{"id":3096,"date":"2019-12-06T04:13:49","date_gmt":"2019-12-06T09:13:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/?p=3096"},"modified":"2019-12-06T04:18:31","modified_gmt":"2019-12-06T09:18:31","slug":"10-maneras-de-controlar-la-presion-arterial-alta-sin-medicamentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/10-maneras-de-controlar-la-presion-arterial-alta-sin-medicamentos\/","title":{"rendered":"10 MANERAS DE CONTROLAR LA PRESI\u00d3N ARTERIAL ALTA SIN MEDICAMENTOS"},"content":{"rendered":"

Al hacer estos 10 cambios en el estilo de vida, puede reducir su presi\u00f3n arterial y reducir el riesgo de enfermedad card\u00edaca. <\/em><\/strong>Si le han diagnosticado presi\u00f3n arterial alta, es posible que le preocupe tomar medicamentos para reducir sus n\u00fameros.<\/em><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a>El estilo de vida juega un papel importante en el tratamiento de la presi\u00f3n arterial alta.\u00a0Si controla con \u00e9xito su presi\u00f3n arterial con un estilo de vida saludable, puede evitar, retrasar o reducir la necesidad de medicamentos.<\/p>\n

Aqu\u00ed hay 10 cambios en el estilo de vida que puede hacer para reducir su presi\u00f3n arterial y mantenerla baja.<\/p>\n

    \n
  1. Pierde kilos de m\u00e1s y cuida tu cintura<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    La presi\u00f3n arterial a menudo aumenta a medida que aumenta el peso.\u00a0Tener sobrepeso tambi\u00e9n puede causar interrupci\u00f3n de la respiraci\u00f3n mientras duerme (apnea del sue\u00f1o), lo que aumenta a\u00fan m\u00e1s la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

    La p\u00e9rdida de peso es uno de los cambios de estilo de vida m\u00e1s efectivos para controlar la presi\u00f3n arterial.\u00a0Perder incluso una peque\u00f1a cantidad de peso si tiene sobrepeso u obesidad puede ayudar a reducir su presi\u00f3n arterial.\u00a0En general, puede reducir su presi\u00f3n arterial en aproximadamente 1 mil\u00edmetro de mercurio (mmHg) con cada kilogramo (aproximadamente 2.2 libras) de peso que pierde.<\/p>\n

    Adem\u00e1s de perder peso, generalmente tambi\u00e9n debes vigilar tu cintura.\u00a0Llevar demasiado peso alrededor de la cintura puede aumentar el riesgo de hipertensi\u00f3n arterial.<\/p>\n

    En general:<\/p>\n

      \n
    • Los hombres est\u00e1n en riesgo si su medida de cintura es mayor 102 cent\u00edmetros.<\/li>\n
    • Las mujeres est\u00e1n en riesgo si su medida de cintura es mayor de 89 cent\u00edmetros.<\/li>\n<\/ul>\n

      Estos n\u00fameros var\u00edan entre los grupos \u00e9tnicos.\u00a0Preg\u00fantele a su m\u00e9dico sobre una medida de cintura saludable para usted.<\/p>\n

        \n
      1. Haz ejercicio regularmente<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        La actividad f\u00edsica regular, como 150 minutos a la semana, o aproximadamente 30 minutos la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana, puede reducir su presi\u00f3n arterial en aproximadamente 5 a 8 mmHg si tiene presi\u00f3n arterial alta.\u00a0Es importante ser constante porque si deja de hacer ejercicio, su presi\u00f3n arterial puede aumentar nuevamente.<\/p>\n

        Si tiene presi\u00f3n arterial elevada, el ejercicio puede ayudarlo a evitar desarrollar hipertensi\u00f3n.\u00a0Si ya tiene hipertensi\u00f3n, la actividad f\u00edsica regular puede reducir su presi\u00f3n arterial a niveles m\u00e1s seguros.<\/p>\n

        Algunos ejemplos de ejercicio aer\u00f3bico que puede intentar bajar la presi\u00f3n arterial incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar.\u00a0Tambi\u00e9n puede probar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que implica alternar r\u00e1fagas cortas de actividad intensa con per\u00edodos de recuperaci\u00f3n posteriores de actividad m\u00e1s ligera.\u00a0El entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial.\u00a0Trata de incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos d\u00edas a la semana.\u00a0Hable con su m\u00e9dico acerca de desarrollar un programa de ejercicios.<\/p>\n

          \n
        1. Coma una dieta saludable<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Comer una dieta rica en granos integrales, frutas, verduras y productos l\u00e1cteos bajos en grasa y escatimar en grasas saturadas y colesterol puede reducir su presi\u00f3n arterial hasta 11 mmHg si tiene presi\u00f3n arterial alta.\u00a0Este plan de alimentaci\u00f3n se conoce como la dieta de Enfoques diet\u00e9ticos para detener la hipertensi\u00f3n (DASH).<\/p>\n

          No es f\u00e1cil cambiar sus h\u00e1bitos alimenticios, pero con estos consejos, puede adoptar una dieta saludable:<\/p>\n

            \n
          • Mantenga un diario de alimentos.\u00a0<\/strong>Anotar lo que come, incluso durante solo una semana, puede arrojar una luz sorprendente sobre sus verdaderos h\u00e1bitos alimenticios.\u00a0Controle lo que come, cu\u00e1nto, cu\u00e1ndo y por qu\u00e9.<\/li>\n
          • Considera aumentar el potasio.\u00a0<\/strong>El potasio puede disminuir los efectos del sodio en la presi\u00f3n arterial.\u00a0La mejor fuente de potasio son los alimentos, como las frutas y verduras, en lugar de los suplementos.\u00a0Hable con su m\u00e9dico sobre el nivel de potasio que sea mejor para usted.<\/li>\n
          • S\u00e9 un comprador inteligente.\u00a0<\/strong>Lea las etiquetas de los alimentos cuando compre y tambi\u00e9n cumpla con su plan de alimentaci\u00f3n saludable cuando salga a cenar.<\/li>\n<\/ul>\n
              \n
            1. Reduce el sodio en tu dieta<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Incluso una peque\u00f1a reducci\u00f3n en el sodio en su dieta puede mejorar la salud de su coraz\u00f3n y reducir la presi\u00f3n arterial en aproximadamente 5 a 6 mmHg si tiene presi\u00f3n arterial alta.<\/p>\n

              El efecto de la ingesta de sodio en la presi\u00f3n arterial var\u00eda entre los grupos de personas.\u00a0En general, limite el sodio a 2.300 miligramos (mg) por d\u00eda o menos.\u00a0Sin embargo, una ingesta de sodio m\u00e1s baja (1.500 mg al d\u00eda o menos) es ideal para la mayor\u00eda de los adultos.<\/p>\n

              Para disminuir el sodio en su dieta, considere estos consejos:<\/p>\n

                \n
              • Lea las etiquetas de los alimentos.\u00a0<\/strong>Si es posible, elija alternativas bajas en sodio de los alimentos y bebidas que normalmente compra.<\/li>\n
              • Come menos alimentos procesados.\u00a0<\/strong>Solo una peque\u00f1a cantidad de sodio ocurre naturalmente en los alimentos.\u00a0La mayor parte del sodio se agrega durante el procesamiento.<\/li>\n
              • No a\u00f1adas sal.\u00a0<\/strong>Solo 1 cucharadita de sal tiene 2.300 mg de sodio.\u00a0Use hierbas o especias para agregar sabor a su comida.<\/li>\n
              • Facilidad en ello.\u00a0<\/strong>Si no siente que puede reducir dr\u00e1sticamente el sodio en su dieta repentinamente, reduzca gradualmente.\u00a0Su paladar se ajustar\u00e1 con el tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n
                  \n
                1. Limite la cantidad de alcohol que bebe<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  El alcohol puede ser bueno y malo para su salud. Al beber alcohol con moderaci\u00f3n, generalmente una bebida al d\u00eda para las mujeres, o dos al d\u00eda para los hombres, puede reducir la presi\u00f3n arterial en aproximadamente 4 mmHg. Una bebida equivale a 340 ml de cerveza, 147 ml de vino o 44 ml de licor a prueba de 80.<\/p>\n

                  Pero ese efecto protector se pierde si bebe demasiado alcohol. Beber m\u00e1s de una cantidad moderada de alcohol en realidad puede aumentar la presi\u00f3n arterial en varios puntos.\u00a0Tambi\u00e9n puede reducir la efectividad de los medicamentos para la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

                    \n
                  1. Dejar de fumar<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                    Cada cigarrillo que fuma aumenta su presi\u00f3n arterial durante muchos minutos despu\u00e9s de que termine.\u00a0Dejar de fumar ayuda a que su presi\u00f3n arterial vuelva a la normalidad.\u00a0Dejar de fumar puede reducir su riesgo de enfermedad card\u00edaca y mejorar su salud general.\u00a0Las personas que dejan de fumar pueden vivir m\u00e1s que las personas que nunca dejan de fumar.<\/p>\n

                      \n
                    1. Reduce el consumo de cafe\u00edna<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                      El papel que juega la cafe\u00edna en la presi\u00f3n arterial todav\u00eda se debate.\u00a0La cafe\u00edna puede elevar la presi\u00f3n arterial hasta 10 mmHg en personas que rara vez la consumen.\u00a0Pero las personas que toman caf\u00e9 regularmente pueden experimentar poco o ning\u00fan efecto en su presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

                      Aunque los efectos a largo plazo de la cafe\u00edna en la presi\u00f3n arterial no son claros, es posible que la presi\u00f3n arterial aumente ligeramente.<\/p>\n

                      Para ver si la cafe\u00edna eleva su presi\u00f3n arterial, controle su presi\u00f3n dentro de los 30 minutos de tomar una bebida con cafe\u00edna.\u00a0Si su presi\u00f3n arterial aumenta de 5 a 10 mmHg, puede ser sensible a los efectos de la cafe\u00edna que aumentan la presi\u00f3n arterial.\u00a0Hable con su m\u00e9dico sobre los efectos de la cafe\u00edna en su presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

                        \n
                      1. Reduce tu estr\u00e9s<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                        El estr\u00e9s cr\u00f3nico puede contribuir a la hipertensi\u00f3n arterial.\u00a0Se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para determinar los efectos del estr\u00e9s cr\u00f3nico sobre la presi\u00f3n arterial.\u00a0El estr\u00e9s ocasional tambi\u00e9n puede contribuir a la hipertensi\u00f3n si reacciona al estr\u00e9s al comer alimentos poco saludables, beber alcohol o fumar.<\/p>\n

                        T\u00f3mese un tiempo para pensar sobre las causas de su estr\u00e9s, como el trabajo, la familia, las finanzas o la enfermedad.\u00a0Una vez que sepa qu\u00e9 est\u00e1 causando su estr\u00e9s, considere c\u00f3mo puede eliminar o reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n

                        Si no puede eliminar todos sus factores estresantes, al menos puede lidiar con ellos de una manera m\u00e1s saludable.\u00a0Intentar:<\/p>\n

                          \n
                        • Cambia tus expectativas.\u00a0<\/strong>Por ejemplo, planifique su d\u00eda y conc\u00e9ntrese en sus prioridades.\u00a0Evita intentar hacer demasiado y aprende a decir que no.\u00a0Comprende que hay algunas cosas que no puedes cambiar o controlar, pero puedes concentrarte en c\u00f3mo reaccionas ante ellas.<\/li>\n
                        • Conc\u00e9ntrese en los problemas que puede controlar y haga planes para resolverlos.\u00a0<\/strong>Si tiene un problema en el trabajo, intente hablar con su gerente.\u00a0Si tiene un conflicto con sus hijos o c\u00f3nyuge, tome medidas para resolverlo.<\/li>\n
                        • Evita los desencadenantes del estr\u00e9s.\u00a0<\/strong>Intenta evitar los desencadenantes cuando puedas.\u00a0Por ejemplo, si el tr\u00e1fico en la hora pico en el camino al trabajo causa estr\u00e9s, intente salir m\u00e1s temprano en la ma\u00f1ana o tome el transporte p\u00fablico.\u00a0Evita las personas que te causan estr\u00e9s si es posible.<\/li>\n
                        • T\u00f3mese el tiempo para relajarse y hacer actividades que disfrute.\u00a0<\/strong>T\u00f3mese el tiempo cada d\u00eda para sentarse en silencio y respirar profundamente.\u00a0Dedique tiempo a actividades agradables o pasatiempos en su horario, como salir a caminar, cocinar o ser voluntario.<\/li>\n
                        • Practica la gratitud.\u00a0<\/strong>Expresar gratitud a los dem\u00e1s puede ayudar a reducir su estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n
                            \n
                          1. Controle su presi\u00f3n arterial en casa y visite a su m\u00e9dico regularmente.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                            El monitoreo en el hogar puede ayudarlo a controlar su presi\u00f3n arterial, asegurarse de que los cambios en su estilo de vida est\u00e9n funcionando y alertarlo a usted y a su m\u00e9dico sobre posibles complicaciones de salud.\u00a0Los monitores de presi\u00f3n arterial est\u00e1n disponibles ampliamente y sin receta m\u00e9dica.\u00a0Hable con su m\u00e9dico sobre el monitoreo en el hogar antes de comenzar.<\/p>\n

                            Las visitas regulares con su m\u00e9dico tambi\u00e9n son clave para controlar su presi\u00f3n arterial.\u00a0Si su presi\u00f3n arterial est\u00e1 bien controlada, consulte con su m\u00e9dico sobre la frecuencia con la que necesita controlarla.\u00a0Su m\u00e9dico puede sugerir revisarlo diariamente o con menos frecuencia.\u00a0Si est\u00e1 haciendo alg\u00fan cambio en sus medicamentos u otros tratamientos, su m\u00e9dico puede recomendarle que controle su presi\u00f3n arterial a partir de dos semanas despu\u00e9s de los cambios de tratamiento y una semana antes de su pr\u00f3xima cita.<\/p>\n

                              \n
                            1. Obtenga apoyo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                              Los familiares y amigos que lo apoyan pueden ayudarlo a mejorar su salud.\u00a0Pueden alentarlo a que se cuide, lo lleve al consultorio del m\u00e9dico o se embarque en un programa de ejercicios para mantener baja la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

                              Si encuentra que necesita apoyo m\u00e1s all\u00e1 de su familia y amigos, considere unirse a un grupo de apoyo.\u00a0Esto puede ponerlo en contacto con personas que pueden darle un impulso emocional o moral y que pueden ofrecer consejos pr\u00e1cticos para hacer frente a su condici\u00f3n.<\/p>\n

                              Fuente:<\/strong> https:\/\/www.mayoclinic.org (09-01-19)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                              Al hacer estos 10 cambios en el estilo de vida, puede reducir su presi\u00f3n arterial y reducir el riesgo de enfermedad card\u00edaca. Si le han diagnosticado presi\u00f3n arterial alta, es posible que le preocupe tomar medicamentos para reducir sus n\u00fameros. El estilo de vida juega un papel importante en el tratamiento de la presi\u00f3n arterial […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3097,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,16],"tags":[],"class_list":["post-3096","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-vida-natural"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3096","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3096"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3096\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3099,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3096\/revisions\/3099"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3096"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3096"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3096"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}