{"id":2451,"date":"2019-01-11T16:38:21","date_gmt":"2019-01-11T21:38:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sochob.cl\/web\/?p=2451"},"modified":"2019-01-29T16:39:55","modified_gmt":"2019-01-29T21:39:55","slug":"la-adopcion-de-dar-un-paseo-despues-que-come","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/la-adopcion-de-dar-un-paseo-despues-que-come\/","title":{"rendered":"LA ADOPCI\u00d3N DE DAR UN PASEO DESPU\u00c9S QUE COME"},"content":{"rendered":"

Al final de un largo d\u00eda, es tentador sumergirse en sus redes sociales o en la cola de Netflix en el momento en que termina de comer. Pero antes de que las pantallas ocuparan todo nuestro tiempo libre, un paseo despu\u00e9s de la cena fue una actividad popular y asociada con la mejora de la salud y la digesti\u00f3n. “Los italianos han estado caminando despu\u00e9s de las comidas durante siglos”, dice Loretta DiPietro, profesora de ciencias del ejercicio en la Escuela de Salud P\u00fablica del Instituto Milken de la Universidad de George Washington, “por lo que debe ser bueno”.<\/em><\/strong><\/p>\n

\"caminata\"La investigaci\u00f3n respalda esto. Un peque\u00f1o estudio coautor de DiPietro descubri\u00f3 que cuando los adultos mayores con riesgo de diabetes tipo 2 caminaban en una cinta rodante durante 15 minutos despu\u00e9s de una comida, ten\u00edan menores alzas de az\u00facar en la sangre en las horas posteriores. De hecho, los investigadores encontraron que estas caminatas cortas despu\u00e9s de las comidas fueron incluso m\u00e1s efectivas para bajar el az\u00facar en la sangre despu\u00e9s de la cena que una caminata de 45 minutos realizada a media ma\u00f1ana o al final de la tarde.<\/p>\n

El sistema digestivo humano convierte los az\u00facares de los alimentos en glucosa, que es una de las fuentes de energ\u00eda primarias del cuerpo; por lo tanto, despu\u00e9s de una comida, la glucosa inunda el torrente sangu\u00edneo de una persona. Las hormonas como la insulina ayudan a introducir esa glucosa a las c\u00e9lulas, ya sea para ser usada inmediatamente o almacenadas para su uso posterior. Sin embargo, para las personas con diabetes con una actividad de la insulina disminuida, puede permanecer demasiada glucosa en la sangre, lo que puede causar o contribuir a enfermedades card\u00edacas, derrames cerebrales, enfermedades renales y otros problemas de salud.<\/p>\n

“La secreci\u00f3n de insulina en respuesta a una comida tiende a disminuir en las horas de la tarde, y esto es especialmente cierto en las personas mayores”, dice DiPietro. Ella se\u00f1ala que muchos de nosotros comemos nuestra mayor comida del d\u00eda por la noche, y tambi\u00e9n tendemos a sentarnos despu\u00e9s. Como resultado, “los niveles de glucosa en la sangre aumentar\u00e1n muy alto y se mantendr\u00e1n elevados durante horas”, dice.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 bien hace caminar?<\/strong><\/p>\n

“Los m\u00fasculos que utilizamos para caminar utilizan la glucosa como energ\u00eda, sac\u00e1ndola de la circulaci\u00f3n y, por lo tanto, reduciendo su cantidad en sangre”, dice Andrew Reynolds, investigador postdoctoral de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda.<\/p>\n

Reynolds fue coautor de un estudio de 2016 con personas con diabetes tipo 2 y descubri\u00f3 que solo 10 minutos de caminata despu\u00e9s de una comida ayud\u00f3 a controlar sus niveles de az\u00facar en la sangre. “Vimos las mayores diferencias con caminar despu\u00e9s de la cena”, en comparaci\u00f3n con otras horas del d\u00eda, dice Reynolds. Al igual que DiPietro, dice que muchas personas simplemente se sientan por las noches, y esto puede ser especialmente malo porque la capacidad del cuerpo para controlar el az\u00facar en la sangre en ese momento del d\u00eda es m\u00e1s d\u00e9bil. “Levantarse y moverse en ese momento fue muy efectivo”, dice.<\/p>\n

Adem\u00e1s de combatir las oleadas de az\u00facar en la sangre, un peque\u00f1o movimiento posterior a la comida tambi\u00e9n puede ayudar a la digesti\u00f3n. “El ejercicio estimula la peristalsis, que es el proceso de mover alimentos digeridos a trav\u00e9s del tracto gastrointestinal”, dice Sheri Colberg-Ochs, un investigador de diabetes y ejercicios de la Universidad de Old Dominion<\/em>. Su investigaci\u00f3n ha encontrado que una caminata posterior a las comidas es mucho m\u00e1s efectiva que una caminata previa a las comidas para controlar el az\u00facar en la sangre.<\/p>\n

M\u00e1s investigaciones han encontrado que caminar ayuda a acelerar el tiempo que tarda la comida en pasar del est\u00f3mago al intestino delgado. Esto podr\u00eda ayudar a mejorar la saciedad despu\u00e9s de comer. Tambi\u00e9n hay evidencia que vincula este tipo de digesti\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida con tasas m\u00e1s bajas de acidez estomacal y otros s\u00edntomas de reflujo.<\/p>\n

Caminar no es el \u00fanico tipo de ejercicio posterior a la comida que proporciona estos beneficios. “Ya sea ejercicio de resistencia o ejercicio aer\u00f3bico, ambos tienen un impacto similar en la reducci\u00f3n de los niveles de glucosa en la sangre”, dice Jill Kanaley, profesora de nutrici\u00f3n y fisiolog\u00eda del ejercicio en la Universidad de Missouri. Un peque\u00f1o estudio realizado por Kanaley y otros descubri\u00f3 que, para las personas con obesidad y diabetes tipo 2, realizar una sesi\u00f3n de entrenamiento con pesas con ejercicios de presi\u00f3n de piernas, aumentos de pantorrillas, moscas de pecho y de espalda 45 minutos despu\u00e9s de la cena redujo los triglic\u00e9ridos y el az\u00facar en la sangre por un corto tiempo \u2014Y mejor\u00f3 su bienestar.<\/p>\n

Pero m\u00e1s no es necesariamente mejor cuando se trata de hacer ejercicio despu\u00e9s de comer. Existe alguna evidencia de que las formas vigorosas de entrenamiento pueden retrasar la digesti\u00f3n despu\u00e9s de una comida. “El ejercicio de los m\u00fasculos atrae m\u00e1s el flujo de sangre a su manera durante la actividad, recibiendo el tracto gastrointestinal relativamente menos”, dice Colberg-Ochs. “Eso en realidad ralentiza la digesti\u00f3n de los alimentos en el est\u00f3mago durante la actividad”. La mayor\u00eda de las investigaciones sobre la actividad f\u00edsica posterior a las comidas sugieren que las intensidades moderadas, como caminar r\u00e1pido o andar en bicicleta, son las mejores. “Cualquier ejercicio que no sea realmente intenso probablemente funcionar\u00eda igual de bien”, agrega.<\/p>\n

En lo que respecta a la sincronizaci\u00f3n, intente mover su cuerpo dentro de una hora de comer, y cuanto antes mejor. Colberg-Ochs dice que la glucosa tiende a alcanzar un m\u00e1ximo de 72 minutos despu\u00e9s de la ingesta de alimentos, por lo que deber\u00eda moverse bien antes de esa fecha.<\/p>\n

Incluso si solo puede caber en una caminata r\u00e1pida de 10 minutos, valdr\u00e1 la pena. Adem\u00e1s de los beneficios mencionados aqu\u00ed, m\u00e1s investigaciones han relacionado los episodios cortos de caminar con beneficios como una menor presi\u00f3n arterial y un menor riesgo de depresi\u00f3n.<\/p>\n

As\u00ed que haga como los italianos y salga a caminar despu\u00e9s de su pr\u00f3xima comida. Tu televisor e Internet seguir\u00e1n ah\u00ed cuando llegues a casa.<\/p>\n

Fuente:<\/strong> http:\/\/time.com<\/a> (26-09-18)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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