{"id":3206,"date":"2019-12-18T06:57:02","date_gmt":"2019-12-18T11:57:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/?p=3206"},"modified":"2019-12-18T06:57:02","modified_gmt":"2019-12-18T11:57:02","slug":"ayudan-los-probioticos-a-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/ayudan-los-probioticos-a-adelgazar\/","title":{"rendered":"\u00bfAYUDAN LOS\u00a0PROBI\u00d3TICOS\u00a0A ADELGAZAR?"},"content":{"rendered":"

Nuestro intestino est\u00e1 repleto de bacterias beneficiosas que conocemos en conjunto como microbiota. Estas bacterias son tan numerosas que constituyen el 90% del total de c\u00e9lulas asociadas a nuestro cuerpo. Es decir, somos 90% microbiota, 10% humanos.<\/em><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a>Durante los \u00faltimos a\u00f1os el estudio de\u00a0estas bacterias\u00a0ha cobrado especial inter\u00e9s debido su implicaci\u00f3n en el desarrollo y la prevenci\u00f3n de m\u00faltiples patolog\u00edas. Incluso\u00a0se ha llegado a relacionar\u00a0la microbiota\u00a0con cambios en la composici\u00f3n corporal. Es decir, que las bacterias que viven en tu intestino podr\u00edan estar\u00a0influenciando en tu predisposici\u00f3n a ganar o perder peso.<\/p>\n

La importancia de la microbiota en la salud<\/strong><\/p>\n

Mantenemos con las bacterias de nuestro intestino una relaci\u00f3n de simbiosis en la que\u00a0ambas partes salen beneficiadas: ellas se alimentan de la fibra que nosotros no podemos digerir y, a cambio, producen \u00e1cidos grasos de cadena corta que s\u00ed podemos usar como energ\u00eda. Uno de estos \u00e1cidos grasos es\u00a0el butirato\u00a0que, adem\u00e1s de ser fuente de energ\u00eda, nos\u00a0protege contra enfermedades\u00a0como el c\u00e1ncer de colon. Adem\u00e1s, una microbiota sana ejerce de barrera directa contra el\u00a0ataque de otras bacterias pat\u00f3genas.<\/p>\n

Podr\u00edamos decir que la\u00a0microbiota intestinal funciona como un \u00f3rgano m\u00e1s de nuestro cuerpo. No obstante, existen tambi\u00e9n otras funciones quiz\u00e1s menos conocidas y estudiadas. Por ejemplo: la alteraci\u00f3n de la microbiota intestinal est\u00e1 estrechamente relacionada con la inflamaci\u00f3n de los tejidos y con una amplia gama de anomal\u00edas metab\u00f3licas,\u00a0como la obesidad o la resistencia a la insulina.<\/p>\n

Cu\u00e1l es el papel de la microbiota en la obesidad y el control del peso<\/strong><\/p>\n

Est\u00e1 bastante bien documentado que la obesidad modifica tu microbiota. No obstante, lo m\u00e1s interesante es que existe una relaci\u00f3n bidireccional entre microbiota y obesidad. Diferentes\u00a0estudios\u00a0en ratones han demostrado que cuando un sujeto \u201cdelgado\u201d recibe la microbiota de un sujeto con obesidad, engorda. En cambio, cuando recibe una microbiota \u201csana\u201d, adelgaza.<\/p>\n

Aunque estos estudios se hayan realizado en ratones, abren una l\u00ednea de investigaci\u00f3n m\u00e1s que prometedora. De hecho, en humanos existen\u00a0estudios\u00a0en los que se ha observado que los ni\u00f1os que nacen por ces\u00e1rea (menor exposici\u00f3n a microorganismos y microbiota m\u00e1s pobre) parecen tener mayor riesgo de padecer obesidad.<\/p>\n

Todav\u00eda no tenemos la \u201creceta\u201d de la microbiota intestinal perfecta que nos ayude a adelgazar, pero parece que existen algunas bacterias que son especialmente interesantes:<\/p>\n

–\u00a0Lactobacillus Gasseri:<\/strong>\u00a0un estudio en humanos demostr\u00f3 su efecto positivo sobre la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

–\u00a0Lactobacillus Rhamnosus<\/strong>: un estudio mostr\u00f3 efecto beneficioso de esta bacteria, pero, curiosamente, s\u00f3lo en las mujeres.<\/p>\n

– Otros como\u00a0Lactobacillus Paracasei y Lactobacillus Plantarum\u00a0<\/strong>(solamente probado en animales).<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo mantener sana tu microbiota?<\/strong><\/p>\n

La microbiota es diferente en cada persona y var\u00eda a lo largo de la vida. Esta es una de las razones por las cuales seguramente no exista una \u00fanica \u201cmicrobiota perfecta\u201d, sino que diferentes combinaciones pueden ser compatibles con la salud.<\/p>\n

No obstante, existen ciertas acciones que podemos emprender para mantener sana nuestra microbiota:<\/p>\n

    \n
  1. Hacer un uso responsable de los medicamentos<\/strong>, especialmente de los antibi\u00f3ticos.<\/li>\n
  2. Controlar el estr\u00e9s<\/strong>: un exceso de estr\u00e9s impactar\u00e1 de forma negativa en tu sistema digestivo y tu microbiota. Adem\u00e1s, el estr\u00e9s mal gestionado puede contribuir al aumento del peso, por lo que merece la pena prestarle atenci\u00f3n.<\/li>\n
  3. Hacer deporte<\/strong>: el deporte es bueno para todo, incluso para tu salud intestinal.<\/li>\n
  4. Alejarse de los alimentos ultraprocesados<\/strong>: estos alimentos, adem\u00e1s da\u00f1ar tu microbiota, no son una buena elecci\u00f3n cuando tratamos de controlar nuestro peso.<\/li>\n
  5. Consumir alimentos probi\u00f3ticos\u00a0<\/strong>(ej. yogures, kefir, chucrut, kombucha, etc.).<\/li>\n
  6. Consumir alimentos prebi\u00f3ticos\u00a0<\/strong>que sirvan de sustento para nuestras bacterias.<\/li>\n<\/ol>\n

    Exista relaci\u00f3n real o no entre microbiota y control del peso, estas acciones te ayudar\u00e1n a cuidar de tus bichitos y, con mucha probabilidad, a\u00a0mantener un porcentaje de grasa saludable<\/strong>.<\/p>\n

    Fuente:<\/strong> https:\/\/www.mujerhoy.com (02-12-19)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Nuestro intestino est\u00e1 repleto de bacterias beneficiosas que conocemos en conjunto como microbiota. Estas bacterias son tan numerosas que constituyen el 90% del total de c\u00e9lulas asociadas a nuestro cuerpo. Es decir, somos 90% microbiota, 10% humanos. Durante los \u00faltimos a\u00f1os el estudio de\u00a0estas bacterias\u00a0ha cobrado especial inter\u00e9s debido su implicaci\u00f3n en el desarrollo y […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3207,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-3206","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-preguntas-frecuentes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3206","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3206"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3206\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3208,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3206\/revisions\/3208"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3207"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3206"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3206"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3206"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}