{"id":3559,"date":"2020-07-14T17:10:08","date_gmt":"2020-07-14T22:10:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/?p=3559"},"modified":"2020-07-14T17:10:08","modified_gmt":"2020-07-14T22:10:08","slug":"aumentando-tu-inmunidad-a-traves-de-tu-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/aumentando-tu-inmunidad-a-traves-de-tu-dieta\/","title":{"rendered":"AUMENTANDO TU INMUNIDAD A TRAV\u00c9S DE TU DIETA"},"content":{"rendered":"

Los alimentos que contienen prebi\u00f3ticos y probi\u00f3ticos ayudan a mantener la salud de nuestro intestino, que desempe\u00f1a un papel importante en nuestro sistema inmunol\u00f3gico. <\/em><\/strong>La pandemia de Covid-19 est\u00e1 en la vanguardia de la mente de todos, ha afectado a casi 12 millones de personas y ha matado a m\u00e1s de medio mill\u00f3n en todo el mundo hasta la fecha. <\/em><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a>La enfermedad es causada por el coronavirus llamado SARS-CoV-2, que ataca el sistema inmunitario cuando ingresa al cuerpo y destruye los pulmones, el coraz\u00f3n y muchos otros \u00f3rganos principales. Por lo tanto, no es sorprendente que de repente haya un inmenso inter\u00e9s en c\u00f3mo fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico, con la esperanza de evitar este virus altamente contagioso. Nuestro sistema inmunitario es una red verdaderamente compleja que incluye nuestra piel, intestino, bazo, h\u00edgado y ganglios linf\u00e1ticos. Juntos, trabajan para defender nuestro cuerpo contra la infecci\u00f3n de pat\u00f3genos nocivos como las bacterias y los virus. Una respuesta inmediata com\u00fan contra esta amenaza es la liberaci\u00f3n de gl\u00f3bulos blancos y otros compuestos inmunes para eliminar estos cuerpos extra\u00f1os.<\/p>\n

En ausencia de una vacuna, tener un sistema inmune fuerte es probablemente la mejor defensa contra Covid-19. Seg\u00fan las observaciones cl\u00ednicas hasta el momento, la mayor\u00eda de los pacientes con Covid-19 que se enfermaron gravemente o desarrollaron s\u00edntomas cr\u00edticos (lo que condujo a una mayor tasa de mortalidad despu\u00e9s de contraer el virus) eran personas con un sistema inmunitario m\u00e1s d\u00e9bil, por ejemplo, pacientes de edad avanzada o aquellos con enfermedades subyacentes, afecciones como diabetes, obesidad e hipertensi\u00f3n. Estas observaciones subrayan claramente la importancia de tener un sistema inmunitario fuerte.<\/p>\n

Buena nutrici\u00f3n, buena inmunidad<\/strong><\/p>\n

Una de las principales claves para fortalecer nuestro sistema inmunol\u00f3gico es una buena nutrici\u00f3n. Hasta el momento, no hay evidencia cient\u00edfica de que un alimento, suplemento o preparaci\u00f3n herbal en particular pueda mejorar el sistema inmunitario. Una buena nutrici\u00f3n significa tener una dieta equilibrada, moderada, variada y llena de nutrientes.<\/p>\n

Comience prestando especial atenci\u00f3n a lo siguiente:<\/p>\n

Coma comidas balanceadas en cantidades apropiadas<\/strong><\/p>\n

\u00bfRecuerdas los principios de equilibrio, moderaci\u00f3n y variedad (BMV)? Representan los conceptos b\u00e1sicos de una dieta saludable. Lo que esencialmente significa es que uno debe tener comidas balanceadas que contengan todos los grupos de alimentos clave, consumir estas comidas en cantidades moderadas para no comer en exceso y elegir una variedad de diferentes tipos de alimentos en cada grupo de alimentos. Si lo hace, se asegurar\u00e1 de que su cuerpo reciba las cantidades adecuadas de energ\u00eda y nutrientes que necesita para diversas funciones, incluidas las requeridas por su sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n

Consume m\u00e1s verduras y frutas<\/strong><\/p>\n

Estos contienen vitaminas y minerales, as\u00ed como fitonutrientes que pueden actuar como antioxidantes para estimular su sistema inmunol\u00f3gico para que pueda combatir los pat\u00f3genos extra\u00f1os. Consume una variedad de verduras y frutas con diferentes colores, para asegurarte de obtener una variedad de estos nutrientes.<\/p>\n

Prepare comidas en casa con m\u00e1s frecuencia<\/strong><\/p>\n

Cocine en casa con m\u00e1s frecuencia para que pueda preparar comidas m\u00e1s saludables para su familia. Esto se debe a que podr\u00e1 seleccionar y utilizar ingredientes y m\u00e9todos de cocci\u00f3n m\u00e1s saludables, ya que tendr\u00e1 el control total de todo el proceso.<\/p>\n

Equilibrando las bacterias intestinales<\/strong><\/p>\n

En la compleja red del sistema inmune, el intestino es particularmente importante, con hasta el 80% del sistema inmune concentrado all\u00ed. Hay una enorme poblaci\u00f3n de 100 billones de microorganismos en el intestino, que es 10 veces m\u00e1s que el n\u00famero total de c\u00e9lulas del cuerpo humano. Dentro de esta poblaci\u00f3n (llamada microbiota intestinal), hay hasta mil especies de bacterias.<\/p>\n

Para que nuestro sistema inmunitario obtenga el mayor beneficio de la microbiota intestinal, es necesario un equilibrio saludable de bacterias buenas y malas. Una microbiota intestinal equilibrada nos ayuda a mantener un intestino sano, lo cual es importante para regular diversas funciones, incluida la digesti\u00f3n;\u00a0descomponer compuestos potencialmente t\u00f3xicos;\u00a0bloquear el ingreso de compuestos pat\u00f3genos al cuerpo;\u00a0y ayudando a fortalecer el sistema inmune.<\/p>\n

Se produce un desequilibrio cuando hay una mayor proporci\u00f3n de “bacterias malas” en la microbiota intestinal. Esto puede provocar varios problemas relacionados con el intestino, por ejemplo, diarrea, estre\u00f1imiento, hinchaz\u00f3n excesiva, eructos y molestias abdominales. Por lo tanto, tiene sentido cuidar nuestra microbiota intestinal para ayudar a construir un sistema inmunol\u00f3gico fuerte, que luego aumenta la capacidad de nuestro cuerpo para combatir los ataques bacterianos y virales. Y esto se puede lograr a trav\u00e9s de varios enfoques diet\u00e9ticos.<\/p>\n

Cuidando nuestro intestino<\/strong><\/p>\n

Una vez m\u00e1s, una dieta equilibrada y variada es la piedra angular para cuidar la microbiota intestinal. Adem\u00e1s, hay varios factores diet\u00e9ticos que juegan un papel clave en la salud de nuestra microbiota intestinal. \u00a1Coma frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal, y sea lo m\u00e1s diverso posible! Esto ayudar\u00e1 a las “bacterias buenas” en su microbiota intestinal a lograr un mayor dominio. Al mismo tiempo, las fibras diet\u00e9ticas de frutas y verduras, legumbres y granos integrales, tambi\u00e9n lo ayudan a regular el movimiento intestinal para ayudar a mantener sano el intestino.<\/p>\n

Las fibras diet\u00e9ticas son importantes porque ciertos componentes vegetales, como los que se encuentran en el ajo, la cebolla y los pl\u00e1tanos, act\u00faan como prebi\u00f3ticos. Los prebi\u00f3ticos son el “alimento” que necesitan las bacterias buenas.<\/p>\n

\u00bfSab\u00eda que tambi\u00e9n puede reponer directamente la poblaci\u00f3n de bacterias buenas en su intestino?<\/strong><\/p>\n

Los probi\u00f3ticos son microorganismos vivos que pueden proporcionar beneficios para la salud del cuerpo humano, incluida la interacci\u00f3n con la microbiota intestinal para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico. Se pueden encontrar en muchos tipos diferentes de alimentos, por ejemplo, bebidas l\u00e1cteas cultivadas, yogur, k\u00e9fir y suplementos diet\u00e9ticos. Tambi\u00e9n se debe enfatizar que se debe evitar la ingesta de alimentos ricos en grasas, ya que estos no conducen a la producci\u00f3n de bacterias buenas. \u00a1Sabemos muy bien que la ingesta de alimentos ricos en grasas dar\u00e1 como resultado un consumo excesivo de calor\u00edas, lo que puede llevarnos a tener un problema de sobrepeso!<\/p>\n

Los nutricionistas tambi\u00e9n han enfatizado durante mucho tiempo la importancia de la actividad f\u00edsica regular: es la clave para deshacerse del exceso de calor\u00edas consumidas y, por lo tanto, mantener el peso corporal ideal. Ahora se sabe que el ejercicio tambi\u00e9n puede mejorar el n\u00famero de especies microbianas beneficiosas, promoviendo as\u00ed un mejor estado inmunitario.<\/p>\n

Si todav\u00eda le preocupa realizar actividades f\u00edsicas al aire libre durante esta fase de recuperaci\u00f3n de la orden de control de movimiento (MCO), hay muchas actividades en interiores que puede realizar para mantenerse f\u00edsicamente activo incluso cuando se queda en casa. Estos incluyen hacer tareas dom\u00e9sticas, jugar con sus hijos dentro del recinto de su casa, subir las escaleras o hacer cualquier tipo de ejercicios en interiores (por ejemplo, yoga, pilates, ciclismo estacionario, entrenamiento de resistencia, etc.).\u00a1Si hay voluntad, hay manera!<\/p>\n

Todo est\u00e1 vinculado<\/strong><\/p>\n

La alimentaci\u00f3n saludable, la actividad f\u00edsica, la buena salud intestinal y la fuerte inmunidad est\u00e1n relacionadas entre s\u00ed. No caigas en la trampa de depender \u00fanicamente de un solo alimento para mejorar tu salud, ya que no hay atajos ni balas m\u00e1gicas para construir y mantener un sistema inmunol\u00f3gico saludable.<\/p>\n

No puedes hacerlo de la noche a la ma\u00f1ana. Hay un gran inter\u00e9s en la inmunidad ahora, ya que estamos luchando contra Covid-19. Pero una alimentaci\u00f3n saludable para desarrollar un sistema inmune fuerte no es solo para combatir esta pandemia. Tener un sistema inmunol\u00f3gico saludable es para todos los tiempos, ya que nuestro cuerpo est\u00e1 constantemente siendo desafiado con varios pat\u00f3genos.<\/p>\n

Una alimentaci\u00f3n saludable puede ayudar a prevenir la doble carga de la desnutrici\u00f3n, es decir, la desnutrici\u00f3n (como el bajo peso, el retraso en el crecimiento y la anemia) y la sobrenutrici\u00f3n (por ejemplo, la obesidad y los problemas de salud relacionados, como diabetes, enfermedades card\u00edacas y c\u00e1nceres). No hay mejor momento que ahora para empoderarse con los elementos esenciales de una nutrici\u00f3n saludable y un estilo de vida activo. Invierta en nutrici\u00f3n saludable ahora para un futuro m\u00e1s saludable<\/p>\n

Fuente:<\/strong> https:\/\/www.thestar.com (12-07-20)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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