{"id":2607,"date":"2019-06-20T18:22:26","date_gmt":"2019-06-20T23:22:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sochob.cl\/web\/?p=2607"},"modified":"2019-09-19T06:31:52","modified_gmt":"2019-09-19T11:31:52","slug":"quieres-vivir-mas-tiempo-la-ciencia-dice-hacer-estas-5-cosas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/quieres-vivir-mas-tiempo-la-ciencia-dice-hacer-estas-5-cosas\/","title":{"rendered":"\u00bfQUIERES VIVIR M\u00c1S TIEMPO? LA CIENCIA DICE HACER ESTAS 5 COSAS"},"content":{"rendered":"

Cuando se trata de mantenerse saludable, la mayor\u00eda de las personas tienen la misma motivaci\u00f3n: vivir el mayor tiempo posible y cumplir una vida lo m\u00e1s posible. Y mientras que la ciencia a\u00fan tiene que encontrar una verdadera fuente de juventud, los investigadores han identificado ciertos comportamientos que pueden aumentar la longevidad.<\/em><\/strong><\/p>\n

\"fitnes\"<\/em><\/strong>Un estudio , publicado en la revista\u00a0Circulation<\/em>\u00a0el a\u00f1o pasado, incluso argument\u00f3 que adherirse a solo cinco h\u00e1bitos saludables podr\u00eda prolongar su vida \u00fatil en aproximadamente una d\u00e9cada.\u00a0Esto es lo que son, y lo que la investigaci\u00f3n hasta la fecha dice acerca de vivir su vida m\u00e1s larga.<\/p>\n

Comer una dieta saludable<\/strong><\/p>\n

La dieta est\u00e1 fuertemente vinculada a la longevidad.\u00a0Las investigaciones han sugerido durante mucho tiempo que seguir\u00a0una dieta mediterr\u00e1nea\u00a0, que incluye muchas frutas, verduras, granos enteros, nueces y grasas saludables, y poca az\u00facar, carnes rojas o alimentos procesados, trae una gran\u00a0cantidad de beneficios para la salud\u00a0, incluida\u00a0una vida m\u00e1s larga\u00a0.<\/p>\n

Otros estudios tambi\u00e9n han encontrado beneficios de longevidad asociados con algunos de los alimentos y nutrientes espec\u00edficos incluidos en una dieta mediterr\u00e1nea, como\u00a0cereales integrales\u00a0,\u00a0fibra\u00a0,\u00a0pescado\u00a0,\u00a0prote\u00ednas de origen vegetal\u00a0y\u00a0grasas saludables\u00a0.\u00a0Por otro lado, los alimentos que incluyen\u00a0bocadillos\u00a0y\u00a0carnes\u00a0procesados\u00a0,\u00a0alimentos fritos\u00a0y\u00a0bebidas endulzadas con az\u00facar\u00a0se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cr\u00f3nica y muerte.<\/p>\n

Incluso si su dieta no es perfecta, las investigaciones sugieren que hacer cambios inteligentes puede agregar beneficios considerables.\u00a0Un art\u00edculo publicado en 2017 concluy\u00f3 que las personas que com\u00edan un 20% m\u00e1s de alimentos saludables que los que ten\u00edan al comienzo del estudio, en el transcurso de 12 a\u00f1os, disminuyeron su riesgo de muerte temprana hasta en un 17%.<\/p>\n

Hacer ejercicio regularmente<\/strong><\/p>\n

Hacer ejercicio regularmente es una bendici\u00f3n tanto para su salud f\u00edsica como para su salud mental, ya que mejora todo, desde la condici\u00f3n cardiovascular hasta el estado de \u00e1nimo y la energ\u00eda, por lo que no es de extra\u00f1ar que tambi\u00e9n pueda prolongar su vida.\u00a0Las pautas federales de actividad f\u00edsica\u00a0recomiendan apuntar a por lo menos 150 minutos de actividad aer\u00f3bica moderada o 75 minutos a la semana, m\u00e1s sesiones de fortalecimiento muscular dos veces por semana, para obtener beneficios de salud y de longevidad.<\/p>\n

Pero no tienes que ir por la borda.\u00a0Incluso\u00a0los episodios cortos de actividad f\u00edsica ligera\u00a0, como caminar y limpiar, aumentaron la vida \u00fatil de hombres y mujeres mayores en los estudios\u00a0de 2018\u00a0y\u00a02017, respectivamente.\u00a0Y\u00a0un estudio\u00a0publicado en enero encontr\u00f3 que simplemente moverse en lugar de estar sentado durante 30 minutos cada d\u00eda podr\u00eda reducir el riesgo de muerte temprana en un 17%.<\/p>\n

Si opta por un entrenamiento m\u00e1s vigoroso, algunas\u00a0investigaciones sugierenque los deportes de equipo como el tenis y el f\u00fatbol son los mejores para la longevidad, ya que fomentan la interacci\u00f3n social y el ejercicio. Y si no haces ejercicio ahora, todav\u00eda puedes empezar.\u00a0Un\u00a0estudio recienteencontr\u00f3 beneficios de longevidad asociados con el ejercicio de larga duraci\u00f3n y posterior a la vida.<\/p>\n

Mantener un peso corporal saludable.<\/strong><\/p>\n

Los h\u00e1bitos de dieta y ejercicio ayudan a las personas a mantener un peso corporal saludable, que el\u00a0estudio de\u00a0Circulaci\u00f3n<\/em>\u00a0defini\u00f3 como un \u00edndice de masa corporal entre 18,5 y 24,9.\u00a0La obesidad est\u00e1 asociada con enfermedades cr\u00f3nicas, como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y el\u00a0c\u00e1ncer, todo lo cual puede acortar su vida.\u00a0Un estudio de 2018\u00a0encontr\u00f3 que la obesidad generalizada eliminaba un a\u00f1o de la esperanza de vida en los EEUU. Y es responsable de hasta 186.000 muertes por a\u00f1o.<\/p>\n

Beber solo con moderaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Durante a\u00f1os, el consumo moderado de alcohol se promocion\u00f3 como un h\u00e1bito inofensivo, e incluso saludable.\u00a0Pero recientemente, la opini\u00f3n cient\u00edfica ha comenzado a cambiar hacia una postura m\u00e1s cautelosa sobre el alcohol.<\/p>\n

El a\u00f1o pasado,\u00a0un gran metaan\u00e1lisis\u00a0de estudios previos sobre el alcohol concluy\u00f3 que no hay una cantidad segura de bebida, porque los riesgos netos para una poblaci\u00f3n (adicci\u00f3n,\u00a0c\u00e1ncer\u00a0, accidentes de tr\u00e1fico, etc.) superan cualquier beneficio potencial, como la mejora\u00a0cardiovascular\u00a0y\u00a0salud\u00a0cognitiva. Y mientras que el an\u00e1lisis de riesgo-beneficio de cada persona depende de su historial familiar y m\u00e9dico, la investigaci\u00f3n\u00a0apoya cada vez m\u00e1s\u00a0la idea de que las personas deben limitar su consumo de alcohol para evitar problemas de salud y aumentar la longevidad.<\/p>\n

Beber con moderaci\u00f3n, de acuerdo con las pautas diet\u00e9ticas federales, significa que las mujeres no deben tomar m\u00e1s de una bebida por d\u00eda, y los hombres no deben tomar m\u00e1s de dos por d\u00eda.<\/p>\n

No fumar<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s de causar c\u00e1ncer de pulm\u00f3n, fumar cigarrillos se asocia con problemas de salud graves, como\u00a0ataques card\u00edacos, accidentes cerebrovasculares\u00a0y c\u00e1ncer de boca y garganta, lo que lo convierte en una amenaza importante para la longevidad.\u00a0La mejor manera de reducir su riesgo, por supuesto, es nunca fumar, pero si lo hace, los expertos aconsejan dejar de fumar lo antes posible para minimizar las amenazas para su salud.<\/p>\n

Fuente: <\/strong>http:\/\/time.com (19-04-19)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuando se trata de mantenerse saludable, la mayor\u00eda de las personas tienen la misma motivaci\u00f3n: vivir el mayor tiempo posible y cumplir una vida lo m\u00e1s posible. Y mientras que la ciencia a\u00fan tiene que encontrar una verdadera fuente de juventud, los investigadores han identificado ciertos comportamientos que pueden aumentar la longevidad. Un estudio , […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2608,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-2607","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida-natural"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2607","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2607"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2607\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2785,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2607\/revisions\/2785"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2608"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2607"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2607"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}