{"id":3490,"date":"2020-06-17T13:33:30","date_gmt":"2020-06-17T18:33:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/?p=3490"},"modified":"2020-06-17T19:03:52","modified_gmt":"2020-06-18T00:03:52","slug":"salud-intestinal-el-ejercicio-cambia-su-microbioma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/salud-intestinal-el-ejercicio-cambia-su-microbioma\/","title":{"rendered":"SALUD INTESTINAL \u00bfEL EJERCICIO CAMBIA SU MICROBIOMA?"},"content":{"rendered":"

El ejercicio tambi\u00e9n es bueno para las bacterias intestinales. Las diversas formas de vida no humanas que viven en nuestros intestinos, conocidas como microbioma, son cruciales para nuestra salud. Un equilibrio interrumpido de estos contribuye a una variedad de <\/em><\/strong>trastornos y enfermedades<\/em><\/strong>, incluida obesidad,\u00a0 diabetes y enfermedad inflamatoria intestinal. Incluso podr\u00eda afectar nuestra salud mental.<\/em><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/em><\/strong>Es bien sabido que los microbios que viven en nuestros intestinos se alteran a trav\u00e9s de la\u00a0dieta.\u00a0Por ejemplo, incluir\u00a0fibra diet\u00e9tica\u00a0y\u00a0productos l\u00e1cteos\u00a0en nuestras dietas fomenta el crecimiento de bacterias beneficiosas.\u00a0Pero la creciente evidencia sugiere que el\u00a0ejercicio\u00a0tambi\u00e9n puede\u00a0modificar los tipos de bacterias\u00a0que residen dentro de nuestros intestinos.<\/p>\n

Un estudio encontr\u00f3 que el ejercicio\u00a0promueve el crecimiento de bacterias\u00a0que producen el \u00e1cido graso\u00a0butirato.\u00a0El butirato puede promover la reparaci\u00f3n del revestimiento intestinal y reducir la inflamaci\u00f3n, por lo tanto, potencialmente\u00a0previene enfermedades\u00a0como la\u00a0enfermedad\u00a0inflamatoria intestinal y la resistencia a la insulina, que conduce a la diabetes.\u00a0Los cambios inducidos por el ejercicio en la microbiota intestinal tambi\u00e9n pueden proteger contra la obesidad y mejorar la funci\u00f3n metab\u00f3lica.<\/p>\n

Incluso se pueden ver cambios en el microbioma siguiendo reg\u00edmenes de ejercicio bastante modestos.\u00a0Un estudio encontr\u00f3 que las mujeres que realizaban al menos\u00a0tres horas de ejercicio ligero, como caminar o nadar a paso r\u00e1pido por semana, ten\u00edan niveles elevados de\u00a0Faecalibacterium prausnitzii<\/em>,\u00a0Roseburia hominis<\/em>\u00a0y\u00a0Akkermansia muciniphila en<\/em> comparaci\u00f3n con las personas sedentarias. F.<\/em> prausitzii<\/em>y y R. hominis<\/em>\u00a0reducen la inflamaci\u00f3n, mientras que\u00a0A. muciniphila<\/em>\u00a0se ha asociado con un \u00edndice de masa corporal magra (IMC) y una mejor salud metab\u00f3lica.\u00a0Esto significa que es probable que estos cambios en el microbioma sean beneficiosos para la salud en general.<\/p>\n

Pero parece que el tipo de ejercicio tambi\u00e9n tiene diferentes efectos sobre los cambios observados en la microbiota intestinal. Los estudios de roedores encontraron que ser forzado a correr sobre una rueda induc\u00eda diferentes cambios en la microbiota en comparaci\u00f3n con el ejercicio moderado que se hac\u00eda cuando el rat\u00f3n quer\u00eda. Hay alguna evidencia de que lo mismo es cierto en los humanos . Los atletas tambi\u00e9n tienen perfiles de microbiota muy diferentes en comparaci\u00f3n con las personas sedentarias de edad y sexo similares. Los atletas ten\u00edan una microbiota m\u00e1s diversa y una mayor abundancia de las tres especies bacterianas mencionadas anteriormente. Sin embargo, a\u00fan queda por probarse definitivamente que el ejercicio puede actuar independientemente de la dieta para realizar estos cambios.\u00a0Las personas que hacen ejercicio pueden ser m\u00e1s propensas a comer tambi\u00e9n una dieta m\u00e1s saludable, por lo que separar los dos factores puede ser algo dif\u00edcil.<\/p>\n

Dieta versus ejercicio<\/strong><\/p>\n

Los estudios en animales, principalmente en roedores, pueden arrojar algo de luz sobre este enigma, ya que su dieta se controla f\u00e1cilmente.\u00a0En ratones, la dieta y el ejercicio parecen inducir\u00a0cambios muy diferentes\u00a0en la microbiota.\u00a0Algunos cambios causados \u200b\u200bpor una\u00a0dieta alta en grasas, incluido un aumento de\u00a0Firmicutes<\/em>\u00a0y\u00a0Proteobacterias<\/em>, que est\u00e1n relacionados con la diabetes tipo 2 y la obesidad, pueden revertirse con el ejercicio.<\/p>\n

Otros estudios sugieren que los cambios inducidos por el ejercicio en la microbiota pueden producirse independientemente de la ingesta diet\u00e9tica, aunque otros estudios muestran que se requieren cambios en la dieta junto con el ejercicio para que esto ocurra. El ejercicio puede incluso contrarrestar algunos de los efectos negativos de una dieta alta en grasas, pero no todos.<\/p>\n

De todos modos, el ejercicio puede ayudar a que las bacterias buenas de nuestro intestino, llamadas\u00a0A. muciniphila<\/em>, se adhieran al revestimiento del est\u00f3mago.\u00a0Esto promueve mejor\u00a0la secreci\u00f3n de moco,\u00a0que es importante ya que el moco protege a las bacterias del intestino con los alimentos digeridos.<\/p>\n

Los estudios que analizan el\u00a0sistema inmunitario\u00a0tambi\u00e9n han encontrado que el ejercicio disminuye\u00a0las se\u00f1ales inflamatorias\u00a0y promueve un ambiente m\u00e1s “regulado”, en el revestimiento intestinal y m\u00e1s all\u00e1.\u00a0Esto reduce las posibilidades de desarrollar enfermedades intestinales.\u00a0Lo realmente interesante de\u00a0A. muciniphila<\/em>\u00a0es que se ha encontrado que\u00a0revierte el aumento de peso\u00a0de una\u00a0dieta alta en grasas\u00a0y resistencia a la insulina en ratones.<\/p>\n

Este estudio tambi\u00e9n mostr\u00f3 que administrar ratones a\u00a0A.muciniphila<\/em>\u00a0 caus\u00f3 un aumento en las mol\u00e9culas similares al cannabis que nuestro cuerpo produce naturalmente, denominadas endocannabinoides. Entre otras funciones en el cuerpo, los endocannabinoides est\u00e1n involucrados en el control de la inflamaci\u00f3n intestinal y nuestra barrera intestinal (las mol\u00e9culas de primera l\u00ednea que proporcionan una defensa inmune f\u00edsica contra los ataques externos). El\u00a0sistema endocannabinoide\u00a0tambi\u00e9n participa en el comportamiento de alimentaci\u00f3n al controlar las se\u00f1ales cerebrales.\u00a0Los endocannabinoides espec\u00edficos aumentan cuando sentimos hambre y se liberan en el intestino cuando nos sentimos llenos.\u00a0El\u00a0sistema endocannabinoide\u00a0es hiperactivo en\u00a0personas obesas\u00a0.<\/p>\n

Distintas bacterias intestinales pueden cambiar los niveles de los diferentes componentes que forman el sistema endocannabinoide. Los investigadores utilizaron prebi\u00f3ticos para cambiar la composici\u00f3n microbiana en ratones. Vieron una disminuci\u00f3n de un tipo de endocannabinoide y un receptor de cannabinoides en un rat\u00f3n obeso. Tambi\u00e9n observaron que los prebi\u00f3ticos hicieron que las bacterias y las toxinas fueran menos capaces de pasar del intestino del rat\u00f3n al torrente sangu\u00edneo.<\/p>\n

Esto condujo a una reducci\u00f3n de los componentes bacterianos\u00a0 que se encuentran en la sangre y a una producci\u00f3n reducida de c\u00e9lulas grasas. Una dieta saludable mejora la diversidad y la riqueza de las bacterias intestinales, al igual que el ejercicio, posiblemente incluso a trav\u00e9s de las mismas pocas especies bacterianas mencionadas anteriormente. Aunque esto necesita ser probado en humanos, los resultados de estos estudios muestran la interacci\u00f3n potencial entre la poblaci\u00f3n microbiana en el intestino con la dieta y el ejercicio para lograr un metabolismo mejorado.<\/p>\n

M\u00e1s recientemente, los investigadores han demostrado que los corredores y ciclistas producen m\u00e1s endocannabinoides en la sangre, lo que proporciona un poco de alivio del dolor y mejora el estado de \u00e1nimo. Sin embargo, no se sabe si estos cambios son de corta duraci\u00f3n o si provocan cambios a largo plazo en el microbioma intestinal. Es tentador especular que el ejercicio puede cambiar la composici\u00f3n del microbioma intestinal e influir en el bienestar, todo a trav\u00e9s de un sistema que tiene la capacidad de tener una conversaci\u00f3n tripartita.\u00a0Queda por ver si podemos manipular esto a trav\u00e9s de la\u00a0dieta\u00a0y\/o probi\u00f3ticos espec\u00edficos, pero no debemos subestimar la forma en que nuestros residentes intestinales nos moldean tanto a nivel metab\u00f3lico como f\u00edsico.<\/p>\n

Fuente:<\/strong> https:\/\/theconversation.com (16-06-20)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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