{"id":4396,"date":"2022-05-09T12:06:22","date_gmt":"2022-05-09T17:06:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/?p=4396"},"modified":"2022-05-09T12:09:53","modified_gmt":"2022-05-09T17:09:53","slug":"como-activa-el-ejercico-al-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/como-activa-el-ejercico-al-cerebro\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00d3MO ACTIVA EL EJERCICO AL CEREBRO?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><em><strong>Durante la actividad f\u00edsica, el cuerpo humano debe realizar ajustes en sus diferentes sistemas para suplir las demandas de energ\u00eda y ox\u00edgeno. La funci\u00f3n cerebral tambi\u00e9n se modifica con el ejercicio, incluso se ha demostrado que la actividad f\u00edsica podr\u00eda mejorar la funci\u00f3n y tener un efecto protector sobre las enfermedades neurodegenerativas como la demencia, Alzheimer o el Parkinson. Al hacer ejercicio se liberan sustancias que contrarrestan estos procesos inflamatorios evitando que avance la enfermedad.<\/strong><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejer-e1652115947310.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"borde wp-image-4397 alignleft\" src=\"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejer-e1652115947310.jpg\" alt=\"\" width=\"167\" height=\"152\" \/><\/a>La neurobiolog\u00eda es una rama de la biolog\u00eda que se encarga de descubrir c\u00f3mo el ejercicio produce diversas reacciones a nivel cerebral con efectos que se manifiestan m\u00e1s all\u00e1 de la salud f\u00edsica, Pero \u00bfqu\u00e9 hace? Trata de entender los procesos biol\u00f3gicos asociados con diferentes funciones cerebrales y con el desarrollo de las enfermedades. De esta manera, durante el desarrollo de cualquier actividad f\u00edsica se produce la activaci\u00f3n y contracci\u00f3n de los m\u00fasculos involucrados. Se liberan las sustancias mensajeras a nivel sangu\u00edneo que viajan a trav\u00e9s de la sangre y act\u00faan sobre diferentes \u00f3rganos incluido el cerebro. Estas sustancias influyen en diversos procesos, uno de ellos es la liberaci\u00f3n de neurotransmisores cuya funci\u00f3n es trasladar informaci\u00f3n de una neurona a otra. Durante este proceso se libera la dopamina, serotonina, norepinefrina y cada una interviene en un proceso espec\u00edfico. Por ejemplo, la dopamina contribuye a regular el estr\u00e9s y los procesos de recompensa. Es decir, influye en procesos que se consideran positivos como: la comida, el sue\u00f1o y el sexo. Por si fuera poco, el ejercicio tambi\u00e9n estimula la neurog\u00e9nesis que en palabras sencillas es la generaci\u00f3n de nuevas neuronas a nivel del hipocampo, la zona del cerebro que se relaciona con el aprendizaje y la memoria, que va disminuyendo con la edad. Cuando el cuerpo se ejercita las sustancias llegan al cerebro y se produce este fen\u00f3meno.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En reposo, el cerebro utiliza la glucosa como la principal fuente de energ\u00eda, con el ejercicio existe un incremento en la actividad metab\u00f3lica cerebral y en sus requerimientos energ\u00e9ticos. Como consecuencia y de forma compensatoria el tejido cerebral utiliza otras sustancias como el \u00e1cido l\u00e1ctico, para mantener la actividad neuronal. Diversos estudios demuestran que las personas al realizar actividad f\u00edsica tienen un mayor volumen cerebral en estructuras importantes. A nivel cardiovascular los valores fisiol\u00f3gicos como la frecuencia cardiaca, frecuencia respiratoria y la tensi\u00f3n arterial se modifican permitiendo que el cuerpo funcione a mayor capacidad, con un menor costo energ\u00e9tico. Tambi\u00e9n se fortalece el coraz\u00f3n y este no necesita contraerse tantas veces.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Beneficios:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Hacer ejercicio proporciona m\u00faltiples beneficios a nivel corporal, pero lo principal es incluir una rutina de ejercicios prescrita por un m\u00e9dico profesional.<\/li>\n<li>Uno de los principales beneficios es el mejoramiento de la salud mental.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n act\u00faa como un factor protector de enfermedades como: la depresi\u00f3n, el Alzheimer o la drogodependencia.<\/li>\n<li>Hacer ejercicios ayuda a aumentar la concentraci\u00f3n y la atenci\u00f3n en las personas y provee de endorfinas proporcion\u00e1ndoles una sensaci\u00f3n de felicidad, euforia y mayor resistencia.<\/li>\n<li>El ejercicio puede causar cambios estructurales a nivel cerebral, ya que optimiza la funci\u00f3n del sistema nervioso.<\/li>\n<li>En cuanto al cuerpo, ayuda a regular el estr\u00e9s y sus efectos nocivos.<\/li>\n<li>Ejercitarse contribuye a regular el sue\u00f1o y mejorar el apetito.<\/li>\n<li>El ejercicio incide en los est\u00edmulos que las personas perciben como agradables y favorece al sistema inmunol\u00f3gico, es decir una persona que haga actividad f\u00edsica de forma continua se enferma menos.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00a0<\/strong><strong>Actividad f\u00edsica versus ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La actividad f\u00edsica se define como cualquier movimiento corporal producido por el sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico que requiera un gasto de energ\u00eda. As\u00ed que, todas las actividades cotidianas podr\u00edan ser consideradas como actividad f\u00edsica, por ejemplo, subir y bajar escaleras, la limpieza del hogar o caminar a la parada de autob\u00fas; mientras que el ejercicio f\u00edsico es el mismo movimiento corporal, pero enfocado en una meta y de forma organizada. Por esta raz\u00f3n cualquier rutina de ejercicio debe hacerse bajo la mirada de un m\u00e9dico (deport\u00f3logo, o m\u00e9dico avalado para realizar prescripci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico) quienes toman en consideraci\u00f3n factores como la edad, peso, porcentaje de grasa o masa muscular, \u00edndice metab\u00f3lico entre otros. No hay que olvidar que el ejercicio significa estr\u00e9s y desgaste muscular, por ello es fundamental entender que cada persona tiene su propio l\u00edmite y no debe sobrepasarlo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En la actualidad, con la ola de informaci\u00f3n en Internet, cualquier persona, sin la preparaci\u00f3n adecuada, prescribe un ejercicio. A trav\u00e9s de la valoraci\u00f3n m\u00e9dica se indicar\u00e1 al paciente que es lo que necesita trabajar en su cuerpo, cada persona tiene un entrenamiento diferente. El gran problema de los gimnasios es que la mayor\u00eda no cuentan con entrenadores certificados y por desconocimiento hacen que las personas hagan rutinas colectivas, sin saber en realidad como se encuentra su cuerpo y estado de salud.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>El ejercicio como h\u00e1bito<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Quien decide hacer ejercicio debe hacerlo con una actividad con la que se sienta a gusto. No se puede elegir un tipo de actividad fuerte sin saber si el cuerpo est\u00e1 preparado para realizarlo, como por ejemplo el CrossFit. Lo recomendable en este caso es seguir las instrucciones de un especialista. El profesional de la salud debe consultar al paciente el tipo de actividad que le gusta y a partir de all\u00ed hacer la prescripci\u00f3n. Tambi\u00e9n es fundamental no pasar m\u00e1s de dos d\u00edas sin actividad, porque todos los efectos beneficiosos del ejercicio se pierden. Quienes buscan una vida saludable con ejercicio deben acostumbrarse y crear h\u00e1bitos para tener efectos a largo plazo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda hacer 30 minutos de ejercicios diarios y si es una persona de la tercera edad lo puede hacer fraccionado 10 minutos en la ma\u00f1ana, 10 minutos en la tarde y 10 minutos en la noche e ir cambi\u00e1ndolos y sum\u00e1ndolos hasta que pueda hacer los 30 minutos sin parar. Es vital recordar que el \u00e9xito para un resultado positivo en el organismo consiste un 70% en la dieta, el 10% por el ejercicio y el 20% por el descanso. Lo recomendable es descansar entre 6 a 8 horas dependiendo de la actividad diaria.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Otro factor es llevar una dieta ordenada y equilibrada, que contenga carbohidratos, prote\u00ednas, grasas, verduras y hortalizas. Tome en cuenta que todo exceso trae algo negativo. Finalmente, se debe cambiar el chip est\u00e1 en cada persona y no olvidar esa frase de Pilates: \u00b4El cambio se produce a trav\u00e9s del movimiento y el movimiento cura\u00b4. El moverse, ya sea en actividades cotidianas o en una rutina de ejercicios, implica una serie de componentes corporales (sensoriales, cognitivos y motores), adem\u00e1s influyen factores sociales, del entorno y personales. Toda persona que se active mejorar\u00e1 su cuerpo a nivel muscular y mental. S\u00ed\u2026es dif\u00edcil crear un h\u00e1bito, pero una vez superadas las dos primeras semanas, el resto ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Fuente:<\/strong> https:\/\/dialoguemos.ec (07-05-22)<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante la actividad f\u00edsica, el cuerpo humano debe realizar ajustes en sus diferentes sistemas para suplir las demandas de energ\u00eda y ox\u00edgeno. 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