{"id":3335,"date":"2020-02-10T06:15:20","date_gmt":"2020-02-10T11:15:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/?p=3335"},"modified":"2020-02-10T06:15:20","modified_gmt":"2020-02-10T11:15:20","slug":"quien-diga-que-correr-provoca-adiccion-no-se-equivoca-el-subidon-del-runner-existe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/quien-diga-que-correr-provoca-adiccion-no-se-equivoca-el-subidon-del-runner-existe\/","title":{"rendered":"QUIEN DIGA QUE CORRER PROVOCA ADICCI\u00d3N NO SE EQUIVOCA: EL ‘SUBID\u00d3N’ DEL ‘RUNNER’ EXISTE"},"content":{"rendered":"

Completar un marat\u00f3n, al menos una carrera de larga distancia, produce una sensaci\u00f3n similar a la del cannabis o el opio. Este \u00e9xtasis aparece durante y despu\u00e9s de la carrera. Correr agota. Lo sabr\u00e1s aunque solo hayas apretado el paso para no perder el autob\u00fas. Entonces, \u00bfqu\u00e9 perversa raz\u00f3n lleva a los corredores a sentirse tan felices despu\u00e9s de hacer 10 kil\u00f3metros? O peor a\u00fan, un marat\u00f3n con sus 42 kil\u00f3metros.<\/em><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a>\u00a0\u00bfPor qu\u00e9 demonios sonr\u00eden, se achuchan sudorosos y hasta lloran de felicidad al cruzar la meta, si a\u00fan llevan el pulso desaforado, tienen ampollas pavorosas y apenas pueden respirar? La respuesta est\u00e1 en el\u00a0runner’s high,<\/em>\u00a0un t\u00e9rmino anglosaj\u00f3n para denominar el subid\u00f3n con el que el cuerpo premia una buena raci\u00f3n de trote. Los psic\u00f3logos A. Dietrich y W.F. McDaniel lo definen como una serie de cambios en el estado mental inducidos por el ejercicio de larga duraci\u00f3n, con s\u00edntomas de analgesia, ansi\u00f3lisis (sedaci\u00f3n) y sensaci\u00f3n de\u00a0bienestar.\u00a0Es decir, paz y felicidad y cero dolor. No se puede pedir m\u00e1s.<\/p>\n

Nadie duda de que exista, pero\u00a0los cient\u00edficos llevan d\u00e9cadas enzarzados en un debate acerca de qu\u00e9 neurotransmisores explican este coloc\u00f3n.\u00a0La versi\u00f3n m\u00e1s reciente se decanta por un c\u00f3ctel qu\u00edmico digno del mejor alquimista del dopaje, solo que al alcance de cualquiera con ganas de atarse las zapatillas y meterse una buena raci\u00f3n de kil\u00f3metros. Natural, gratuito, indetectable en los controles y producido por su propio organismo. Un chute legal.<\/p>\n

La euforia de acabar un marat\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Durante a\u00f1os se atribuy\u00f3 a las endorfinas,\u00a0conocidas como las hormonas de la felicidad.\u00a0Estos opioides end\u00f3genos act\u00faan como la hero\u00edna o la morfina\u00a0para inhibir de forma transitoria la sensaci\u00f3n de dolor. Solo que, en vez de venir de fuera, se producen en el cerebro en situaciones de m\u00e1ximo estr\u00e9s. Como la \u00fanica manera de medirlo es a trav\u00e9s de una punci\u00f3n lumbar, inviable justo antes de correr, a principios de este siglo muchos negaron esta v\u00eda.\u00a0La profesora Huda Akil, que fue presidenta de la Society for Neuroscience<\/em>, lleg\u00f3 a tildarlo de fantas\u00eda de la cultura pop\u00a0en el peri\u00f3dico\u00a0The New York Times<\/em>.<\/p>\n

Las cosas cambiaron en 2008. Los investigadores de la Universidad de M\u00fanich pusieron a correr a 10 atletas durante dos horas. No eran novatos: ocho de ellos hab\u00edan completado al menos un marat\u00f3n y todos ya ten\u00edan varios medios maratones en su palmar\u00e9s. Para la prueba, cada uno hizo entre 16,8 y 26,2 kil\u00f3metros a una velocidad media de 11 km\/h (un ritmo de 5’45″\/km). Mediante una tomograf\u00eda PET se midieron los niveles de endorfinas cerebrales antes y despu\u00e9s de la gesta.\u00a0“Los niveles de euforia aumentaron sensiblemente despu\u00e9s de correr”,\u00a0se\u00f1alaron en su informe final. Como evidencia, mostraron im\u00e1genes de la actividad cerebral en las regiones asociadas a las emociones (las \u00e1reas prefrontal y l\u00edmbica del cerebro). Quedaba demostrada la teor\u00eda, pero se abr\u00edan otros interrogantes.<\/p>\n

Wendy Suzuki,\u00a0actualmente una de las neurocient\u00edficas m\u00e1s prestigiosas y especializada en la influencia del ejercicio f\u00edsico en el cerebro, reconoce que a\u00fan no se sabe cu\u00e1nto tenemos que correr para llegar a esa sensaci\u00f3n. De hecho, no todo el mundo lo alcanza al mismo nivel. Puede que haya diferencias individuales relacionadas, por ejemplo, con la presencia en el cerebro de m\u00e1s o menos receptores de las sustancias que lo provocan. Tampoco hay unanimidad cient\u00edfica acerca de cu\u00e1nto dura.\u00a0Algunos autores no le dan m\u00e1s de 30 minutos; otros lo alargan hasta varias horas despu\u00e9s de dejar de correr.<\/p>\n

Como el cannabis, pero sin dar una calada<\/strong><\/p>\n

Las endorfinas explican, en parte, la algarab\u00eda de los corredores al acabar una carrera. Pero, \u00bfc\u00f3mo sobrellevan el suplicio de correr varias horas seguidas? Investigaciones m\u00e1s recientes apuntan al sistema endocannabinoide, un conglomerado de receptores de las c\u00e9lulas que se activan mediante neuromoduladores. S\u00ed, suena a porro, y su funcionamiento es el mismo que el del cannabis que se fuma, solo que aqu\u00ed no hay nada ilegal. Es el propio organismo el que los produce en cuanto empieza a correr para inhibir la sensaci\u00f3n de dolor causado por el exceso de \u00e1cido l\u00e1ctico muscular. De paso,\u00a0altera un poco los procesos cognitivos y emocionales para poner pinceladas de buen rollo\u00a0en una actividad bastante mon\u00f3tona y solitaria.<\/p>\n

Si cuando llevas unos kil\u00f3metros corriendo te sientes como el feliz protagonista de un videoclip, no est\u00e1s loco, solo un poco dopado. \u00c9chale la culpa a la anandamida, un tipo de endocannabinoide responsable de esa analgesia tan sumamente gratificante. “Adem\u00e1s, su acci\u00f3n broncodilatadora y vasodilatadora\u00a0podr\u00eda ayudar a la actividad aer\u00f3bica al favorecer el riesgo sangu\u00edneo y la respiraci\u00f3n”,\u00a0explic\u00f3 el doctor Petri Wiklund, experto en\u00a0medicina deportiva\u00a0en la revista\u00a0Journal of Sport and Health Science.<\/em><\/p>\n

El cuerpo no da puntada sin hilo y ese coloc\u00f3n no nace para animar Instagram con\u00a0selfies<\/em>\u00a0mordiendo medallas y frases de Coelho. El antrop\u00f3logo\u00a0David Raichlen, de la Universidad de Arizona, sostiene que la euforia inmediatamente posterior a la carrera fue la recompensa al esfuerzo, lo que nos animaba a salir al d\u00eda siguiente de nuevo a pegarnos una paliza de kil\u00f3metros detr\u00e1s de un ant\u00edlope. En definitiva, pura selecci\u00f3n natural: los espec\u00edmenes que segregaban mayor cantidad de anandamida encontraban m\u00e1s placer en tirarse horas corriendo y ten\u00edan m\u00e1s papeletas para cazar y sobrevivir. El\u00a0footing<\/em>\u00a0no vale\u2026 Este neurotransmisor ni se inmuta con el trote cochinero.\u00a0Para que haya subid\u00f3n, hay que meterle ca\u00f1a a las zapatillas.\u00a0Sus niveles son dependientes del nivel de intensidad. Solo se elevan cuando el ejercicio supera el 70%-85% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima.<\/p>\n

Tampoco se disparan con ejercicios muy intensos pero cortos. Hay que dedicar muchas zancadas y minutos.\u00a0A partir de los 20 o 30 minutos de carrera (no hay\u00a0quorum),<\/em>\u00a0la felicidad rula a borbotones\u00a0y puede alcanzar su pico m\u00e1ximo entre media y una hora despu\u00e9s de cruzar la meta. Pero, seg\u00fan parece, la qu\u00edmica dura poco. Los endocannabinoides son l\u00edpidos con el tiempo contado una vez llegan al espacio intercelular y caen en las fauces de ciertas enzimas.<\/p>\n

De la nube tambi\u00e9n se baja<\/strong><\/p>\n

Cada vez nos movemos menos, pero correr sigue elevando los niveles de felicidad. \u00bfEl\u00a0runner\u2019s high<\/em>\u00a0podr\u00eda ser la droga gratuita que acabe con el sedentarismo? Rotundamente, no. Al menos, no de forma inmediata.\u00a0“Alguien que no hace nada de deporte no va a experimentar una carrera como algo placentero.\u00a0Hay que tener un m\u00ednimo de tolerancia al\u00a0ejercicio f\u00edsico\u00a0para cruzar la barrera a partir de la cual uno es susceptible de notar la recompensa de los endocannabinoides”, explica Raichlen. Pero se muestra optimista en que las personas sedentarias podr\u00edan ir, poco a poco, mejorando su condici\u00f3n f\u00edsica hasta llegar al punto de poder experimentar un subid\u00f3n a tope.<\/p>\n

Correr largas distancias engancha, basta con ver la de corredores populares que empalman una carrera con otra. Pero no est\u00e1 claro que haya una exposici\u00f3n qu\u00edmica tan continua como para justificarlo solo desde el punto de vista biol\u00f3gico (normalmente, solo se entrena una o dos horas al d\u00eda, y no todos). Harina de otro costal es el componente social: correr para mantenerse en forma, por el postureo en redes sociales o por la qu\u00edmica con el grupo de corredores con los que se entrena habitualmente. Sin olvidar los tintes \u00e9picos del corredor de fondo. Todo eso engancha.<\/p>\n

“Se mitifica mucho el marat\u00f3n porque es un esfuerzo prolongado en el tiempo, aunque no se vaya a todo gas”, declara \u00d3scar de las Mozas, licenciado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte y director de la consultor\u00eda deportiva Coentrena. Coleccionar medallas tiene mucho que ver en esto de colgarse de la larga distancia. Roberto Sotomayor, subcampe\u00f3n del mundo M35 en 3.000 y 1.500 en el Campeonato de Veteranos en pista cubierta de Corea (2017) y entrenador de corredores, ha vivido en primera persona la excitaci\u00f3n de subir al podio.\u00a0“En la \u00e9lite la euforia es menor.\u00a0Los atletas entrenan duro, conocen sus posibilidades y sus l\u00edmites, y han aprendido a gestionar sus emociones tanto positivas como negativas”.<\/p>\n

A los corredores populares la efervescencia les estalla nada m\u00e1s cruzar la meta. Sobre todo, con el marat\u00f3n. “Cuando ven que les ha ido bien, o incluso, mucho mejor de lo que esperaban, se vienen arriba. Es normal, en ese momento no te duele nada. M\u00e1s a\u00fan si no sienten sobrecargas graves, no ha habido ca\u00eddas o no han perdido ninguna u\u00f1a del pie. Llegan a casa en una nube y, por la tarde, aunque est\u00e9n cansados, ya est\u00e1n buscando nuevos maratones para inscribirse. Se imaginan rebajando media hora su tiempo. Incluso completando ultramaratones”, ilustra Sotomayor. En las horas \u2013y d\u00edas\u2013 posteriores abrasan a todo el que se les acerca con su carrera, kil\u00f3metro a kil\u00f3metro. Se visualizan como h\u00e9roes y aprovechan las redes sociales para retroalimentarse.<\/p>\n

“La nube empieza a desmoronarse cuando vuelven a rodar. Entonces el cuerpo les pasa la factura. Notan que est\u00e1n reventados, sobre todo si han ido por encima de su ritmo. Las sensaciones no son tan optimistas como esperaban. Ah\u00ed el subid\u00f3n se empieza a pinchar”. Para el subcampe\u00f3n del mundo la lectura final se resume en un\u00a0carpe diem,<\/em>\u00a0amigo\u00a0runner:<\/em>\u00a0“<\/strong>El corredor popular tiene que aprender a disfrutar sus triunfos.\u00a0‘Que lo has hecho muy bien, sabor\u00e9alo. Pero s\u00e9 consciente de que quiz\u00e1 has dado tu 100% y que, con tu vida, tu edad o tus posibilidades de entrenar, hay poco margen de mejora. No te angusties buscando m\u00e1s. Disfruta de ese momento, porque puede que no vuelva”.<\/p>\n

Fuente:<\/strong> https:\/\/elpais.com (07-02-20)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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