{"id":2126,"date":"2018-02-09T16:37:48","date_gmt":"2018-02-09T21:37:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sochob.cl\/web\/?p=2126"},"modified":"2018-02-09T16:37:48","modified_gmt":"2018-02-09T21:37:48","slug":"el-ultimo-truco-para-dejar-el-azucar-dormir-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/el-ultimo-truco-para-dejar-el-azucar-dormir-mas\/","title":{"rendered":"EL \u00daLTIMO ‘TRUCO’ PARA DEJAR EL AZ\u00daCAR: DORMIR M\u00c1S"},"content":{"rendered":"

Recibir consejos sobre c\u00f3mo descansar mejor\u00a0evitar\u00eda el antojo por las sustancias endulzantes tambi\u00e9n al d\u00eda siguiente.\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n

\"dibujo_durmiendo\"Sufrir una\u00a0mala noche de sue\u00f1o<\/a>, tanto en calidad como en cantidad, no solo ha demostrado provocar irritabilidad y mal humor durante todo el d\u00eda siguiente. De hecho, se ha relacionado con el aumento de riesgo de\u00a0obesidad<\/a>,\u00a0diabetes tipo 2<\/a>\u00a0y la\u00a0enfermedad de Alzheimer<\/a>, entre otras patolog\u00edas.<\/p>\n

Ahora, un peque\u00f1o estudio procedente de Reino Unido tambi\u00e9n ha relacionado las malas noches de sue\u00f1o con algo m\u00e1s, que a su vez tendr\u00eda relaci\u00f3n con algunas de las enfermedades asociadas al insomnio:\u00a0dormir mal aumenta el antojo de alimentos azucarados.<\/p>\n

As\u00ed lo sugiere\u00a0un trabajo publicado en el\u00a0American Journal of Clinical Nutrition<\/em><\/a>, el cual corroborar\u00eda que\u00a0dormir menos de las\u00a0siete horas recomendadas cada d\u00eda se vincular\u00eda a diversos problemas de salud, como la obesidad, el s\u00edndrome cardiometab\u00f3lico, la diabetes, enfermedad card\u00edaca y accidente cerebrovascular.<\/p>\n

Si bien en anteriores trabajos se ha llegado a la conclusi\u00f3n de que, s\u00f3lo en EEUU, una de cada tres personas duerme menos de 6 horas cada noche, en \u00e9ste se ha querido ir m\u00e1s all\u00e1. Teniendo en cuenta estos datos, los cient\u00edficos han querido\u00a0relacionar la falta de sue\u00f1o con la ingesta diaria de nutrientes.<\/p>\n

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Para ello, reclutaron a 21 individuos, los cuales recibieron\u00a0pautas sobre patrones de sue\u00f1o en consultas de 45 minutos de duraci\u00f3n, y extendieron sus horas de sue\u00f1o hasta 1,5 horas m\u00e1s cada noche. Por otro lado, otro grupo de 21 individuos sirvi\u00f3 de grupo control, y no recibi\u00f3 estas recomendaciones.<\/p>\n

Todos los participantes deb\u00edan\u00a0apuntar sus patrones de sue\u00f1o y sus patrones diet\u00e9ticos\u00a0durante una semana, usando sensores de movimiento de mu\u00f1eca para medir de forma exacta su sue\u00f1o profundo nocturno, y la cantidad de tiempo que pasaban en la cama antes de dormirse de verdad.<\/p>\n

Seg\u00fan los datos del estudio, aquellos participantes que\u00a0aumentaron la cantidad de sue\u00f1o\u00a0cada noche tambi\u00e9n\u00a0redujeron su consumo de\u00a0az\u00facar a\u00f1adido<\/a>\u00a0hasta 10 gramos de media el d\u00eda siguiente, en comparaci\u00f3n con el az\u00facar consumido al inicio del estudio. Adem\u00e1s, estos participantes tambi\u00e9n redujeron su consumo diario de carbohidratos en comparaci\u00f3n al grupo control.<\/p>\n

Dormir bien, comer mejor<\/strong><\/p>\n

Seg\u00fan\u00a0comenta Wendy Hall<\/a>, profesora del Departamento de Ciencias de la Nutrici\u00f3n y la Diabetes del King’s College de Londres y autora principal del estudio, el hecho de que dormir mejor reduzca el consumo de az\u00facares a\u00f1adidos -aquellos que se agregan a los alimentos en forma de jarabes y jugos-, sugerir\u00eda que\u00a0cambios simples en el estilo de vida\u00a0podr\u00edan tener\u00a0grandes efectos\u00a0en el objetivo de lograr una\u00a0dieta m\u00e1s saludable.<\/p>\n

Entre los\u00a0consejos\u00a0que recibi\u00f3 el grupo de individuos que durmi\u00f3 mejor estaba la reducci\u00f3n de cafe\u00edna antes de dormir, llevar a cabo rutinas relajantes previas al sue\u00f1o, y evitar irse a la cama demasiado llenos o con hambre; adem\u00e1s, tambi\u00e9n se dieron consejos sobre las horas m\u00e1s adecuadas para acostarse seg\u00fan el estilo de vida de cada individuo.<\/p>\n

Seg\u00fan los resultados de este trabajo, hasta el\u00a086% de los participantes\u00a0que recibieron consejos sobre patrones del sue\u00f1o\u00a0aumentaron su tiempo total para dormir. El\u00a050% de ellos\u00a0llegaron a\u00a0extender su tiempo de sue\u00f1o entre 52 y 90 minutos cada noche. Asimismo, tres de los participantes de este grupo alcanzaron el promedio semanal de dormir entre 7 y 9 horas.<\/p>\n

Para finalizar, los investigadores quisieron hacer una advertencia y puntualizar sus conclusiones: sus datos sugieren que, a pesar de que la extensi\u00f3n del sue\u00f1o mejor\u00f3 la calidad diet\u00e9tica de los participantes, los sensores indicaban que se trataba de\u00a0sue\u00f1o de menor calidad\u00a0respecto al grupo control. La hip\u00f3tesis de los investigadores es que\u00a0cualquier nueva rutina requiere un per\u00edodo de adaptaci\u00f3n, m\u00e1s all\u00e1 de los siete d\u00edas investigados.<\/p>\n

Fuente<\/strong>: https:\/\/www.elespanol.com<\/a>\u00a0 (16-01-18)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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