{"id":3709,"date":"2020-10-14T05:18:04","date_gmt":"2020-10-14T10:18:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/?p=3709"},"modified":"2020-10-14T05:18:04","modified_gmt":"2020-10-14T10:18:04","slug":"esta-siguiendo-el-plan-de-dieta-dash-para-controlar-la-presion-arterial-alta-tenga-en-cuenta-estos-5-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/esta-siguiendo-el-plan-de-dieta-dash-para-controlar-la-presion-arterial-alta-tenga-en-cuenta-estos-5-consejos\/","title":{"rendered":"\u00bfEST\u00c1 SIGUIENDO EL PLAN DE DIETA DASH PARA CONTROLAR LA PRESI\u00d3N ARTERIAL ALTA?\u00a0TENGA EN CUENTA ESTOS 5 CONSEJOS"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Puntos claves<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Hacer cambios simples en el estilo de vida puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Controlar la presi\u00f3n arterial es un compromiso de por vida que implica comer una dieta saludable y hacer actividad f\u00edsica.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Las investigaciones sugieren que la dieta DASH puede ser una forma f\u00e1cil y eficaz de reducir la presi\u00f3n arterial y mantenerla baja<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DASH-e1602670617210.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-3710 alignleft\" src=\"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DASH-e1602670617210.jpg\" alt=\"\" width=\"220\" height=\"165\" \/><\/a>Si usted o alguien de su familia ha sido diagnosticado con hipertensi\u00f3n o presi\u00f3n arterial alta, los cambios en el estilo de vida son un paso fundamental para tratar y controlar esta condici\u00f3n de salud.\u00a0Llevar una dieta equilibrada, mantenerse f\u00edsicamente activo y mantener un peso saludable puede ayudar a reducir el riesgo de hipertensi\u00f3n arterial.\u00a0Quiz\u00e1s, su m\u00e9dico puede recomendarle que siga la dieta DASH como una estrategia para ayudar a reducir su presi\u00f3n arterial alta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es la dieta DASH?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">B\u00e1sicamente, DASH significa Enfoques diet\u00e9ticos para detener la hipertensi\u00f3n.\u00a0La investigaci\u00f3n sugiere que la dieta DASH puede ofrecer una serie de posibles beneficios para la salud, como reducir la presi\u00f3n arterial, ayudar a perder peso y reducir el riesgo de enfermedad card\u00edaca.\u00a0Los estudios tambi\u00e9n sugieren que el plan de alimentaci\u00f3n puede reducir el riesgo de que una persona desarrolle diabetes y algunos c\u00e1nceres.\u00a0La dieta, que fue dise\u00f1ada para ayudar con el control de la presi\u00f3n arterial alta, se enfoca en frutas, verduras y granos integrales, mientras restringe las carnes rojas, la sal, las grasas agregadas y los az\u00facares.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfComenzando la dieta DASH?\u00a0Esto es lo que debes saber<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El hecho es que cambiar sus h\u00e1bitos alimenticios no es tan f\u00e1cil para la mayor\u00eda de las personas, especialmente cuando el plan de dieta requiere una cierta cantidad de porciones diarias de una variedad de grupos de alimentos.\u00a0Sin embargo, conocer algunos consejos y trucos puede ayudarlo a adoptar una dieta saludable:<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>Enfatice los alimentos saludables como frutas frescas, verduras y cereales integrales.<\/li>\n<li>Incluya pescado, aves, productos l\u00e1cteos sin grasa o bajos en grasa, frijoles, nueces y aceites vegetales en su dieta.<\/li>\n<li>Aseg\u00farese de agregar una porci\u00f3n de verduras en el almuerzo y la cena; de manera similar, una porci\u00f3n de fruta a sus comidas o como refrigerio.\u00a0Como bocadillos, puede comer nueces o pretzels sin sal, yogur descremado o bajo en grasa, verduras crudas, etc.<\/li>\n<li>Limite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas: comidas grasas, productos l\u00e1cteos enteros y aceites tropicales como el coco, el palmiste o el aceite de palma.\u00a0Adem\u00e1s, limite las bebidas y los alimentos endulzados con az\u00facar.<\/li>\n<li>Considere aumentar su consumo de potasio, que puede disminuir los efectos del sodio sobre la presi\u00f3n arterial.\u00a0Las fuentes alimenticias de potasio incluyen pl\u00e1tanos, naranjas, espinacas, patatas, etc.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s, lleve un diario de alimentos para anotar lo que come, lo que le ayudar\u00e1 a llevar un registro de qu\u00e9 y cu\u00e1nto come.\u00a0La dieta DASH, junto con otras modificaciones en el estilo de vida, como no fumar, hacer ejercicio, mantener un peso saludable, pueden ayudarlo a controlar la presi\u00f3n arterial alta y reducir el riesgo de complicaciones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Fuente:<\/strong> https:\/\/www.timesnownews.com (12-10-20)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Puntos claves Hacer cambios simples en el estilo de vida puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial Controlar la presi\u00f3n arterial es un compromiso de por vida que implica comer una dieta saludable y hacer actividad f\u00edsica. 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