{"id":2405,"date":"2018-10-18T11:44:25","date_gmt":"2018-10-18T16:44:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sochob.cl\/web\/?p=2405"},"modified":"2018-10-18T11:44:25","modified_gmt":"2018-10-18T16:44:25","slug":"que-ejercicio-quema-la-mayor-cantidad-de-calorias-esto-es-lo-que-dice-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/que-ejercicio-quema-la-mayor-cantidad-de-calorias-esto-es-lo-que-dice-la-ciencia\/","title":{"rendered":"\u00bfQU\u00c9 EJERCICIO QUEMA LA MAYOR CANTIDAD DE CALOR\u00cdAS? ESTO ES LO QUE DICE LA CIENCIA"},"content":{"rendered":"

Tu tiempo es precioso, y limitado.\u00a0Entonces, cuando se trata de entrenar, no es raro preguntarse: \u00bfqu\u00e9 ejercicio quema la mayor cantidad de calor\u00edas?Los cient\u00edficos del ejercicio han estudiado rigurosamente la cantidad de energ\u00eda que las personas gastan durante diferentes tipos de ejercicio, y han determinado qu\u00e9 entrenamientos son los mejores para quemar calor\u00edas.\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n

\"gimnasio_02\"Lo que hay que tener en cuenta: cuantos m\u00e1s m\u00fasculos trabajes y m\u00e1s duro (y m\u00e1s) empujes esos m\u00fasculos, mayor ser\u00e1 la energ\u00eda que tu cuerpo agitar\u00e1, dice el Dr. Tim Church, investigador de ejercicio y profesor de medicina preventiva en Pennington. Centro de Investigaci\u00f3n Biom\u00e9dica en la Universidad Estatal de Luisiana.\u00a0Entonces, para maximizar la cantidad de calor\u00edas que quemar\u00e1, “desea un ejercicio que use los grupos musculares del cuerpo inferior y superior y se realice a una intensidad alta”, dice Church.<\/p>\n

Por lo tanto, es posible que espere algo parecido a\u00a0CrossFit\u00a0<\/em>o al entrenamiento de intervalos estilo Tabata para quemar la mayor cantidad de calor\u00edas.\u00a0Y puede que tengas raz\u00f3n.<\/p>\n

Un\u00a0estudio\u00a0sobre un popular entrenamiento CrossFit<\/em> llamado “Cindy\u00a0“, en el que una persona hace una serie de flexiones, flexiones y sentadillas en la mayor cantidad de rondas posible, descubri\u00f3 que quemaba un promedio de 13 calor\u00edas por minuto.\u00a0El entrenamiento dura 20 minutos, por lo que los usuarios queman un promedio de 260 calor\u00edas en total.\u00a0Mientras que los estudios comparativos v\u00e1lidos\/aceptables no est\u00e1n disponibles, algunas\u00a0investigaciones de Tabata han demostrado que uno de estos entrenamientos-compuesto por bloques de entrenamiento de 4 minutos que mezclan series de resistencia de m\u00e1xima intensidad y entrenamiento aer\u00f3bico con per\u00edodos cortos de descanso-quema 14,5 calor\u00edas por minuto o 280 calor\u00edas durante un entrenamiento de 20 minutos.<\/p>\n

Estos promedios de calor\u00edas por minuto vencieron a muchas formas tradicionales de ejercicio.\u00a0“Pero hay tanta variedad dentro de estas clases y las personas que las hacen que los puntajes est\u00e1n por todo el mapa”, dice John Porcari, autor del estudio Tabata y profesor de ejercicio y ciencia del deporte en la Universidad de Wisconsin, La Crosse.\u00a0Por ejemplo, algunas personas en su estudio Tabata quemaron hasta 360 calor\u00edas durante el entrenamiento de 20 minutos, o 18 calor\u00edas por minuto.<\/p>\n

Sin embargo, la quema de calor\u00edas “por minuto” no siempre es la mejor manera de evaluar las demandas de energ\u00eda de un entrenamiento, dice Porcari.\u00a0El tiempo total dedicado a la capacitaci\u00f3n y la disposici\u00f3n de una persona para seguir un entrenamiento tambi\u00e9n son factores importantes.\u00a0“Puedes girar como los dickens durante 30 segundos y quemar muchas calor\u00edas”, dice.\u00a0Entonces, si tiene poco tiempo,\u00a0el entrenamiento de intervalos de alta intensidad\u00a0(HIIT) es probablemente su mejor opci\u00f3n.\u00a0Pero en el mundo real, dice Porcari, muchas personas no se sentir\u00e1n c\u00f3modas (o no podr\u00e1n) participar en sesiones regulares o prolongadas de entrenamiento de alta intensidad.<\/p>\n

\u00c9l dice que una forma “m\u00e1s justa” de evaluar las verdaderas demandas de energ\u00eda de un ejercicio es pedirle a la gente que lo haga a un ritmo que sea c\u00f3modo para ellos.\u00a0Y cuando se trata de ejercicios vigorosos que queman calor\u00edas y que las personas se sienten c\u00f3modas durante largos per\u00edodos de tiempo,\u00a0correr\u00a0suele ser lo mejor.\u00a0“Cuando observas la literatura,\u00a0correr tiende a quemar m\u00e1s calor\u00edas\u00a0que otras modalidades”, dice.<\/p>\n

De acuerdo con un\u00a0estimador de calor\u00edas en l\u00ednea\u00a0del American Council on Exercise<\/em>, una persona de 115 libras corriendo durante 30 minutos a un ritmo lento a moderado (una milla de 10 minutos) quemar\u00eda alrededor de 260 calor\u00edas: la misma cantidad que las personas que hicieron CrossFit<\/em> t\u00edpicamente incendiado en 20 minutos, seg\u00fan la\u00a0investigaci\u00f3n\u00a0.\u00a0Una persona de 175 libras quemar\u00e1 casi 400 calor\u00edas durante esa misma carrera de 30 minutos.\u00a0Mejore el ritmo y podr\u00e1 lograr una mayor tasa de quema de calor\u00edas.<\/p>\n

Tal vez se pregunte si las formas m\u00e1s intensas de ejercicio conducen a una mayor tasa de gasto de calor\u00edas incluso despu\u00e9s de que el entrenamiento haya finalizado, o el llamado “efecto de postcombusti\u00f3n”. La\u00a0investigaci\u00f3n\u00a0de la Universidad Estatal de Colorado ha demostrado que s\u00ed, el ejercicio intenso mantiene una el metabolismo de la persona tarareando m\u00e1s que el ejercicio leve.\u00a0Pero este efecto de postcombusti\u00f3n tiende a desaparecer r\u00e1pidamente, en unas pocas horas, y representa una peque\u00f1a fracci\u00f3n del total de calor\u00edas que una persona consume durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la duraci\u00f3n de un entrenamiento, no solo su intensidad, ayuda a mantener elevado el metabolismo de una persona despu\u00e9s del entrenamiento, encuentra una\u00a0revisi\u00f3n\u00a0de la Universidad de Nuevo M\u00e9xico.\u00a0Entonces, si su objetivo es quemar la cantidad m\u00e1xima de energ\u00eda, querr\u00e1 encontrar un ejercicio que sea vigoroso y que pueda mantener durante un largo per\u00edodo de tiempo.<\/p>\n

Para muchas personas, ese modo se est\u00e1 ejecutando.\u00a0Para otros, puede ser un\u00a0ciclo estacionario\u00a0r\u00e1pido\u00a0o Tabata o usar una el\u00edptica.\u00a0La investigaci\u00f3n sugiere que todos son m\u00e1s o menos comparables si puede dedicar tiempo y mantener la intensidad.<\/p>\n

\u00bfLa conclusi\u00f3n \u00faltima?\u00a0El mejor entrenamiento para quemar calor\u00edas es “el que realmente haces”, dice Church.\u00a0Puede encontrar formas extremas de ejercicio que maximizan la quema de calor\u00edas por minuto.\u00a0Pero si no te quedas con ellos o los haces regularmente, no son muy buenos para ti.<\/p>\n

Fuente:<\/strong> http:\/\/time.com (12-09-18)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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