{"id":4238,"date":"2022-02-04T09:25:27","date_gmt":"2022-02-04T14:25:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/?p=4238"},"modified":"2022-02-04T09:27:01","modified_gmt":"2022-02-04T14:27:01","slug":"es-mejor-hacer-ejercicio-en-la-manana-o-en-la-tarde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/es-mejor-hacer-ejercicio-en-la-manana-o-en-la-tarde\/","title":{"rendered":"\u00bfEs mejor hacer ejercicio en la ma\u00f1ana o en la tarde?"},"content":{"rendered":"

Un nuevo estudio con ratones ofrece pistas sobre los beneficios diferenciados que tendr\u00eda la actividad f\u00edsica seg\u00fan el momento del d\u00eda en que se realice. Ejercitarse en la ma\u00f1ana tiene efectos muy diferentes para el metabolismo que hacerlo m\u00e1s entrado el d\u00eda, de acuerdo con una ambiciosa nueva investigaci\u00f3n en animales sobre el momento oportuno para el ejercicio. Dicha investigaci\u00f3n, con ratones sanos de laboratorio que trotaban en caminadoras peque\u00f1as, mape\u00f3 cientos de disparidades en las cantidades y actividades de genes y mol\u00e9culas en el cuerpo de los roedores, dependiendo de si corr\u00edan apenas empezaba el d\u00eda o m\u00e1s en la tarde.<\/strong><\/em><\/p>\n

\"\"<\/a>Muchos de estos cambios se relacionaban con la quema de grasa y otros aspectos del metabolismo de los animales. Con el tiempo, tales cambios podr\u00edan influir de manera sustancial en su bienestar o en el riesgo de padecer alguna enfermedad. Y pese a que la investigaci\u00f3n us\u00f3 como sujetos de experimentaci\u00f3n a roedores, es probable que sus hallazgos sean relevantes para cualquiera que se pregunta si debe hacer ejercicio antes de trabajar o si obtendr\u00edamos los mismos beneficios \u2014o mayores\u2014 si nos ejercitamos al caer el sol.<\/p>\n

Como bien sabe cualquiera que tenga un cuerpo, nuestras operaciones internas y las de casi todos los seres vivos, siguen un ritmo circadiano continuo y bien orquestado. Algunas investigaciones recientes en animales y personas muestran que casi todas las c\u00e9lulas de nuestro cuerpo contienen una especie de reloj molecular que se coordina con un sistema temporal m\u00e1s general de todo el cuerpo para dirigir la mayor\u00eda de las operaciones biol\u00f3gicas. Gracias a estos relojes internos, nuestra temperatura corporal, nivel de az\u00facar, presi\u00f3n arterial, hambre, ritmo cardiaco, niveles hormonales, sue\u00f1o, divisi\u00f3n celular, consumo energ\u00e9tico y muchos otros procesos suben y bajan a lo largo del d\u00eda en patrones que se repiten.<\/p>\n

Estos ritmos internos, aunque son bastante predecibles tambi\u00e9n son maleables. Nuestros relojes internos pueden recalibrarse por s\u00ed mismos, seg\u00fan han demostrado algunas investigaciones, a partir de se\u00f1ales complejas procedentes del exterior o de nuestro interior. Sobre todo, responden a la luz y oscuridad, pero tambi\u00e9n se ven afectados por nuestros h\u00e1bitos de sue\u00f1o y por cu\u00e1ndo comemos. Algunas investigaciones recientes sugieren que la hora del d\u00eda a la que nos ejercitamos tambi\u00e9n calibra nuestros relojes internos. En algunos estudios en ratones que se han hecho con anterioridad, correr a diferentes horas afect\u00f3 la temperatura corporal de los animales, la funci\u00f3n cardiaca y el consumo energ\u00e9tico a lo largo del d\u00eda y alter\u00f3 la actividad de los genes relacionados con el envejecimiento y el ritmo circadiano.<\/p>\n

Sin embargo, los resultados en personas han sido poco consistentes. Por ejemplo, en un estudio peque\u00f1o realizado en 2019 de hombres que se hab\u00edan sumado a un programa de ejercicio para perder peso, los que realizaron actividad f\u00edsica en la ma\u00f1ana bajaron m\u00e1s kilos que aquellos que se ejercitaron m\u00e1s tarde en el d\u00eda, aunque todos realizaron la misma rutina de ejercicio. Pero en un estudio de 2020, los hombres con un riesgo alto de contraer diabetes tipo 2 que comenzaron a ejercitarse tres veces a la semana desarrollaron mejor sensibilidad a la insulina y control del nivel de az\u00facar si realizaban actividades f\u00edsicas en la tarde que si lo hac\u00edan en la ma\u00f1ana. Estos resultados hicieron eco de hallazgos parecidos de otro estudio de 2019, en el que hombres con diabetes tipo 2 que hac\u00edan un ejercicio intenso a primera hora de la ma\u00f1ana mostraban aumentos altos y nocivos en su nivel de az\u00facar despu\u00e9s del ejercicio, mientras que hacer la misma actividad, pero en la tarde mejoraba su control del az\u00facar en la sangre.<\/p>\n

Lo cierto es que pocas de estas investigaciones profundizaron para buscar los cambios moleculares que tienen consecuencias para la salud y el ritmo circadiano, lo cual ayudar\u00eda a explicar algunas de las discrepancias entre los estudios. Los experimentos que s\u00ed examinaron los efectos del ejercicio a nivel microsc\u00f3pico, principalmente en ratones, por lo general se concentraron en un solo aspecto, como sangre o m\u00fasculo. Pero los cient\u00edficos que estudian la actividad f\u00edsica, el metabolismo y la cronobiolog\u00eda sospechaban que los impactos de la hora del ejercicio se extender\u00edan a muchas otras partes del cuerpo e implicar\u00edan una intrincada interacci\u00f3n entre m\u00faltiples c\u00e9lulas y \u00f3rganos.<\/p>\n

As\u00ed que, para el estudio nuevo, que se public\u00f3 en enero como el art\u00edculo de portada en la revista Cell Metabolism, un consorcio internacional de investigadores quiso tratar de cuantificar pr\u00e1cticamente todos los cambios moleculares relacionados con el metabolismo que se presentan al hacer el mismo ejercicio en momentos distintos. Usaron ratones machos y sanos; a algunos los pusieron a trotar con moderaci\u00f3n durante una hora temprano por la ma\u00f1ana y otros trotaban tambi\u00e9n una hora pero en la tarde. Un grupo adicional de ratones estuvo sentado una hora sobre ruedas bloqueadas durante estos mismos tiempos y sirvi\u00f3 como grupo de control sedentario.<\/p>\n

A partir de una hora despu\u00e9s de los ejercicios, los investigadores tomaron varias muestras del m\u00fasculo, el h\u00edgado, el coraz\u00f3n, el hipot\u00e1lamo, la grasa blanca, la grasa parda y la sangre de cada animal y utilizaron una sofisticada maquinaria para identificar y enumerar casi todas las mol\u00e9culas de esos tejidos relacionadas con el uso de la energ\u00eda. Tambi\u00e9n analizaron los marcadores de actividad de los genes relacionados con el metabolismo. Luego tabularon los totales entre los tejidos y entre los grupos de ratones.<\/p>\n

Surgieron patrones interesantes. Como los ratones son seres nocturnos, se despiertan y se activan por la noche y se preparan para dormir por la ma\u00f1ana, un horario opuesto al nuestro (a menos que seamos vampiros o adolescentes). Cuando los ratones trotaron al comienzo de su tiempo de actividad \u2014el equivalente a la ma\u00f1ana para nosotros\u2014, los investigadores contaron cientos de mol\u00e9culas que aumentaron o disminuyeron en cantidad despu\u00e9s del ejercicio y que difer\u00edan de los niveles observados en los ratones que corr\u00edan m\u00e1s cerca de su hora de acostarse o que no hac\u00edan ning\u00fan ejercicio.<\/p>\n

Adem\u00e1s, algunos de estos cambios se produc\u00edan de forma casi id\u00e9ntica en distintas partes del cuerpo, lo que sugiere a los investigadores que varios \u00f3rganos y tejidos se estaban comunicando entre s\u00ed. Por ejemplo, los m\u00fasculos y el h\u00edgado de los roedores compart\u00edan muchos cambios moleculares cuando los animales corr\u00edan al inicio de su d\u00eda, pero menos cuando trotaban poco antes de acostarse a dormir.<\/p>\n

\u201cFue bastante sorprendente\u201d ver c\u00f3mo el momento del ejercicio afectaba los niveles y actividades de tantas mol\u00e9culas en el cuerpo de los animales, coment\u00f3 Juleen Zierath, profesora de Fisiolog\u00eda Cl\u00ednica Integradora en el Instituto Karolinska de Estocolmo, Suecia, y directora ejecutiva del Centro de la Fundaci\u00f3n Novo Nordisk para la Investigaci\u00f3n Metab\u00f3lica B\u00e1sica de la Universidad de Copenhague, quien supervis\u00f3 el nuevo estudio.<\/p>\n

En general, las diferencias en los perfiles moleculares entre los ejercicios tempraneros (es decir, temprano para los ratones) y los tard\u00edos tend\u00edan a se\u00f1alar una mayor dependencia en la grasa que en el az\u00facar de la sangre a fin de abastecerse para el ejercicio tempranero. Lo contrario ocurr\u00eda cuando los ratones trotaban al final del d\u00eda. Si estos patrones se mantuvieran en las personas, sugerir\u00edan que el ejercicio matutino contribuye m\u00e1s a la p\u00e9rdida de grasa, mientras que los entrenamientos tard\u00edos podr\u00edan ser mejores para el control del az\u00facar en sangre.<\/p>\n

Pero los ratones no son personas y a\u00fan no sabemos si esos patrones moleculares son v\u00e1lidos en nosotros. Los investigadores del estudio est\u00e1n trabajando en un experimento similar con personas, dijo Zierath. Este estudio tambi\u00e9n tiene un alcance limitado, ya que examina una \u00fanica sesi\u00f3n de ejercicio aer\u00f3bico moderado en ratones macho. No muestra c\u00f3mo otros tipos de ejercicio por la ma\u00f1ana o por la noche afectan al funcionamiento interno de los ratones o de las personas. Tampoco nos dice si lo que comemos o la hora del d\u00eda en que lo hacemos, y si los cronotipos \u2014si tendemos a ser personas matutinas o vespertinas\u2014 influyen en estos efectos, o si ser mujer importa.<\/p>\n

Pero incluso con sus limitaciones, \u201cse trata de un estudio muy importante\u201d, afirma Lisa Chow, profesora de medicina y endocrinolog\u00eda de la Universidad de Minnesota, que no particip\u00f3 en esta investigaci\u00f3n. Subraya la potencia del ejercicio a cualquier hora del d\u00eda. Tambi\u00e9n sugiere que, a medida que otros estudios se basen en los resultados de este, podremos ser m\u00e1s capaces de programar nuestros entrenamientos para alcanzar objetivos de salud espec\u00edficos. Los estudios de seguimiento probablemente nos dir\u00e1n, por ejemplo, si un paseo nocturno en bicicleta o una carrera pueden evitar la diabetes de forma m\u00e1s eficaz que una caminata r\u00e1pida por la ma\u00f1ana o la nataci\u00f3n. Pero por ahora, dijo Chow, \u201cel mejor momento para que la gente haga ejercicio ser\u00eda siempre que tenga la oportunidad de hacerlo\u201d.<\/p>\n

Fuente:<\/strong> https:\/\/www.nytimes.com (03-02-22)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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