{"id":3724,"date":"2020-10-29T10:09:32","date_gmt":"2020-10-29T15:09:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/?p=3724"},"modified":"2020-10-29T10:09:32","modified_gmt":"2020-10-29T15:09:32","slug":"una-forma-sorprendente-en-que-el-ejercicio-mejora-tu-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/una-forma-sorprendente-en-que-el-ejercicio-mejora-tu-mente\/","title":{"rendered":"UNA FORMA SORPRENDENTE EN QUE EL EJERCICIO MEJORA TU MENTE"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em>El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud, pero tambi\u00e9n tiene un impacto sorprendente en su estado de \u00e1nimo.\u00a0Eso es porque existe una relaci\u00f3n intrigante entre el ejercicio, los microbios intestinales y el cerebro.\u00a0La investigaci\u00f3n ha encontrado una correlaci\u00f3n entre la salud de su intestino y la\u00a0depresi\u00f3n.\u00a0Este es el eje intestino-cerebro y est\u00e1 relacionado con su\u00a0microbiota: las bacterias, los hongos y los virus que viven en su intestino.<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Musculo-ejercicio-e1603984114292.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"borde wp-image-3725  alignleft\" src=\"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Musculo-ejercicio-e1603984114292.jpg\" alt=\"\" width=\"234\" height=\"234\" \/><\/a>Una microbiota mala puede provocar un intestino permeable, lo que puede permitir que las toxinas y las bacterias ingresen al torrente sangu\u00edneo.\u00a0Una vez all\u00ed, su coraz\u00f3n bombea obedientemente a estos malos actores a todos los tejidos de su cuerpo.\u00a0Su sistema inmunol\u00f3gico sabe c\u00f3mo rastrear a estos intrusos y matarlos, pero si est\u00e1 filtrando pat\u00f3genos continuamente, puede volverse susceptible a la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica cr\u00f3nica.\u00a0Eso puede conducir a algunas de las enfermedades m\u00e1s intratables que conocemos, incluidas enfermedades card\u00edacas, diabetes, c\u00e1ncer y m\u00e1s.\u00a0Tambi\u00e9n puede afectar su cerebro, afectando la\u00a0cognici\u00f3n\u00a0y el estado de \u00e1nimo e incluso provocando\u00a0demencia\u00a0.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Cuanto mayor eres, peor se pone<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En un\u00a0art\u00edculo reciente para la revista\u00a0<em>Geriatrics<\/em>, Victoria Sanborn y John Gunstad de la <em>Kent State University <\/em>se\u00f1alan que estos problemas mentales son m\u00e1s problem\u00e1ticos en los ancianos.\u00a0Se\u00f1alan que el ejercicio previene la hipertensi\u00f3n y mejora la funci\u00f3n vascular, los cuales est\u00e1n asociados con una mejor cognici\u00f3n.\u00a0El ejercicio promueve el crecimiento de las c\u00e9lulas nerviosas;\u00a0el hipocampo, una estructura del cerebro involucrada en la\u00a0memoria\u00a0y la cognici\u00f3n, en realidad crece de tama\u00f1o con el ejercicio.\u00a0El ejercicio tambi\u00e9n modula los niveles de insulina, ejerciendo potencialmente un efecto beneficioso sobre la diabetes y la\u00a0obesidad., s\u00edndromes que co-ocurren con suficiente frecuencia como para ganar el acr\u00f3nimo de \u201cdiabesidad\u201d. La resistencia a la insulina est\u00e1 detr\u00e1s de la diabetes tipo 2, y un fen\u00f3meno similar ocurre en el cerebro, lo que lleva a algunos investigadores a etiquetar la enfermedad de Alzheimer como diabetes tipo 3.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Gunstad dice: \u201cLos cient\u00edficos reci\u00e9n est\u00e1n comenzando a comprender las muchas formas en que los cambios relacionados con la actividad f\u00edsica en el microbioma intestinal podr\u00edan estar relacionados con la protecci\u00f3n del cerebro contra la p\u00e9rdida de memoria y afecciones como la\u00a0enfermedad de Alzheimer.\u00a0Los estudios iniciales sugieren que es importante reducir la inflamaci\u00f3n y mejorar la se\u00f1alizaci\u00f3n de la insulina dentro del cerebro, pero se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n&#8221;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El ejercicio tambi\u00e9n reduce la inflamaci\u00f3n, protegiendo al cerebro de lesiones.\u00a0La inflamaci\u00f3n puede ser el aspecto m\u00e1s importante de la conexi\u00f3n ejercicio-intestino-cerebro.\u00a0Sanborn dice: &#8220;Dada nuestra creciente comprensi\u00f3n de los efectos da\u00f1inos de las enfermedades cardiovasculares en el cerebro, los efectos de la actividad f\u00edsica y el microbioma intestinal en la inflamaci\u00f3n pueden ser los m\u00e1s impactantes&#8221;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El resultado alentador es que el ejercicio y un intestino sano pueden conducir a una mejor cognici\u00f3n y menos depresi\u00f3n y\u00a0ansiedad\u00a0.\u00a0Pero, \u00bfc\u00f3mo est\u00e1 todo conectado?\u00a0La historia es que el ejercicio afecta los microbios intestinales, aumentando la diversidad y mejorando la proporci\u00f3n de bacterias buenas y malas.\u00a0Los experimentos tanto en animales como en humanos muestran que el ejercicio mejora la integridad del revestimiento intestinal.\u00a0Eso implica que el ejercicio puede mantener a las bacterias intestinales fuera del torrente sangu\u00edneo y, de hecho, los atletas muestran niveles sangu\u00edneos m\u00e1s bajos de mol\u00e9culas asociadas con la infecci\u00f3n bacteriana.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfC\u00f3mo afecta el ejercicio a la microbiota?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Gunstad y Sanborn apuntan a los \u00e1cidos biliares, que se liberan para ayudar a digerir grasas y aceites.\u00a0El ejercicio afecta los niveles de \u00e1cidos biliares y eso puede estimular ciertas bacterias a expensas de otras.\u00a0Adem\u00e1s de consumir \u00e1cidos biliares, los microbios tambi\u00e9n pueden producir los llamados \u00e1cidos biliares &#8220;secundarios&#8221;.\u00a0En una cascada compleja, esos \u00e1cidos secundarios tambi\u00e9n pueden ser consumidos por otros microbios.\u00a0Sanborn dice: \u201cLas conexiones entre la actividad f\u00edsica, el microbioma intestinal y el cerebro son complejas y es importante aclarar qu\u00e9 intervenciones para el microbioma intestinal proporcionan las mayores ganancias cognitivas y si estos m\u00e9todos tambi\u00e9n conducen a otros beneficios basados \u200b\u200ben el cerebr, como mejorar el estado de \u00e1nimo o el sue\u00f1o &#8220;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tenga en cuenta que los microbios intestinales tambi\u00e9n se\u00a0ven afectados por la dieta.\u00a0Aseg\u00farese de consumir mucha fibra, que promueve el crecimiento de bacterias beneficiosas junto con el ejercicio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Los metabolitos son clave<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los microbios de nuestro intestino mantienen una conversaci\u00f3n continua en forma de peque\u00f1as mol\u00e9culas llamadas metabolitos.\u00a0Uno de los metabolitos m\u00e1s potentes es el butirato, un\u00a0\u00e1cido graso\u00a0que es un alimento codiciado para las c\u00e9lulas que recubren el intestino.\u00a0El butirato tiene muchos efectos colaterales, incluida la producci\u00f3n de melatonina y el crecimiento de los nervios.\u00a0Estos qu\u00edmicos tienen un efecto calmante en su sistema inmunol\u00f3gico, reduciendo la inflamaci\u00f3n.\u00a0El ejercicio se correlaciona con un aumento de bacterias que producen butirato, que luego puede optimizar el funcionamiento adecuado de su intestino.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los metabolitos permiten que las bacterias se comuniquen entre s\u00ed y tambi\u00e9n con nosotros.\u00a0Sorprendentemente, las bacterias pueden producir neurotransmisores, las mol\u00e9culas del cerebro que permiten que las c\u00e9lulas nerviosas se comuniquen.\u00a0Estos metabolitos y neurotransmisores tambi\u00e9n se ven afectados por el ejercicio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En 2017, Carlo Bressa, Mar\u00eda Bail\u00e9n-Andrino y sus colegas de la Universidad Europea de Madrid demostraron que las mujeres activas ten\u00edan niveles m\u00e1s altos de microbios saludables que las mujeres sedentarias.\u00a0Estos microbios no eran sus probi\u00f3ticos est\u00e1ndar, que generalmente se parecen a las bacterias del yogur como\u00a0<em>Lactobacillus<\/em>\u00a0y\u00a0<em>Bifidobacteria<\/em>.\u00a0En cambio, son especies menos conocidas como\u00a0<em>Faecalibacterium prausnitzii<\/em>,\u00a0<em>Roseburia hominis<\/em>\u00a0y\u00a0<em>Akkermansia muciniphila<\/em>.\u00a0Estas bacterias aumentan en los atletas y se reducen en personas con obesidad o diabetes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfQu\u00e9 entendemos por ejercicio?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hay miles de formas de hacer ejercicio.\u00a0La actividad f\u00edsica comienza con levantarse de la silla.\u00a0Puede hacer ejercicio con mucho ox\u00edgeno llegando a sus m\u00fasculos, como al caminar, jugar al tenis o correr.\u00a0Eso es cardio o ejercicio aer\u00f3bico.\u00a0Adem\u00e1s, puede impulsarlo con entrenamientos intensos como levantamiento de pesas o carreras de velocidad que destruyen y reconstruyen sus m\u00fasculos.\u00a0Eso es ejercicio anaer\u00f3bico.\u00a0Debido a que ambos mejoran la funci\u00f3n card\u00edaca y vascular, ambos son beneficiosos para la cognici\u00f3n.\u00a0Pero otros ejercicios, como el tai chi o el yoga, que intencionalmente intentan llevar su mente al ejercicio, tambi\u00e9n pueden mejorar la cognici\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Todos estos ejercicios aumentan sus microbios buenos y mejoran la diversidad, mejorando as\u00ed la integridad intestinal y reduciendo la inflamaci\u00f3n.\u00a0Una o dos horas a la semana, seg\u00fan la intensidad, pueden mejorar su salud de forma espectacular.\u00a0Sanborn dice: \u201cEsta investigaci\u00f3n muestra que, cuando se trata de actividad f\u00edsica, cuanto m\u00e1s, mejor.\u00a0Los mayores beneficios para la salud del cerebro provienen del ejercicio de moderado a vigoroso, por lo que participar en actividades divertidas como andar en bicicleta, caminar o jugar al tenis son formas excelentes de ayudar a mantener nuestro cerebro sano&#8221;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los resultados fueron lo suficientemente convincentes como para convencer a los investigadores de que cambiaran sus propios estilos de vida.\u00a0Sanborn dice: \u201cEsta investigaci\u00f3n me ha ayudado a apreciar plenamente que el ejercicio no solo beneficia al cuerpo, sino que tambi\u00e9n puede mejorar notablemente el funcionamiento del cerebro.\u00a0Ciertamente he aumentado la cantidad de tiempo que dedico a la actividad f\u00edsica&#8221;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Gunstad est\u00e1 de acuerdo: \u201cLa investigaci\u00f3n en esta \u00e1rea sirve como un buen recordatorio de que incluso peque\u00f1os cambios en nuestros h\u00e1bitos pueden tener un gran impacto en mantener nuestro cuerpo y cerebro saludables a medida que envejecemos.\u00a0Otros proyectos est\u00e1n comenzando a buscar formas de adaptar la\u00a0dieta\u00a0y los patrones de ejercicio para proteger mejor el cerebro a lo largo de la vida, con el objetivo de desarrollar planes personalizados para cada individuo&#8221;.\u00a0 Puede ser dif\u00edcil levantarse del sof\u00e1, pero los beneficios son claros.\u00a0No solo su cuerpo se pondr\u00e1 en mejor forma, sino que tambi\u00e9n se sentir\u00e1 mejor y pensar\u00e1 mejor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Fuente:<\/strong> https:\/\/www.psychologytoday.com (28-10-20)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud, pero tambi\u00e9n tiene un impacto sorprendente en su estado de \u00e1nimo.\u00a0Eso es porque existe una relaci\u00f3n intrigante entre el ejercicio, los microbios intestinales y el cerebro.\u00a0La investigaci\u00f3n ha encontrado una correlaci\u00f3n entre la salud de su intestino y la\u00a0depresi\u00f3n.\u00a0Este es el 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