{"id":4137,"date":"2021-10-18T06:35:48","date_gmt":"2021-10-18T11:35:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/?p=4137"},"modified":"2021-10-18T06:35:48","modified_gmt":"2021-10-18T11:35:48","slug":"adios-a-los-10-000-pasos-para-llevar-una-vida-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/adios-a-los-10-000-pasos-para-llevar-una-vida-saludable\/","title":{"rendered":"ADI\u00d3S A LOS 10.000 PASOS PARA LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE"},"content":{"rendered":"

Las \u00faltimas investigaciones apuntan a que la mayor\u00eda de beneficios se obtiene antes de llegar a los 8.000 pasos y m\u00e1s all\u00e1 de esta cifra la ganancia se estanca. <\/strong>El ejercicio f\u00edsico, por simple que sea, es indispensable para llevar una vida sana. No solo fortalece los m\u00fasculos, sino que tiene m\u00faltiples beneficios, como reducir el estr\u00e9s, regular la presi\u00f3n arterial o hacernos dormir mejor, entre otros. Cuando una persona sedentaria o con problemas de sobrepeso comienza a hacer ejercicio, se le recomienda que camine 10.000 pasos al d\u00eda. Esta cantidad se ha establecido como el objetivo a batir, pero nunca ha tenido un respaldo cient\u00edfico. <\/strong><\/em><\/p>\n

\"\"<\/a>De hecho, las \u00faltimas investigaciones apuntan a que no es necesario llegar a esa cifra y que entre 7.000 y 8.000 pasos son suficientes para gozar de una buena salud. M\u00e1s all\u00e1 de ese n\u00famero, los beneficios se estancan e incluso con niveles de ejercicio muy altos estos se reducen dr\u00e1sticamente. La famosa cifra de los 10.000 pasos no tiene ninguna base cient\u00edfica. De hecho, seg\u00fan una\u00a0investigaci\u00f3n\u00a0de 2004, naci\u00f3 en una campa\u00f1a publicitaria de una empresa nipona en la d\u00e9cada de 1960. La compa\u00f1\u00eda lanz\u00f3 al mercado un pod\u00f3metro llamado\u00a0Manpo-kei<\/em>, cuyo nombre puede traducirse como \u201cmedidor de 10.000 pasos\u201d. Adem\u00e1s, la letra japonesa utilizada para representar este n\u00famero se asemeja a un se\u00f1or que camina. Al copiarse la campa\u00f1a a otros pa\u00edses, la cifra se mantuvo.<\/p>\n

Volviendo a la ciencia, el primer estudio reciente que aborda esta cuesti\u00f3n se public\u00f3 a mediados de septiembre en la revista\u00a0JAMA Network Open<\/em>. En \u00e9l, los investigadores hicieron un seguimiento a 2.110 personas durante unos 10 a\u00f1os. Gracias a diferentes pod\u00f3metros, los investigadores diferenciaron a aquellos que daban menos de 7.000 pasos, los que caminaban entre 7.000 y 9.999, y los que recorr\u00edan m\u00e1s de 10.000. Tras analizar los resultados, los expertos descubrieron que el segundo grupo ten\u00eda entre un 50% y un 70% menos de tasa de mortalidad. Cuanto m\u00e1s cerca de los 9.999 pasos estaban los participantes, m\u00e1s se reduc\u00eda esta tasa. Sin embargo, a partir de los 10.000, los beneficios se estancaban.<\/p>\n

Un segundo trabajo, publicado este verano en\u00a0Mayo Clinic Proceedings,<\/em> intent\u00f3 calcular las horas de ejercicio necesarias para tener una vida m\u00e1s larga. Para ello, utilizaron los datos de un instituto dan\u00e9s que desde los a\u00f1os setenta pregunta a los ciudadanos de Copenhague cu\u00e1ntas horas a la semana practican deporte. De los 8.697 daneses que utilizaron como muestra, aquellos que hac\u00edan ejercicio entre 2,6 y 4,5 horas a la semana ten\u00edan un 40% menos de tasa de mortalidad. Aunque es complejo transformar las horas de actividad f\u00edsica en un n\u00famero de pasos concreto, los investigadores estimaron que esas 2,6 horas se repart\u00edan en unos 30 minutos de ejercicio en cinco d\u00edas a la semana. Sumado a las tareas cotidianas, estas personas caminar\u00edan entre 7.000 y 8.000 pasos. Entre aquellos que llegaban a las 4,5 horas de ejercicio semanales, la mayor parte rondaba los 10.000 pasos diarios.<\/p>\n

Al igual que ocurri\u00f3 con el primer estudio, a partir de ese punto los beneficios se estabilizaban. Sin embargo, los expertos descubrieron que en aquellas personas que realizaban m\u00e1s de 10 horas de ejercicio a la semana estos beneficios decrec\u00edan. Para Francisco Ortega, catedr\u00e1tico de la Facultad de Ciencias del Deporte de la\u00a0Universidad de Granada\u00a0y codirector del\u00a0grupo de investigaci\u00f3n Profith, hay que matizar esta investigaci\u00f3n: \u201cCuando miramos la literatura cient\u00edfica previa, lo que se ve es que la mayor parte de los beneficios se obtienen haciendo un rango entre 150 y 300 minutos de actividad moderada a la semana. A partir de ah\u00ed, aunque hagas mucha actividad no vas teniendo muchos m\u00e1s beneficios, pero en ning\u00fan punto hacer mucha actividad f\u00edsica llega a ser perjudicial\u201d.<\/p>\n

Un\u00a0tercer estudio, presentado en 2019 y realizado por la\u00a0Escuela de Salud P\u00fablica de Oxford, se centr\u00f3 en mujeres de edad avanzada. Durante cuatro a\u00f1os se hizo un seguimiento a 15.000 mujeres de unos 72 a\u00f1os de media. Los investigadores comprobaron que las mujeres que caminaban m\u00e1s de 4.400 pasos de media ten\u00edan menos probabilidades de morir que aquellas que se quedaban por debajo de las 2.700 zancadas. A medida que aumentaban el n\u00famero de pasos, tambi\u00e9n se reduc\u00eda el riesgo de mortalidad. Pero al igual que reflejaron otros estudios, a partir de los 7.500 pasos los beneficios se estancaban. \u201cEn este grupo de edad los beneficios se encuentran a una cantidad de pasos mucho menor, porque esas personas tiene su capacidad funcional mucho m\u00e1s limitada\u201d, explica Enrique Garc\u00eda Artero, profesor de la\u00a0Universidad de Almer\u00eda\u00a0y miembro del\u00a0grupo de investigaci\u00f3n Sport. El estudio sugiere que por encima de ese nivel no hay beneficios adicionales, aunque el investigador se\u00f1ala que las conclusiones deben limitarse a ese grupo de edad. Hay varios estudios que coinciden en que desde 7.000 pasos empiezan a encontrar beneficios importantes para la salud en comparaci\u00f3n con aquellos otros grupos de personas que caminan menos\u201d<\/p>\n

Para Amelia Carro, coordinadora del\u00a0grupo de trabajo de Cardiolog\u00eda del Deporte\u00a0de la Sociedad Espa\u00f1ola de Cardiolog\u00eda, el n\u00famero de pasos es importante, pero no es el \u00fanico factor a tener en cuenta: \u201cCreo que la receta no pasa solo por el n\u00famero de pasos. Tendremos que definir no solo el m\u00ednimo de movimiento, tambi\u00e9n cu\u00e1ntas interrupciones hay que hacer, de cu\u00e1nto tiempo,\u00a0a qu\u00e9 velocidad, cu\u00e1nto tiempo es el m\u00ednimo de movimiento\u201d. Al igual que el resto de expertos consultados, coincide en que no es necesario alcanzar los 10.000 pasos. \u201cEs cierto que a partir de 7.000 pasos ya obtienes beneficio, pero ese plato principal hay que condimentarlo. Es un buen mensaje que la gente se anime a caminar, pero no solo con eso vale\u201d, comenta. \u201cHay que dar el mensaje de que es bueno en general y que el deporte no mata\u201d, dice Carro.<\/p>\n

Garc\u00eda Artero se\u00f1ala a esa misma cantidad como la m\u00e1s apropiada. \u201cSi tuviera que dar una cifra, hay varios estudios que coinciden en que desde 7.000 pasos empiezan a encontrar beneficios importantes para la salud en comparaci\u00f3n con aquellos otros grupos de personas que caminan menos de 7.000\u2033, explica. Ortega, por su parte, opta por una horquilla mayor: \u201cYo dir\u00eda que entre los 7.500-8.000 y los 12.000 deber\u00eda moverse la mayor parte de la poblaci\u00f3n. Por debajo de 10.000 pasos empieza a haber grandes beneficios, pero entre los 8.000 y los 12.000 es el rango en el cual se van a obtener la mayor parte de los beneficios. Si eres m\u00e1s mayor, con que llegues a los 8.000 estar\u00e1s mejor. Si eres m\u00e1s joven, a lo mejor tienes que intentar alcanzar los 10.000 o incluso los 12.000\u2033, explica Ortega. \u201cEl mensaje es que algo de ejercicio es mejor que nada, y m\u00e1s es mejor que menos\u201d, resume.<\/p>\n

Fuente:<\/strong> https:\/\/elpais.com (18-10-21)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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