201cconocimiento\u201d y \u201cmotivaci\u00f3n\u201d. Considerar que las disciplinas deben ser practicadas en base a los gustos personales, las necesidades y las condiciones de cada uno, resulta fundamental para mantener el metabolismo elevado durante las 24 horas del d\u00eda.<\/p>\n

\u201cTener el concepto de que la actividad f\u00edsica es una condici\u00f3n indispensable, tanto como alimentarse, es muy importante para no ser mirada como una obligaci\u00f3n o como algo desagradable. Es fundamental que se entienda como una necesidad vital del ser humano\u201d, explica el Dr. Eduardo D\u00edaz, secretario de la SOCHOB.<\/p>\n

No obstante, en el caso del paciente obeso \u2013que ya acarrea patolog\u00edas asociadas-, la actividad f\u00edsica debe ser guiada por un m\u00e9dico, el cual le entrega un tratamiento integral que debe incorporar la actividad f\u00edsica en forma gradual, leve y continua.<\/p>\n

Entre sus ventajas, el ejercicio mantiene la condici\u00f3n cardiovascular, f\u00edsica, intelectual y emocional del individuo. Adem\u00e1s, produce y eleva un neurotransmisor que se llama endorfina, encargado de regular el sistema endocrino y producir sensaci\u00f3n de bienestar en el ser humano. \u201cEl principal valor de la actividad f\u00edsica, en conjunto con una alimentaci\u00f3n equilibrada, es que te permite llegar sano a los 90 a\u00f1os\u201d, indica el Dr. D\u00edaz.<\/p>\n

Programa \u201cRepeticiones M\u00e1ximas\u201d<\/strong><\/p>\n

\"\"Este programa consiste en entrenar cada m\u00fasculo del cuerpo en forma localizada. Est\u00e1 destinado a cualquier persona que est\u00e9 perdiendo masa muscular y que se fatigue con facilidad, ya sean ni\u00f1os, adultos o adultos mayores. Son series de 15 a 20 repeticiones m\u00e1ximas, una vez por semana, donde la persona trabaja el cuerpo completo.<\/p>\n

\u201cCon este programa se demuestra que los resultados van m\u00e1s por la calidad del ejercicio que por la cantidad, y mantiene los m\u00fasculos sanos\u201d, explica Alejandro Prado.<\/p>\n

En el caso de los pacientes obesos, este plan de entrenamiento se puede realizar sin mayores inconvenientes. Lo importante, en primera instancia, es lograr hacer el ejercicio en forma segmentada, es decir, \u201cuna sola pierna y no las dos\u201d por el factor de riesgo de hipertensi\u00f3n arterial, para as\u00ed lograr tener c\u00e9lulas sanas capaces de quemar grasa.<\/p>\n

Esta t\u00e9cnica ha logrado resultados sorprendentes: En 6 meses, mejora la fuerza en un 50% y la resistencia localizada en un 98% aproximadamente, entrenando s\u00f3lo una vez por semana, 45 minutos.<\/p>\n

El entrenamiento de repeticiones m\u00e1ximas puede ser combinado con ejercicios aer\u00f3bicos, a lo menos 120 minutos por semana, lo que mejora y mantiene en buenas condiciones el coraz\u00f3n y todas nuestras articulaciones, y adem\u00e1s desarrolla un cuerpo sano, equilibrado y vigoroso.<\/p>\n

\u201cMente sana en cuerpo sano\u201d. <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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