{"id":4588,"date":"2023-01-12T18:00:17","date_gmt":"2023-01-12T23:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/?p=4588"},"modified":"2023-01-12T18:00:52","modified_gmt":"2023-01-12T23:00:52","slug":"cuanta-perdida-de-peso-por-mes-es-segura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/cuanta-perdida-de-peso-por-mes-es-segura\/","title":{"rendered":"\u00bfCU\u00c1NTA P\u00c9RDIDA DE PESO POR MES ES SEGURA?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><em><strong>Entonces, despu\u00e9s de un mes de comidas festivas, sus pantalones est\u00e1n demasiado ajustados y est\u00e1 desesperado por perder el peso extra lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, pero \u00bfcu\u00e1nto puede perder en un mes? Los expertos dicen que no existe una forma r\u00e1pida de perder peso. \u00bfCu\u00e1nto tiempo lleva bajar de peso? De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de EEUU, las personas que tienen \u00e9xito lo hacen gradualmente con alrededor de 1 a 2 libras por semana, lo que se traduce en 4 a 8 libras por mes.<\/strong><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Balan-e1673564386531.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-4589 alignleft\" src=\"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Balan-e1673564386531.jpg\" alt=\"\" width=\"208\" height=\"156\" \/><\/a>Debido a que perder peso de manera segura es un proceso tan gradual, puede llevar seis meses o m\u00e1s perder 30 libras. Pero bien vale la pena a medida que cambia su estilo de vida y se ve y se siente mejor, dicen los expertos. Perder peso de forma permanente es realmente una cuesti\u00f3n de cambiar su estilo de vida y su dieta. La mejor manera es establecer metas seguras y alcanzables que pueda cumplir. Todo comienza con la comprensi\u00f3n de que las dietas de moda o los planes de alimentaci\u00f3n altamente restrictivos pueden provocar una p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida, pero no una p\u00e9rdida de peso permanente. &#8220;Las dietas de moda, seg\u00fan los est\u00e1ndares actuales, no funcionan. Por trabajo, me refiero a un estilo de vida sostenible que promueva un peso saludable y satisfaga las necesidades de nutrientes del individuo&#8221;, dijo Samantha Heller, nutricionista de <em>NYU Langone Health<\/em> en la ciudad de Nueva York.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8220;Tenemos que ponernos manos a la obra y enfrentar el hecho de que una dieta constante de comidas r\u00e1pidas, chatarra y preparadas no es saludable&#8221;, enfatiz\u00f3 Heller en una historia reciente de <em>HealthDay<\/em> . Cuidado: puede aumentar de peso comiendo cualquier cosa, incluso alimentos saludables, por lo que las porciones importan, advirti\u00f3. Una vez que haya bajado de peso, conf\u00ede en una dieta saludable y haga ejercicio para no perder kilos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Empezando<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El primer paso para un programa exitoso de p\u00e9rdida de peso es analizar detenidamente su dieta. Haz una lista de lo que comes y bebes, incluidas las bebidas azucaradas y el alcohol, recomiendan los CDC. Adem\u00e1s, enumere los desencadenantes de comer en exceso. Estos pueden ser:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Comer demasiado r\u00e1pido.<\/li>\n<li>Siempre limpiando tu plato.<\/li>\n<li>Comer cuando no tiene hambre.<\/li>\n<li>Comer de pie (puede llevar a comer sin pensar o demasiado r\u00e1pido).<\/li>\n<li>Siempre comiendo postre.<\/li>\n<li>Saltarse las comidas (o tal vez solo el desayuno).<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero no te centres solo en lo negativo. Date puntos por tus buenos h\u00e1bitos alimenticios. Adem\u00e1s, enumere las cosas que hace que est\u00e1n relacionadas con comer en exceso. Estos pueden incluir:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Agarrando tu bocadillo favorito.<\/li>\n<li>Viendo la televisi\u00f3n.<\/li>\n<li>Comer antes o despu\u00e9s del estr\u00e9s en el trabajo.<\/li>\n<li>No planear una comida saludable.<\/li>\n<li>Comer dulces en el trabajo o durante el d\u00eda.<\/li>\n<li>Llegar a un autoservicio de comida r\u00e1pida de camino al trabajo.<\/li>\n<li>Usar la comida para combatir el aburrimiento o levantar el \u00e1nimo.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al conocer sus factores desencadenantes, puede hacer un esfuerzo especial para evitarlos o reemplazarlos con opciones m\u00e1s saludables. Por ejemplo, puede llevar refrigerios saludables al trabajo y entrenarse para evitar detenerse en los autoservicios de comida r\u00e1pida. Volviendo a su lista, puede comenzar reemplazando la alimentaci\u00f3n poco saludable con opciones y h\u00e1bitos saludables. Solo come cuando tengas hambre y no te tragues la comida, m\u00e1s bien come despacio. Si come cuando est\u00e1 aburrido, intente realizar otra actividad que no implique comida.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Una dieta saludable<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una dieta saludable consiste en frutas, verduras, cereales integrales y productos l\u00e1cteos, dice el CDC. Tambi\u00e9n agregue una variedad de prote\u00ednas, como mariscos, carnes magras y aves, huevos, frijoles y guisantes, productos de soya, nueces y semillas. Una dieta saludable debe ser baja en az\u00facar, sal, grasas saturadas y trans y colesterol. Puede cambiar el agua, el agua mineral o los jugos de frutas sin az\u00facar o las bebidas diet\u00e9ticas por bebidas azucaradas y refrescos. Pero no es s\u00f3lo lo que comes, sino cu\u00e1nto comes. El aumento de peso y la p\u00e9rdida de peso es una cuesti\u00f3n de cu\u00e1ntas calor\u00edas come versus cu\u00e1ntas calor\u00edas quema.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Cortar calor\u00edas<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La gente vive en una sociedad rodeada de comida, donde es f\u00e1cil satisfacer cualquier antojo. La mayor\u00eda de las personas tienden a comer m\u00e1s calor\u00edas de las que necesitan y, por lo tanto, aumentan de peso. La investigaci\u00f3n encontr\u00f3 que alrededor de . calor\u00edas equivalen a aproximadamente 1 libra de grasa, seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo. Por lo tanto, quemar o reducir 500 calor\u00edas al d\u00eda puede conducir a perder 1 libra a la semana. Pero eso no es cierto para todos. La mayor\u00eda de las mujeres necesitan entre 1.600 y 2.400 calor\u00edas al d\u00eda, mientras que los hombres necesitan entre 2.000 y 3.000 calor\u00edas. Pero si tiene sobrepeso u obesidad, probablemente est\u00e9 comiendo m\u00e1s de estos niveles recomendados.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una forma de reducir las calor\u00edas es cambiar los alimentos ricos en calor\u00edas por los bajos en calor\u00edas. Por ejemplo, un caf\u00e9 con leche con sabor tiene alrededor de 268 calor\u00edas, mientras que el caf\u00e9 negro tiene solo 5. Una taza de helado de chocolate tiene 292 calor\u00edas, mientras que una taza de fresas tiene solo 60. Y 16 onzas de refresco tienen 200 calor\u00edas, mientras que la misma cantidad de agua con gas tiene 0. Puede hacer esto con la mayor\u00eda de los alimentos, y muy pronto estar\u00e1 bajando calor\u00edas y perdiendo peso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Cortar el tama\u00f1o de las porciones<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El tama\u00f1o de las porciones afecta la cantidad de calor\u00edas que come. Muchos alimentos ricos en calor\u00edas significan acumular calor\u00edas, mientras que puedes comer m\u00e1s alimentos bajos en calor\u00edas. Por ejemplo, 8 onzas de jugo de naranja tienen alrededor de 112 calor\u00edas, pero un vaso de 4 onzas tiene solo 56. Adem\u00e1s de cambiar tu dieta, tambi\u00e9n necesitas estar activo y hacer ejercicio. La actividad regular y una alimentaci\u00f3n saludable son la mejor manera de perder peso y mantener un peso saludable. &#8220;Su p\u00e9rdida de peso y mantenimiento deben ser sostenibles para siempre&#8221;, dijo Heller. &#8220;Cuando est\u00e1s muy concentrado en crear h\u00e1bitos alimenticios saludables, puedes mantener esos h\u00e1bitos incluso durante las vacaciones. No significa que no puedas probar nuevos alimentos, pero debes cuidar tus porciones&#8221;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Fuente:<\/strong> https:\/\/medicalxpress.com (12-01-23)<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entonces, despu\u00e9s de un mes de comidas festivas, sus pantalones est\u00e1n demasiado ajustados y est\u00e1 desesperado por perder el peso extra lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, pero \u00bfcu\u00e1nto puede perder en un mes? Los expertos dicen que no existe una forma r\u00e1pida de perder peso. \u00bfCu\u00e1nto tiempo lleva bajar de peso? 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