{"id":3912,"date":"2021-03-17T06:03:45","date_gmt":"2021-03-17T11:03:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/?p=3912"},"modified":"2021-03-17T06:03:45","modified_gmt":"2021-03-17T11:03:45","slug":"una-guia-para-un-estilo-de-vida-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/una-guia-para-un-estilo-de-vida-saludable\/","title":{"rendered":"UNA GU\u00cdA PARA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em>En los t\u00e9rminos m\u00e1s simples, un estilo de vida saludable es una forma de vida que reduce el riesgo de enfermarse gravemente o reduce su esperanza de vida.\u00a0Aunque no podemos prevenir todas las enfermedades, muchas enfermedades graves se pueden prevenir adoptando ciertos tipos de comportamiento y evitando otros.<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Vida-saludable-e1615978963401.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"borde alignleft wp-image-3913\" src=\"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Vida-saludable-e1615978963401.jpg\" alt=\"\" width=\"256\" height=\"144\" \/><\/a>Las enfermedades no transmisibles son la principal causa de mortalidad en todo el mundo, sin embargo, est\u00e1n vinculadas de manera concluyente a factores del estilo de vida como la obesidad, la actividad f\u00edsica, el tabaquismo y la mala alimentaci\u00f3n.\u00a0Las enfermedades card\u00edacas, los accidentes cerebrovasculares y el c\u00e1ncer de pulm\u00f3n juntos representan un tercio de todas las muertes anuales en los pa\u00edses de ingresos altos, y el consumo de tabaco se cita como el mayor riesgo autoimpuesto para la salud.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Un gran metan\u00e1lisis reciente mostr\u00f3 que las personas que adoptaron un estilo de vida poco saludable, incluido el tabaquismo, el consumo de tabaco, el consumo excesivo de alcohol, la falta de ejercicio y una dieta poco saludable, ten\u00edan un 66% m\u00e1s de riesgo de mortalidad que aquellos que adoptaron al menos cuatro comportamientos saludables.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sin embargo, un estilo de vida saludable no solo se preocupa por evitar la enfermedad y la muerte, tambi\u00e9n se trata de mejorar aspectos del bienestar social, mental y f\u00edsico para poder disfrutar m\u00e1s aspectos de la vida durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfCu\u00e1les son las caracter\u00edsticas esenciales de un estilo de vida saludable?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Un estudio de cohorte prospectivo a gran escala realizado en los Estados Unidos analiz\u00f3 los comportamientos de salud de aproximadamente 120.000 adultos durante un per\u00edodo de treinta a\u00f1os y us\u00f3 esta informaci\u00f3n para comprender c\u00f3mo los factores del estilo de vida afectaron la vida \u00fatil y el riesgo de muerte por enfermedades no transmisibles como el coraz\u00f3n enfermedades y c\u00e1nceres.\u00a0Identificaron cinco caracter\u00edsticas saludables:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Una dieta saludable<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una dieta saludable implica comer una variedad de alimentos en las proporciones correctas y consumir una ingesta de calor\u00edas que permita el mantenimiento de un peso corporal saludable.\u00a0Aunque esto var\u00eda para todos, como gu\u00eda general, debe incluir:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Al menos cinco porciones de frutas y verduras al d\u00eda, lo que deber\u00eda representar un tercio de su ingesta diaria de alimentos.\u00a0La evidencia ha demostrado que las personas que cumplen con este requisito tienen un riesgo menor de desarrollar algunos c\u00e1nceres y enfermedades card\u00edacas.\u00a0Un metan\u00e1lisis encontr\u00f3 una relaci\u00f3n dosis-respuesta entre la ingesta de frutas y verduras y la enfermedad, con una reducci\u00f3n del 8% del riesgo de muerte por enfermedad card\u00edaca por porci\u00f3n de fruta o verdura consumida al d\u00eda, hasta diez porciones, mientras que el riesgo de c\u00e1ncer disminuy\u00f3 en un 3% por porci\u00f3n.<\/li>\n<li>Alimentos con almid\u00f3n, particularmente variedades integrales que contienen m\u00e1s fibra y nutrientes que las variedades blancas.\u00a0Se ha demostrado que los cereales integrales reducen el riesgo de varios c\u00e1nceres, diabetes tipo 2 y enfermedades card\u00edacas y promueven bacterias intestinales saludables.<\/li>\n<li>Prote\u00ednas magras, especialmente pescado, huevos y carnes blancas que son esenciales para la reparaci\u00f3n celular y aportan una gama de vitaminas y minerales.<\/li>\n<li>Los l\u00e1cteos y sus alternativas, que son una buena fuente de prote\u00ednas y aportan calcio.<\/li>\n<li>Cantidades limitadas de grasas insaturadas.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Actividad f\u00edsica<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda que todos los adultos realicen una actividad f\u00edsica regular que incluya al menos treinta minutos de actividad aer\u00f3bica moderada al d\u00eda, complementada con al menos dos sesiones de actividad con pesas por semana.\u00a0Estar en buena forma f\u00edsica protege contra enfermedades tales como enfermedades cardiovasculares, algunos c\u00e1nceres, diabetes mellitus y osteoporosis y ayuda en la prevenci\u00f3n secundaria (es decir, el empeoramiento de los s\u00edntomas) de tales trastornos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Peso corporal saludable<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mantener un peso corporal saludable es fundamental para la salud en general y protege contra numerosas enfermedades.\u00a0El \u00edndice de masa corporal (IMC), que es una estimaci\u00f3n de la grasa corporal calculada utilizando la altura y el peso, puede ser un indicador \u00fatil de si el peso corporal es saludable.\u00a0Una puntuaci\u00f3n de IMC normal oscila entre 18,5 y 24,9, una puntuaci\u00f3n de 25,0 a 29,9 indica que una persona tiene sobrepeso y una puntuaci\u00f3n mayor de 30 indica obesidad.\u00a0La puntuaci\u00f3n del IMC se correlaciona positivamente con el riesgo de enfermedad, y las puntuaciones m\u00e1s altas indican un mayor riesgo de varias enfermedades, que incluyen:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Diabetes tipo 2<\/li>\n<li>Enfermedad del coraz\u00f3n<\/li>\n<li>Enfermedad del h\u00edgado<\/li>\n<li>Hipertensi\u00f3n<\/li>\n<li>Trastornos del estado de \u00e1nimo<\/li>\n<li>Trastornos reproductivos<\/li>\n<li>Riesgo de c\u00e1nceres<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">El sobrepeso\u00a0o la obesidad contribuyen al desarrollo de enfermedades al alterar el perfil hormonal y metab\u00f3lico y al colocar una mayor carga f\u00edsica en varios sitios y \u00f3rganos del cuerpo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>El consumo de tabaco<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">No existe un nivel seguro de consumo de tabaco y comportamiento de fumar, por lo que los mejores resultados de salud se asocian con no haber fumado nunca.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aproximadamente ocho millones de personas mueren cada a\u00f1o por enfermedades relacionadas con el tabaquismo, y aproximadamente el 70% de todos los casos de c\u00e1ncer de pulm\u00f3n son causados \u200b\u200bdirectamente por el tabaquismo.\u00a0Tambi\u00e9n causa c\u00e1ncer en muchas otras \u00e1reas del cuerpo, incluidos el es\u00f3fago, la boca, la garganta, el p\u00e1ncreas, el est\u00f3mago y el h\u00edgado.\u00a0Fumar da\u00f1a el tejido card\u00edaco y la circulaci\u00f3n, aumentando el riesgo de enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, enfermedad vascular e infarto de miocardio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s, fumar da\u00f1a el tejido pulmonar, lo que provoca un trastorno pulmonar obstructivo cr\u00f3nico y neumon\u00eda y empeora los s\u00edntomas de los trastornos respiratorios.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ingesta moderada de alcohol<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Un nivel moderado de consumo de alcohol se traduce en entre una y dos bebidas al d\u00eda para los hombres y una bebida al d\u00eda para las mujeres.\u00a0El consumo de alcohol por encima de estos niveles aumenta el riesgo de problemas de salud.\u00a0Por ejemplo, el consumo excesivo puede elevar los niveles de triglic\u00e9ridos en la sangre, aumentando el riesgo de ataque card\u00edaco y accidente cerebrovascular.\u00a0Tambi\u00e9n puede provocar hipertensi\u00f3n arterial, miocardiopat\u00eda y arritmia card\u00edaca.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dado el papel que juega el h\u00edgado en la neutralizaci\u00f3n de sustancias t\u00f3xicas en el cuerpo, es particularmente vulnerable al alcohol.\u00a0Las enfermedades hep\u00e1ticas relacionadas con el alcohol, como el h\u00edgado graso, se desarrollan en la mayor\u00eda de las personas que consumen regularmente niveles excesivos de alcohol.\u00a0En casos graves, las c\u00e9lulas del h\u00edgado se inflaman y mueren.\u00a0Estos se reemplazan con tejido cicatricial, lo que conduce a la cirrosis del h\u00edgado, una enfermedad irreversible que eventualmente resulta en la muerte si no se trata.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Fuente:<\/strong> https:\/\/www.news-medical.net (17-03-21)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En los t\u00e9rminos m\u00e1s simples, un estilo de vida saludable es una forma de vida que reduce el riesgo de enfermarse gravemente o reduce su esperanza de vida.\u00a0Aunque no podemos prevenir todas las enfermedades, muchas 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