{"id":2338,"date":"2018-10-18T07:49:39","date_gmt":"2018-10-18T12:49:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sochob.cl\/web\/?p=2338"},"modified":"2018-10-18T07:49:39","modified_gmt":"2018-10-18T12:49:39","slug":"como-cambiar-su-estilo-de-vida-y-reducir-el-riesgo-de-cancer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/como-cambiar-su-estilo-de-vida-y-reducir-el-riesgo-de-cancer\/","title":{"rendered":"C\u00d3MO CAMBIAR SU ESTILO DE VIDA Y REDUCIR EL RIESGO DE C\u00c1NCER"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>1. Mantenga un peso saludable y coma menos carne grasa<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-2339\" src=\"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/pechuga_pollo2.jpg\" alt=\"pechuga_pollo2\" width=\"194\" height=\"116\" \/>El sobrepeso aumenta el riesgo general de c\u00e1ncer. La grasa del vientre se ha relacionado con un mayor riesgo de c\u00e1ncer de colon, independientemente del peso corporal.<br \/>\nEl sobrepeso, o la obesidad, es una condici\u00f3n en la que una persona tiene una proporci\u00f3n anormalmente alta y no saludable de grasa corporal. La obesidad se asocia con un mayor riesgo de ciertos c\u00e1nceres, incluidos el c\u00e1ncer de colon y recto (CCC). Un estudio estadounidense estim\u00f3 que en 2007 en los EE. UU., Alrededor de 34.000 nuevos casos de c\u00e1ncer en hombres (4%) y 50.500 en mujeres (7%) se debieron a la obesidad. En Europa, el 11% de los casos de CCR se han atribuido al sobrepeso y la obesidad.<br \/>\n\u00bfEsto significa que deber\u00edamos comer menos carne en general? \u00bfEs esta recomendaci\u00f3n solo para carne procesada? \u00bfQu\u00e9 se clasifica como &#8216;carne grasa&#8217;?<br \/>\nLa carne roja y la carne procesada est\u00e1n clasificadas por el Fondo Mundial de Investigaci\u00f3n del C\u00e1ncer \/ Instituto Estadounidense para la Investigaci\u00f3n del C\u00e1ncer (WCRF \/ AICR) como las causas del c\u00e1ncer colorrectal. El hierro hemo (que se encuentra en la carne roja) y la grasa animal se clasifican por WCRF \/ AICR como una posible causa de c\u00e1ncer colorrectal, sobre la base de pruebas limitadas.<br \/>\nSe estima que el 21% de los casos de c\u00e1ncer intestinal en el Reino Unido est\u00e1n relacionados con el consumo de carne roja y procesada. Los efectos de la carne roja se han examinado en muchos estudios. La mayor\u00eda, aunque no todas, asocian un aumento del c\u00e1ncer colorrectal con una mayor ingesta de carne roja.<br \/>\nSeg\u00fan esta evidencia, debe limitar la cantidad de carne roja, especialmente la ingesta de carne procesada. Ejemplos de carnes rojas son carne de res, cerdo, cordero e h\u00edgado. Las carnes procesadas incluyen salchichas y algunas carnes fr\u00edas. En general, la ingesta diaria recomendada de carne roja o procesada es de 70 g diarios o 500 g por semana.<br \/>\nVarios estudios han encontrado que el riesgo de c\u00e1ncer colorrectal aumenta espec\u00edficamente entre los consumidores de carne que consumen carne con una superficie muy tostada (fritura) o carne que se ha preparado a altas temperaturas durante per\u00edodos prolongados (asado a la parrilla). Se cree que la alta temperatura prolongada convierte las grasas de la carne en sustancias qu\u00edmicas mutag\u00e9nicas (que causan c\u00e1ncer).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>2. Sea f\u00edsicamente activo<\/strong><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-2340\" src=\"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ejercicios.jpg\" alt=\"ejercicios\" width=\"214\" height=\"129\" \/>La actividad regular est\u00e1 asociada con la disminuci\u00f3n del riesgo de muchas enfermedades, incluido el c\u00e1ncer de colon. La actividad f\u00edsica moderada va desde la limpieza hasta la ejecuci\u00f3n.<br \/>\nEstar f\u00edsicamente activo es beneficioso para nuestra salud en general. Los investigadores han establecido que la actividad f\u00edsica regular puede mejorar la salud al:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u00a0Ayudando a controlar el peso<\/li>\n<li>Mantener huesos, m\u00fasculos y articulaciones saludables<\/li>\n<li>Reduciendo el riesgo de desarrollar presi\u00f3n arterial alta y diabetes<\/li>\n<li>Promover el bienestar psicol\u00f3gico a trav\u00e9s de endorfinas liberadas durante el ejercicio<\/li>\n<li>Reduciendo el riesgo de muerte por enfermedad card\u00edaca<\/li>\n<li>Se muestra asociado con una disminuci\u00f3n del riesgo de ciertos c\u00e1nceres, incluido el c\u00e1ncer colorrectal<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los investigadores est\u00e1n aprendiendo que la actividad f\u00edsica puede afectar el riesgo de c\u00e1ncer. Existe evidencia convincente de que la actividad f\u00edsica se asocia con un riesgo reducido de c\u00e1ncer colorrectal y c\u00e1ncer de mama. A pesar de estos beneficios para la salud, estudios recientes han demostrado que m\u00e1s del 50% de la poblaci\u00f3n no realiza suficiente actividad f\u00edsica regular.<br \/>\n\u00bfCu\u00e1nta actividad f\u00edsica necesitan los adultos?<br \/>\nLos Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos &#8220;participen en actividades f\u00edsicas de intensidad moderada durante al menos 30 minutos en 5 o m\u00e1s d\u00edas de la semana&#8221; o &#8220;participen en actividades f\u00edsicas de intensidad vigorosa durante al menos 20 minutos en 3 o m\u00e1s d\u00edas de la semana&#8221;.<br \/>\nAqu\u00ed hay algunos ejemplos de actividades f\u00edsicas de intensidad moderada y vigorosa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>3. Consumo suficiente de vitamina D<\/strong><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-2341\" src=\"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/mujer.jpg\" alt=\"mujer\" width=\"155\" height=\"127\" \/>\u00bfC\u00f3mo los niveles saludables de vitamina D reducen el riesgo de c\u00e1ncer colorrectal? En general, \u00bflas mujeres en Singapur carecen de vitamina D?<br \/>\nUna ingesta saludable de vitamina D reduce el riesgo de c\u00e1ncer colorrectal y aumenta las tasas de supervivencia para aquellos que ya est\u00e1n afectados por el c\u00e1ncer colorrectal.<br \/>\nLa vitamina D podr\u00eda reducir el riesgo de c\u00e1ncer colorrectal a trav\u00e9s de diversos mecanismos, que incluyen la reducci\u00f3n de la propagaci\u00f3n de las c\u00e9lulas cancerosas, la promoci\u00f3n de la diferenciaci\u00f3n celular y la estimulaci\u00f3n de la apoptosis (la forma en que el cuerpo elimina c\u00e9lulas innecesarias o anormales).<br \/>\nAlgunos de los estudios m\u00e1s grandes sobre el efecto de la vitamina D incluyen aquellos que mostraron c\u00f3mo los altos niveles de concentraci\u00f3n de vitamina D (al menos 30 ng\/mL) se asocian con un riesgo reducido de c\u00e1ncer colorrectal.<br \/>\nPara lograr una concentraci\u00f3n de vitamina D de al menos 30 ng\/mL en la sangre, la ingesta diaria recomendada de vitamina D oscila entre 10 y 20 mcg por d\u00eda. Las principales fuentes de vitamina D provienen de la exposici\u00f3n al sol, as\u00ed como de los alimentos con vitamina D (por ejemplo, pescado graso como at\u00fan y salm\u00f3n, jugo de naranja, leche de soja, h\u00edgado de res, queso y yema de huevo).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>4. Limite el consumo de carne roja, especialmente carne procesada<\/strong><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-2342\" src=\"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/carne.jpg\" alt=\"carne\" width=\"185\" height=\"112\" \/>Comer demasiada carne roja aumenta el riesgo de c\u00e1ncer de colon, mientras que las carnes procesadas aumentan este riesgo.<br \/>\nLa ingesta diaria recomendada de carne roja es de aproximadamente 70 g por d\u00eda o aproximadamente 500 g por semana. La forma de cocinar tambi\u00e9n es importante. Evite los m\u00e9todos prolongados de alta temperatura para cocinar las carnes rojas, como fre\u00edr y asar a la parrilla.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>5. Aspirina<\/strong><br \/>\nLos estudios han demostrado que el uso a largo plazo de la aspirina puede reducir el riesgo de c\u00e1ncer de colon.<br \/>\n\u00bfEs esta una recomendaci\u00f3n para tomar m\u00e1s aspirina? \u00bfSe puede tomar aspirina como suplemento?<br \/>\nExisten riesgos y beneficios para el uso regular de aspirina. La dosis baja de aspirina se administra de forma rutinaria a los pacientes con mayor riesgo de accidente cerebrovascular e isquemia para prevenir ataques card\u00edacos y accidentes cerebrovasculares.<br \/>\nSe ha demostrado que la aspirina reduce el riesgo de c\u00e1ncer colorrectal. Este beneficio se observa en algunos estudios, pero no se ha realizado ning\u00fan estudio a largo plazo para observar los efectos de la aspirina tomada durante un per\u00edodo m\u00ednimo de 10 a\u00f1os para determinar la asociaci\u00f3n de la aspirina con un menor riesgo de c\u00e1ncer colorrectal.<br \/>\nHay riesgos y efectos adversos de tomar aspirina regularmente durante un per\u00edodo prolongado, como sangrado en el tracto gastrointestinal (por ejemplo, est\u00f3mago) y cerebro. En la actualidad, su uso habitual no se recomienda para la prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer colorrectal en la poblaci\u00f3n general debido a la preocupaci\u00f3n acerca de sus toxicidades asociadas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>6. Use mucho ajo<\/strong><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-2343\" src=\"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ajo.jpg\" alt=\"ajo\" width=\"197\" height=\"119\" \/>La evidencia sugiere que una dieta rica en ajo reduce el riesgo de c\u00e1ncer de colon. \u00bfCu\u00e1nto ajo debes comer? Si a alguien no le gusta el sabor del ajo, \u00bflas pastillas de ajo tambi\u00e9n funcionar\u00e1n?<br \/>\nEl ajo es un vegetal (allium sativum) que pertenece a la clase Allium de plantas en forma de bulbo, que tambi\u00e9n incluye cebollas, cebolletas, puerros y cebolletas. El ajo se usa para dar sabor en la cocina y es \u00fanico debido a su alto contenido de azufre. Adem\u00e1s del azufre, el ajo tambi\u00e9n contiene nutrientes como arginina, oligosac\u00e1ridos, flavonoides y selenio, todos los cuales pueden ser beneficiosos para la salud.<br \/>\nVarios estudios de poblaci\u00f3n muestran una asociaci\u00f3n entre el aumento del consumo de ajo y la reducci\u00f3n del riesgo de ciertos c\u00e1nceres, incluido el c\u00e1ncer colorrectal. Sin embargo, estos estudios usan diferentes m\u00e9todos de preparaci\u00f3n y dosis de ajo. Un reciente metaan\u00e1lisis actualizado de estudios prospectivos sobre el consumo de ajo y el riesgo de c\u00e1ncer colorrectal establece que &#8220;el consumo de ajo o ajo crudo o cocinado no se asocia de forma significativa con un riesgo reducido de c\u00e1ncer colorrectal&#8221;.<br \/>\nEl Instituto Nacional del C\u00e1ncer, parte de los Institutos Nacionales de Salud, no recomienda ning\u00fan suplemento diet\u00e9tico para la prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer, pero reconoce el ajo como uno de varios vegetales con posibles propiedades anticancer\u00edgenas.<br \/>\nComo todas las preparaciones de ajo no son iguales, es dif\u00edcil determinar la cantidad exacta de ajo que se puede necesitar para reducir el riesgo de c\u00e1ncer. Adem\u00e1s, los compuestos activos presentes en el ajo pueden perder su efectividad con el tiempo, la manipulaci\u00f3n y el procesamiento. Las directrices de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud para la promoci\u00f3n general de la salud en adultos es una dosis diaria de 2 a 5 g de ajo fresco (aproximadamente 1 diente), 0,4 a 1,2 g de ajo en polvo, 2 a 5 mg de aceite de ajo, 0,3 a 1 g de extracto de ajo, u otras formulaciones que son iguales a 2 &#8211; 5 mg de alicina.<br \/>\nArt\u00edculo contribuido por el \u202fDr. Dennis Koh , cirujano general del Hospital Mount Elizabeth<br \/>\nFuente: http:\/\/www.asiaone.com (09-09-18)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1. Mantenga un peso saludable y coma menos carne grasa El sobrepeso aumenta el riesgo general de c\u00e1ncer. La grasa del vientre se ha relacionado con un mayor riesgo de c\u00e1ncer de colon, independientemente del peso corporal. 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