{"id":2616,"date":"2019-06-21T09:14:28","date_gmt":"2019-06-21T14:14:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sochob.cl\/web\/?p=2616"},"modified":"2019-06-21T09:14:28","modified_gmt":"2019-06-21T14:14:28","slug":"segun-los-estudios-solo-10-minutos-de-ejercicio-por-semana-pueden-ser-suficientes-para-prolongar-su-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/segun-los-estudios-solo-10-minutos-de-ejercicio-por-semana-pueden-ser-suficientes-para-prolongar-su-vida\/","title":{"rendered":"SEG\u00daN LOS ESTUDIOS, SOLO 10 MINUTOS DE EJERCICIO POR SEMANA PUEDEN SER SUFICIENTES PARA PROLONGAR SU VIDA"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em>Hacer ejercicio durante solo 10 minutos a la semana est\u00e1 vinculado a una vida m\u00e1s larga, seg\u00fan\u00a0un nuevo estudio\u00a0publicado en\u00a0el British Journal of Sports Medicine. Varios\u00a0estudios recientes\u00a0han encontrado que incluso el\u00a0ejercicio de\u00a0baja intensidad, realizado durante un corto per\u00edodo de tiempo, puede tener un impacto significativo en la salud.\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-2617\" src=\"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/running.jpg\" alt=\"running\" width=\"186\" height=\"186\" \/>Sin embargo, la idea de que hacer ejercicio durante 10 minutos a la semana (menos tiempo de lo que se necesita para ver un programa de televisi\u00f3n, lavar la ropa o hacer una olla de pasta) puede ser suficiente para aumentar su vida \u00fatil es novedosa.\u00a0Tambi\u00e9n es algo controvertido, ya que las\u00a0pautas federales de actividad f\u00edsica\u00a0recomiendan hacer por lo menos 75 minutos de ejercicio aer\u00f3bico vigoroso o 150 minutos de\u00a0ejercicio\u00a0aer\u00f3bico moderado\u00a0cada semana.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8220;Cualquier dosis de actividad f\u00edsica ser\u00e1 beneficiosa para la salud humana&#8221;, escribi\u00f3 el coautor del estudio Bo Xi, profesor y epidemi\u00f3logo de la Escuela de Salud P\u00fablica de la Universidad de Shandong en China, en un correo electr\u00f3nico a <em>TIME<\/em>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El estudio se bas\u00f3 en datos de m\u00e1s de 88.000 adultos de EEUU, que participaron en la Encuesta Nacional de Salud entre 1997 y 2008. Todos los participantes ten\u00edan entre 40 y 85 a\u00f1os y no ten\u00edan ninguna enfermedad cr\u00f3nica cuando respondieron la encuesta.\u00a0Tambi\u00e9n proporcionaron informaci\u00f3n demogr\u00e1fica y de salud, y fueron investigados por los investigadores durante aproximadamente nueve a\u00f1os.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Alrededor de 8.000 personas murieron durante el per\u00edodo de seguimiento, y los investigadores encontraron que pr\u00e1cticamente cualquier cantidad de ejercicio reduce los riesgos de morir por enfermedad cardiovascular, c\u00e1ncer o cualquier otra causa.\u00a0Estas reducciones en el riesgo aumentaron a medida que las personas se ejercitaban.\u00a0Se ha demostrado que el ejercicio mejora la salud cardiovascular, y la actividad f\u00edsica puede ayudar a prevenir la obesidad, que est\u00e1\u00a0relacionada con el c\u00e1ncer\u00a0.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo interesante fue la poca actividad f\u00edsica que se tom\u00f3 para ver los beneficios.\u00a0Las personas que realizaron de 10 a 59 minutos de actividad f\u00edsica de intensidad leve a moderada durante su tiempo libre cada semana ten\u00edan un riesgo 18% menor de muerte prematura que las personas que eran sedentarias.\u00a0Tambi\u00e9n mostraron un riesgo 12% menor de morir por problemas cardiovasculares durante el estudio y un riesgo 14% menor de morir de c\u00e1ncer, seg\u00fan los datos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Despu\u00e9s de eso, los beneficios acumulados.\u00a0Las personas que hicieron de 60 a 149 minutos de ejercicio ligero a moderado por semana ten\u00edan un riesgo 22% menor de muerte temprana que las personas sedentarias, y las que ten\u00edan de 150 a 299 minutos ten\u00edan un riesgo reducido del 31%.\u00a0Lograr entre 300 y 449 minutos de actividad f\u00edsica ligera a moderada por semana se relacion\u00f3 con un riesgo 33% menor de morir durante el per\u00edodo de estudio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Contrariamente a algunas investigaciones que han encontrado\u00a0un l\u00edmite superior\u00a0a la\u00a0cantidad de ejercicio\u00a0que es saludable, los investigadores encontraron que aparentemente no hab\u00eda l\u00edmite para los beneficios de la longevidad del ejercicio.\u00a0Incluso el peque\u00f1o grupo de personas que realizaron 10 veces la cantidad de ejercicio\u00a0recomendada por el gobierno federal\u00a0(1.500 minutos de ejercicio por semana, o m\u00e1s de tres horas por d\u00eda) tuvieron un 46% menos de riesgo de muerte que el grupo menos activo, el los investigadores encontraron<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A\u00fan as\u00ed, estudios observacionales como este no pueden probar causa y efecto;\u00a0S\u00f3lo pueden encontrar patrones.\u00a0Los investigadores tampoco pudieron ajustar ciertos factores del estilo de vida que podr\u00edan afectar el riesgo de mortalidad, incluidos los h\u00e1bitos alimentarios y los cambios en la actividad f\u00edsica a lo largo del tiempo.\u00a0A pesar de estas limitaciones, los resultados del estudio son otro respaldo al poder de la actividad f\u00edsica, incluso en peque\u00f1as cantidades.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8220;Cumplir con las recomendaciones m\u00ednimas de las pautas de actividad f\u00edsica puede ser dif\u00edcil&#8221;, dice Xi, &#8220;pero incluso las dosis bajas de actividad f\u00edsica ser\u00e1n \u00fatiles y m\u00e1s ser\u00e1n mejores&#8221;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Fuente:<\/strong> <a href=\"http:\/\/time.com\/\">http:\/\/time.com<\/a> (20-03-19)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer ejercicio durante solo 10 minutos a la semana est\u00e1 vinculado a una vida m\u00e1s larga, seg\u00fan\u00a0un nuevo estudio\u00a0publicado en\u00a0el British Journal of Sports Medicine. 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