{"id":2978,"date":"2019-11-27T18:03:29","date_gmt":"2019-11-27T23:03:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/?p=2978"},"modified":"2019-12-03T06:39:46","modified_gmt":"2019-12-03T11:39:46","slug":"dieta-dash-alimentacion-saludable-para-disminuir-la-presion-arterial-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/dieta-dash-alimentacion-saludable-para-disminuir-la-presion-arterial-2\/","title":{"rendered":"DIETA DASH: ALIMENTACI\u00d3N SALUDABLE PARA DISMINUIR LA PRESI\u00d3N ARTERIAL"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><em><strong>La dieta DASH enfatiza el tama\u00f1o correcto de las porciones, la variedad de alimentos y nutrientes. Descubre c\u00f3mo DASH puede mejorar tu salud y reducir tu presi\u00f3n arterial.<\/strong><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/DASH-e1574895623728.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2979 alignleft\" src=\"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/DASH-e1574895623728.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"213\" \/><\/a>DASH es la sigla de <em>Dietary Approaches to Stop Hypertension<\/em> (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensi\u00f3n). La dieta\u00a0DASH\u00a0es un enfoque de por vida para una alimentaci\u00f3n saludable que est\u00e1 dise\u00f1ado para ayudar a tratar o prevenir la presi\u00f3n arterial alta (hipertensi\u00f3n). El plan de dieta\u00a0DASH\u00a0fue desarrollado para reducir la presi\u00f3n arterial sin medicamentos en una investigaci\u00f3n patrocinada por los Institutos Nacionales de Salud.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La dieta DASH te incentiva a disminuir el sodio en tu dieta y a incorporar una variedad de alimentos ricos en nutrientes que ayudan a bajar la presi\u00f3n arterial, como el potasio, el calcio y el magnesio. Al seguir la dieta\u00a0DASH, es posible que puedas reducir la presi\u00f3n arterial algunos puntos en solo dos semanas. Con el tiempo, la cifra m\u00e1xima de tu presi\u00f3n arterial (presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica) podr\u00eda bajar de ocho a 14 puntos, lo que puede marcar una gran diferencia en tus riesgos de salud.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Debido a que la dieta\u00a0DASH\u00a0es una forma saludable de comer, ofrece beneficios para la salud adem\u00e1s de simplemente reducir la presi\u00f3n arterial. La dieta\u00a0DASH\u00a0tambi\u00e9n est\u00e1 en l\u00ednea con las recomendaciones alimenticias para prevenir la osteoporosis, el c\u00e1ncer, las enfermedades card\u00edacas, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta DASH: Niveles de sodio<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La\u00a0dieta de enfoque alimentario para detener la hipertensi\u00f3n (DASH)\u00a0enfatiza el consumo de vegetales, frutas y productos l\u00e1cteos bajos en grasa, adem\u00e1s de cantidades moderadas de granos integrales, pescado, aves y frutos secos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s de la dieta\u00a0DASH\u00a0est\u00e1ndar, tambi\u00e9n existe una versi\u00f3n de la dieta baja en sodio Puedes elegir la versi\u00f3n de la dieta que satisfaga tus necesidades de salud:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Dieta\u00a0DASH\u00a0est\u00e1ndar.<\/strong>\u00a0Puedes consumir hasta 2300 miligramos (mg) de sodio al d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Dieta\u00a0DASH\u00a0baja en sodio.<\/strong>\u00a0Puedes consumir hasta 1500 mg de sodio al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ambas versiones de la dieta DASH tienen como objetivo reducir la cantidad de sodio en tu dieta en comparaci\u00f3n con lo que podr\u00edas obtener en una dieta t\u00edpica estadounidense, que puede llegar a la enorme suma de 3400 mg de sodio al d\u00eda o m\u00e1s. La dieta DASH est\u00e1ndar cumple con la recomendaci\u00f3n de las Dietary Guidelines for Americans (Pautas de Alimentaci\u00f3n para los Estadounidenses) de limitar el consumo de sodio a menos de 2300 mg por d\u00eda. La Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n recomienda 1500 mg de sodio al d\u00eda como l\u00edmite m\u00e1ximo para todos los adultos. Si no est\u00e1s seguro de cu\u00e1l es el nivel de sodio adecuado para ti, habla con tu m\u00e9dico.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta DASH: qu\u00e9 comer<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ambas versiones de la dieta\u00a0DASH\u00a0incluyen muchos granos enteros, frutas, verduras y productos l\u00e1cteos bajos en grasa. La dieta\u00a0DASH\u00a0tambi\u00e9n incluye algo de pescado, aves y legumbres, y fomenta una peque\u00f1a cantidad de nueces y semillas varias veces a la semana.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Puedes comer carne roja, dulces y grasas en peque\u00f1as cantidades. La dieta\u00a0DASH\u00a0es baja en grasas saturadas, grasas trans y grasas totales.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A continuaci\u00f3n se presentan las porciones recomendadas de cada grupo de alimentos para la dieta\u00a0DASH\u00a0de 2000 calor\u00edas al d\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Granos: 6 a 8 porciones al d\u00eda<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los granos incluyen pan, cereales, arroz y pasta. Ejemplos de una porci\u00f3n de granos incluyen 1 rebanada de pan de trigo integral, 1 onza de cereal seco, o 1\/2 taza de cereal cocido, arroz o pasta.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Conc\u00e9ntrate en los granos enteros porque tienen m\u00e1s fibra y nutrientes que los granos refinados. Por ejemplo, usa arroz integral en lugar de arroz blanco, pasta integral en lugar de pasta regular y pan integral en lugar de pan blanco. Busca productos etiquetados &#8220;100 % grano entero&#8221; o &#8220;100 % trigo entero&#8221;<\/li>\n<li>Los granos son naturalmente bajos en grasa. Mantenlos as\u00ed y evita las salsas de mantequilla, crema y queso.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Verduras: 4 a 5 porciones al d\u00eda<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los tomates, las zanahorias, el br\u00f3coli, las batatas, las verduras y otras verduras est\u00e1n llenos de fibra, vitaminas y minerales como el potasio y el magnesio. Ejemplos de una porci\u00f3n incluyen 1 taza de verduras de hoja verde crudas o 1\/2 taza de verduras crudas o cocidas cortadas.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>No pienses en las verduras solo como guarniciones: una buena mezcla de verduras servidas sobre arroz integral o fideos de trigo entero pueden servir como el plato principal de una comida.<\/li>\n<li>Las verduras frescas y congeladas son buenas opciones. Cuando compres verduras congeladas y enlatadas, escoge las que est\u00e1n etiquetadas como bajas en sodio o sin sal agregada.<\/li>\n<li>Para aumentar el n\u00famero de porciones que consumes diariamente, s\u00e9 creativo. En un salteado, por ejemplo, corta la cantidad de carne por la mitad y dobla las verduras.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Frutas: 4 a 5 porciones al d\u00eda<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Muchas frutas necesitan poca preparaci\u00f3n para convertirse en una parte saludable de una comida o merienda. Al igual que las verduras, est\u00e1n llenas de fibra, potasio y magnesio y son t\u00edpicamente bajas en grasa (los cocos son una excepci\u00f3n).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejemplos de una porci\u00f3n incluyen una fruta mediana; 1\/2 taza de fruta fresca, congelada o enlatada; o 4 onzas (113 gramos) de jugo.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Come un trozo de fruta con las comidas y uno como tentempi\u00e9, luego completa tu d\u00eda con un postre de frutas frescas cubierto con una cucharada de yogur bajo en grasa.<\/li>\n<li>Deja las c\u00e1scaras comestibles siempre que sea posible. Las c\u00e1scaras de manzanas, peras y la mayor\u00eda de las frutas a\u00f1aden una textura interesante a las recetas y contienen nutrientes y fibra saludables.<\/li>\n<li>Recuerda que las frutas y jugos c\u00edtricos, como la toronja, pueden interactuar con ciertos medicamentos, as\u00ed que consulta con tu m\u00e9dico o farmac\u00e9utico para ver si son adecuados para ti.<\/li>\n<li>Si eliges frutas o jugos enlatados, aseg\u00farate de que no se le agregue az\u00facar.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>L\u00e1cteos: 2 a 3 porciones al d\u00eda<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La leche, el yogur, el queso y otros productos l\u00e1cteos son fuentes importantes de calcio, vitamina D y prote\u00ednas. Pero la clave es asegurarse de que elijas productos l\u00e1cteos que sean bajos en grasa o sin grasa porque, de lo contrario, pueden ser una fuente importante de grasa, y la mayor parte de ella est\u00e1 saturada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejemplos de una porci\u00f3n incluyen 1 taza de leche descremada o 1 por ciento de leche, 1 taza de yogur bajo en grasa o 1 1\/2 onzas (42 gramos) de queso parcialmente descremado.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>El yogur congelado bajo en grasa o sin grasa puede ayudarte a aumentar la cantidad de productos l\u00e1cteos que comes mientras te ofrecen un dulce. Agrega la fruta para un giro saludable.<\/li>\n<li>Si tienes problemas para digerir productos l\u00e1cteos, elige productos sin lactosa o considera tomar un producto de venta libre que contenga la enzima lactasa, la cual puede reducir o prevenir los s\u00edntomas de la intolerancia a la lactosa.<\/li>\n<li>Ten cuidado con los quesos regulares e incluso con los quesos sin grasa, ya que normalmente tienen un alto contenido de sodio.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Carne magra, aves y pescado: 6 porciones de 1 onza (28 gramos) o menos al d\u00eda<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La carne puede ser una fuente rica en prote\u00ednas, vitaminas B, hierro y cinc. Elige variedades magras y apunta a no m\u00e1s de 6 porciones de 1 onza (28 gramos) al d\u00eda. Reducir tu porci\u00f3n de carne te dar\u00e1 espacio para m\u00e1s verduras.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejemplos de una porci\u00f3n incluyen 1 huevo o 1 onza (28 gramos) de carne, aves o pescado cocidos.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Retira la piel y la grasa de las aves de corral y la carne y luego hornea, asa a la parrilla o asa en lugar de fre\u00edr en grasa.<\/li>\n<li>Come pescado saludable para el coraz\u00f3n, como salm\u00f3n, arenque y at\u00fan. Estos tipos de pescado tienen un alto contenido de \u00e1cidos grasos omega-3, que son saludables para el coraz\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Nueces, semillas y legumbres: 4 a 5 porciones a la semana<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las almendras, las semillas de girasol, los frijoles, los guisantes, las lentejas y otros alimentos de esta familia son buenas fuentes de magnesio, potasio y prote\u00ednas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tambi\u00e9n est\u00e1n llenos de fibra y fitoqu\u00edmicos, que son compuestos de plantas que pueden proteger contra algunos tipos de c\u00e1ncer y enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los tama\u00f1os de las porciones son peque\u00f1os y est\u00e1n destinados a consumirse solo unas pocas veces a la semana porque estos alimentos son m\u00e1s ricos en calor\u00edas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejemplos de una porci\u00f3n incluyen 1\/3 de taza de nueces, 2 cucharadas de semillas o mantequilla de nueces, o 1\/2 taza de frijoles o guisantes cocidos.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Las nueces a veces tienen mala reputaci\u00f3n por su contenido de grasa, pero contienen tipos saludables de grasa (grasa monoinsaturada y \u00e1cidos grasos omega-3). Sin embargo, las nueces son altas en calor\u00edas, as\u00ed que c\u00f3melas con moderaci\u00f3n. Trata de agregarlos a las frituras, ensaladas o cereales.<\/li>\n<li>Los productos a base de soja, como el tofu y el tempeh, pueden ser una buena alternativa a la carne porque contienen todos los amino\u00e1cidos que tu cuerpo necesita para producir una prote\u00edna completa, igual que la carne.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Grasas y aceites: 2 a 3 porciones al d\u00eda<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La grasa ayuda a tu cuerpo a absorber las vitaminas esenciales y ayuda al sistema inmunitario de tu cuerpo. Pero el exceso de grasa aumenta el riesgo de padecer enfermedades card\u00edacas, diabetes y obesidad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La dieta\u00a0DASH\u00a0se esfuerza por lograr un equilibrio saludable al limitar la grasa total a menos del 30 por ciento de las calor\u00edas diarias provenientes de las grasas, con un enfoque en las grasas monoinsaturadas m\u00e1s saludables.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejemplos de una porci\u00f3n incluyen 1 cucharadita de margarina suave, 1 cucharada de mayonesa o 2 cucharadas de aderezo para ensaladas.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Las grasas saturadas y las grasas trans son las principales responsables de aumentar el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias en la dieta.\u00a0DASH\u00a0ayuda a mantener su grasa saturada diaria por debajo del 6 por ciento de tus calor\u00edas totales al limitar el uso de carne, mantequilla, queso, leche entera, crema y huevos en tu dieta, junto con alimentos hechos de manteca de cerdo, manteca s\u00f3lida y aceites de palma y coco.<\/li>\n<li>Evita las grasas trans, que se encuentran com\u00fanmente en alimentos procesados como galletas saladas, productos horneados y fritos.<\/li>\n<li>Lee las etiquetas de los alimentos en la margarina y el aderezo para ensaladas para que puedas elegir los alimentos que son m\u00e1s bajos en grasas saturadas y libres de grasas trans.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dulces: 5 porciones o menos a la semana<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">No tienes que desterrar los dulces por completo mientras sigues la dieta\u00a0DASH; solo debes tener cuidado con ellos. Ejemplos de una porci\u00f3n incluyen 1 cucharada de az\u00facar, jalea o mermelada; 1\/2 taza de sorbete; o 1 taza de limonada.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Cuando comas dulces, escoge aquellos que no contengan grasa o que sean bajos en grasa, como sorbetes, helados de frutas, gominolas, caramelos duros, galletas graham o galletas bajas en grasa.<\/li>\n<li>Los edulcorantes como el aspartame (NutraSweet, Equal) y la sucralosa (Splenda) pueden ayudar a satisfacer tu gusto por los dulces sin afectar el az\u00facar. Pero recuerda que todav\u00eda debes usarlos con sensatez. Est\u00e1 bien cambiar una cola diet\u00e9tica por una cola normal, pero no en lugar de una bebida m\u00e1s nutritiva como la leche baja en grasa o incluso agua.<\/li>\n<li>Reduce el az\u00facar a\u00f1adida, que no tiene valor nutricional, pero puede contener calor\u00edas.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta DASH: alcohol y cafe\u00edna<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Beber demasiado alcohol puede aumentar la presi\u00f3n arterial. Las pautas alimentarias para los estadounidenses recomiendan que los hombres limiten el consumo de alcohol a no m\u00e1s de dos copas al d\u00eda y las mujeres a una o menos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La dieta\u00a0DASH\u00a0no aborda el consumo de cafe\u00edna. La influencia de la cafe\u00edna en la presi\u00f3n arterial sigue siendo incierta. Pero la cafe\u00edna puede hacer que tu presi\u00f3n arterial aumente al menos temporalmente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si ya tienes la presi\u00f3n arterial alta o si crees que la cafe\u00edna est\u00e1 afectando tu presi\u00f3n arterial, habla con tu m\u00e9dico acerca de tu consumo de cafe\u00edna.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>La dieta DASH y el adelgazamiento<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aunque la dieta\u00a0DASH\u00a0no es un programa para bajar de peso, es posible que pierdas libras no deseadas porque puede ayudarte a elegir alimentos m\u00e1s saludables.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La dieta\u00a0DASH\u00a0generalmente incluye alrededor de 2000 calor\u00edas al d\u00eda. Si est\u00e1s tratando de bajar de peso, es posible que necesites ingerir menos calor\u00edas. Es posible que tambi\u00e9n tengas que ajustar tus metas de servicio en funci\u00f3n de tus circunstancias individuales, algo que tu equipo de atenci\u00f3n m\u00e9dica puede ayudarte a decidir.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Consejos para reducir el consumo de sodio<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los alimentos que constituyen el n\u00facleo de la dieta\u00a0DASH\u00a0tienen naturalmente bajo contenido de sodio. Por lo tanto, con solo seguir la dieta\u00a0DASH, es probable que reduzcas tu consumo de sodio. Tambi\u00e9n reduces a\u00fan m\u00e1s el sodio cuando:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Usas especias o saborizantes sin sodio con tus alimentos en lugar de sal.<\/li>\n<li>No a\u00f1ades sal al cocinar arroz, pasta o cereales calientes.<\/li>\n<li>Enjuagas los alimentos enlatados para eliminar parte del sodio.<\/li>\n<li>Compras alimentos etiquetados como &#8220;sin sal a\u00f1adida&#8221;, &#8220;sin sodio&#8221;, &#8220;con bajo contenido de sodio&#8221; o &#8220;muy bajo contenido de sodio&#8221;.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una cucharadita de sal de mesa tiene 2325 mg de sodio. Cuando leas las etiquetas de los alimentos, te sorprender\u00e1s de la cantidad de sodio que contienen algunos alimentos procesados.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Incluso las sopas con bajo contenido de grasa, las verduras enlatadas, los cereales listos para comer y el pavo en rodajas de la fiambrer\u00eda local (alimentos que puedes haber considerado saludables) a menudo tienen mucho sodio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Puedes notar una diferencia en el sabor cuando eliges alimentos y bebidas con bajo contenido de sodio. Si las cosas parecen demasiado suaves, introduce gradualmente alimentos con bajo contenido de sodio y reduce la sal de mesa hasta que alcances tu meta de sodio. Eso le dar\u00e1 tiempo a tu paladar para adaptarse.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El uso de mezclas de condimentos sin sal o hierbas y especias tambi\u00e9n puede facilitar la transici\u00f3n. Puede tomar varias semanas para que tus papilas gustativas se acostumbren a los alimentos menos salados.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Unir las piezas para comprender la dieta DASH<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Prueba estas estrategias para comenzar con la dieta\u00a0DASH:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Cambia gradualmente.<\/strong>\u00a0Si ahora comes solamente una o dos porciones de frutas o verduras al d\u00eda, trata de agregar una porci\u00f3n en el almuerzo y otra en la cena. En lugar de hacer un cambio radical y consumir solo granos integrales, comienza haciendo que una o dos de tus porciones de granos sean integrales. El aumento gradual del consumo de frutas, verduras y granos integrales tambi\u00e9n puede ayudar a prevenir la hinchaz\u00f3n o la diarrea que pueden ocurrir si no est\u00e1s acostumbrado a comer una dieta con mucha fibra. Tambi\u00e9n puedes probar productos de venta libre para ayudar a reducir el gas de los frijoles y las verduras.<\/li>\n<li><strong>Recompensa los \u00e9xitos y perdona los errores.<\/strong>\u00a0Recomp\u00e9nsate con un premio no alimenticio por tus logros: alquila una pel\u00edcula, compra un libro o re\u00fanete con un amigo. Todo el mundo tropieza, especialmente cuando se aprende algo nuevo. Recuerda que cambiar tu estilo de vida es un proceso a largo plazo. Averigua qu\u00e9 desencaden\u00f3 tu contratiempo y luego sigue con la dieta\u00a0DASH\u00a0donde la dejaste.<\/li>\n<li><strong>Agrega actividad f\u00edsica.<\/strong>\u00a0Para aumentar a\u00fan m\u00e1s tus esfuerzos por reducir la presi\u00f3n arterial, considera aumentar tu actividad f\u00edsica adem\u00e1s de seguir la dieta\u00a0DASH. La combinaci\u00f3n de la dieta\u00a0DASH\u00a0y la actividad f\u00edsica hace que sea m\u00e1s probable que reduzcas tu presi\u00f3n arterial.<\/li>\n<li><strong>Obt\u00e9n apoyo si lo necesitas.<\/strong>\u00a0Si tienes problemas para seguir tu dieta, habla con tu m\u00e9dico o dietista al respecto. Podr\u00edas recibir algunos consejos que te ayudar\u00e1n a seguir la dieta\u00a0DASH.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Recuerda que una alimentaci\u00f3n saludable no es una propuesta de todo o nada. Lo m\u00e1s importante es que, en promedio, comas alimentos m\u00e1s saludables con mucha variedad, tanto para mantener tu dieta nutritiva como para evitar el aburrimiento o los extremos. Y con la dieta\u00a0DASH, puedes tener ambas cosas.<\/p>\n<p><strong>Fuente:<\/strong> https:\/\/www.mayoclinic.org<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La dieta DASH enfatiza el tama\u00f1o correcto de las porciones, la variedad de alimentos y nutrientes. 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