{"id":3130,"date":"2019-12-14T07:40:49","date_gmt":"2019-12-14T12:40:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/?p=3130"},"modified":"2019-12-14T07:40:49","modified_gmt":"2019-12-14T12:40:49","slug":"cuantas-horas-debemos-dormir-al-dia-para-no-engordar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/cuantas-horas-debemos-dormir-al-dia-para-no-engordar\/","title":{"rendered":"\u00bfCU\u00c1NTAS HORAS DEBEMOS DORMIR AL D\u00cdA PARA NO ENGORDAR?"},"content":{"rendered":"<p><strong><em>Cuando dormimos poco el cuerpo busca fuentes de energ\u00eda para mantener la vitalidad que no son saludables, pues lo habitual es tener preferencia por alimentos ricos en grasas y az\u00facares.<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-thumbnail wp-image-2795 alignleft\" src=\"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/sue\u00f1o-2-150x100.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"100\" \/><\/em><\/strong>Son las dos de la madrugada y a\u00fan no te has dormido. Estuviste hasta casi las doce viendo la tele porque cenaste tarde y despu\u00e9s te enganchaste al m\u00f3vil: un v\u00eddeo por aqu\u00ed, un tweet por all\u00e1, lo \u00faltimo en los grupos de WhatsApp, esa carta lacrim\u00f3gena en Facebook, ese hotelito con encanto de Instagram. El tiempo pasa volando en las redes sociales, sobre todo por la noche, que es cuando suele bullir la actividad virtual \u00absocial\u00bb. Y cuando te quieres dar cuenta se te ha quitado el sue\u00f1o. El agotamiento no, pero el sue\u00f1o s\u00ed. Entonces te preguntas: \u00bfY si me tomo un par de onzas de chocolate, a ver si se me pasa el agobio que me entra cuando siento que tengo insomnio?&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si te has visto en alg\u00fan momento a lo largo de la escena descrita, quiz\u00e1 te interese saber que, tras tu noche de insomnio es probable que mantengas tus ganas de comer dulces durante todo el d\u00eda. Diversos estudios relacionan el hecho de no dormir lo suficiente con un comportamiento m\u00e1s activo en la\u00a0b\u00fasqueda de alimentos especialmente cal\u00f3ricos, seg\u00fan revela la Dra.\u00a0Laura Isabel Arranz, Dietista-Nutricionista de Medicina del Sue\u00f1o Doctor Albares (Centro Teknon). \u00abCuando hemos dormido pocas horas buscamos fuentes de energ\u00eda que sean consistentes con alimentos ricos en grasas, az\u00facares y tambi\u00e9n hidratos de carbono\u00bb, explica. De hecho, seg\u00fan recoge un estudio publicado recientemente en \u00ab<em>Nutrients\u00bb (\u00abIncreased Hunger, Food Cravings, Food Reward, and Portion Size Selection after Sleep Curtailment in Women Without Obesity<\/em>\u00bb) estos cambios en el comportamiento y en la selecci\u00f3n de alimentos se produce solo habiendo pasado una privaci\u00f3n del sue\u00f1o de un 33% durante una noche. As\u00ed, si esto ya se produce cuando dormimos menos de lo habitual, imagina c\u00f3mo ser\u00e1 el impacto cuando esa privaci\u00f3n del sue\u00f1o se vuelve cr\u00f3nica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dormir poco, \u00bfengorda o adelgaza?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dormir poco provoca un mayor requerimiento energ\u00e9tico para mantener la vitalidad durante las horas de vigilia, produce m\u00e1s estr\u00e9s, altera el estado de \u00e1nimo, provoca\u00a0cambios metab\u00f3licos\u00a0y en las hormonas que controlan el apetito; y genera una mayor susceptibilidad a buscar recompensas con la comida y a comer sin consciencia. \u00abEstos peores h\u00e1bitos diet\u00e9ticos hacen que ganemos peso f\u00e1cilmente y seamos m\u00e1s propensos al\u00a0sobrepeso\u00a0y a la\u00a0obesidad\u00bb, explica la Dra. Arranz.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>El horario perfecto de sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cenar pronto, acostarse en torno a las 22,30 horas (23 horas, como tarde), dormir entre 7 y 8 horas (\u00abestas horas se refieren a\u00a0horas efectivas de sue\u00f1o, las que realmente estamos dormidos, no solo en la cama\u00bb, aclara la experta) y levantarse temprano (entre las 7 y las 8 de la ma\u00f1ana) ser\u00eda la pr\u00e1ctica ideal para alinearse en la medida de lo posible con los\u00a0relojes biol\u00f3gicos,\u00a0seg\u00fan explica la experta. \u00abLos relojes biol\u00f3gicos del organismo controlan el sue\u00f1o, la vigilia, el ritmo intestinal, la temperatura corporal, la ingesta de alimentos y la eficiencia del metabolismo. La hora a la que nos acostemos o nos levantamos puede afectar, positivamente, si va a favor de estos relojes (sincronizados con las horas de luz solar) o negativamente, si no est\u00e1n alineados con los horarios biol\u00f3gicos o son muy irregulares\u00bb, detalla Arranz.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Si no descansas bien, tu salud corre peligro<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dormir poco de forma cr\u00f3nica tiene riesgos para la salud, que enumera la Dra. Arranz. No solo disminuye el rendimiento f\u00edsico e intelectual, la capacidad cognitiva, el equilibrio psicol\u00f3gico y emocional, sino que adem\u00e1s aumenta el riesgo de sufrir hipertensi\u00f3n arterial, enfermedades cardiovasculares o neurodegenerativas, as\u00ed como alteraciones metab\u00f3licas (obesidad, diabetes, etc) y gastrointestinales (afecta a la funcionalidad del intestino y a la microbiota).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tambi\u00e9n aumenta la sensibilidad al dolor (tanto cr\u00f3nico como agudo), as\u00ed como el riesgo de sufrir accidentes de tr\u00e1fico, accidentes laborales y accidentes dom\u00e9sticos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Fuente:<\/strong> https:\/\/www.abc.es (23\/04\/2019)<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando dormimos poco el cuerpo busca fuentes de energ\u00eda para mantener la vitalidad que no son saludables, pues lo habitual es tener preferencia por alimentos ricos en grasas y az\u00facares. Son las dos de la madrugada y a\u00fan no te has dormido. Estuviste hasta casi las doce viendo la tele porque cenaste tarde y despu\u00e9s [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2795,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-3130","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-preguntas-frecuentes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3130","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3130"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3130\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3131,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3130\/revisions\/3131"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2795"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}