{"id":4756,"date":"2023-05-29T15:46:02","date_gmt":"2023-05-29T20:46:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/?p=4756"},"modified":"2023-05-29T15:46:54","modified_gmt":"2023-05-29T20:46:54","slug":"es-cierto-que-cuanto-mas-rapido-se-pierde-peso-mas-rapido-vuelve-esto-es-lo-que-sabemos-sobre-la-perdida-de-peso-lenta-y-rapida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/es-cierto-que-cuanto-mas-rapido-se-pierde-peso-mas-rapido-vuelve-esto-es-lo-que-sabemos-sobre-la-perdida-de-peso-lenta-y-rapida\/","title":{"rendered":"\u00bfES CIERTO QUE CUANTO M\u00c1S R\u00c1PIDO SE PIERDE PESO, M\u00c1S R\u00c1PIDO VUELVE? ESTO ES LO QUE SABEMOS SOBRE LA P\u00c9RDIDA DE PESO LENTA Y R\u00c1PIDA"},"content":{"rendered":"

Cuando las personas deciden que es hora de perder peso, generalmente est\u00e1n ansiosas por ver resultados r\u00e1pidos. Tal vez tengan un evento pr\u00f3ximo o quieran aliviar sus problemas de salud y molestias. Pero las pautas de los expertos generalmente recomiendan una p\u00e9rdida de peso m\u00e1s lenta para el tratamiento de la obesidad. Esto concuerda con la opini\u00f3n generalizada de que la p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida se recupera m\u00e1s r\u00e1pidamente. La p\u00e9rdida de peso lenta generalmente se percibe como mejor para su salud y m\u00e1s sostenible. <\/strong><\/em><\/p>\n

\"\"<\/a>Muchos programas que ofrecen \u201cla forma m\u00e1s r\u00e1pida de perder peso\u201d se consideran dietas de moda que restringen severamente las calor\u00edas o eliminan algunos alimentos. Pero, \u00bflento y constante realmente gana la carrera de p\u00e9rdida de peso? \u00bfO la p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida es igual de efectiva y segura?<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre la p\u00e9rdida de peso lenta y r\u00e1pida?<\/strong><\/p>\n

Los \u00f3rganos rectores suelen recomendar una p\u00e9rdida de peso de 0,5 a 1 kilogramo por semana, lo que se definir\u00eda como una p\u00e9rdida de peso lenta. Por lo tanto, la p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida, tambi\u00e9n denominada \u201cp\u00e9rdida de peso r\u00e1pida\u201d, es perder m\u00e1s de 1 kilo por semana durante varias semanas.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 dice la investigaci\u00f3n sobre la p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida?<\/strong><\/p>\n

Hay varios estudios bien realizados que examinan diferentes enfoques. Un estudio de 200 personas les asign\u00f3 aleatoriamente una p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida o lenta (12 semanas versus 36 semanas) con el objetivo de una reducci\u00f3n de peso del 15%. El grupo de p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida se someti\u00f3 a una dieta muy baja en energ\u00eda utilizando sustitutos de comidas, incluidos batidos, barras y sopas, tres veces al d\u00eda. Se aconsej\u00f3 al grupo de p\u00e9rdida de peso lenta sobre la Gu\u00eda australiana para una alimentaci\u00f3n saludable con el objetivo de comer 500 calor\u00edas menos de las que usaban como energ\u00eda (creando un d\u00e9ficit de calor\u00edas) cada d\u00eda. Tambi\u00e9n usaron uno o dos reemplazos de comidas al d\u00eda.<\/p>\n

Aproximadamente el 50% del grupo de p\u00e9rdida de peso lenta y el 81% del grupo de p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida lograron una p\u00e9rdida de peso del 12,5% o m\u00e1s durante este tiempo. Despu\u00e9s de esta fase inicial, aquellos que hab\u00edan perdido un 12,5% o m\u00e1s se sometieron a una dieta de mantenimiento de peso durante aproximadamente 2,75 a\u00f1os. A los tres a\u00f1os, el 76% de los del grupo de p\u00e9rdida de peso lenta y el mismo porcentaje de los del grupo de p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida hab\u00edan recuperado el peso perdido.<\/p>\n

Entonces, no importaba si lo hab\u00edan perdido lento o r\u00e1pido, igual recuperaron el peso. Sin embargo, otro estudio en 101 mujeres posmenop\u00e1usicas encontr\u00f3 que la p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida result\u00f3 en mejores resultados que un grupo de p\u00e9rdida de peso lenta a los tres a\u00f1os. Pero hay otros factores a considerar, adem\u00e1s de la p\u00e9rdida de peso, cuando se trata de las diferentes formas de perder peso, como los cambios en la composici\u00f3n corporal y la densidad mineral \u00f3sea. Esto se destaca mejor en un gran metaan\u00e1lisis. Este tipo de estudios combinan los resultados de todos los estudios previos bien realizados sobre el tema. Si bien este an\u00e1lisis encontr\u00f3 que la magnitud de la p\u00e9rdida de peso fue similar para ambos enfoques, la p\u00e9rdida de peso lenta dio mejores resultados que la p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida con respecto al metabolismo o la cantidad de calor\u00edas que quemamos en reposo.<\/p>\n

No hubo diferencias en la cantidad de masa libre de grasa o masa muscular perdida entre los grupos de p\u00e9rdida de peso lenta y r\u00e1pida. Pero la p\u00e9rdida de peso lenta dio como resultado mayores reducciones en la masa grasa y, por lo tanto, una mejor relaci\u00f3n grasa-m\u00fasculo. La p\u00e9rdida de peso lenta tambi\u00e9n parece mejor para la densidad \u00f3sea, porque la p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida resulta en una p\u00e9rdida \u00f3sea dos veces mayor y pone a la persona en mayor riesgo de tener huesos quebradizos u osteoporosis.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa con otros enfoques de la dieta?<\/strong><\/p>\n

La investigaci\u00f3n muestra que no importa qu\u00e9 tipo de dieta de macronutrientes siga: dieta moderada o alta en prote\u00ednas, dieta baja o alta en carbohidratos, dieta baja o alta en grasas. Todos los enfoques diet\u00e9ticos logran resultados de p\u00e9rdida de peso similares. Lo mismo puede decirse de las formas modernas de reducir las calor\u00edas de la dieta, como el ayuno intermitente. La investigaci\u00f3n ha demostrado que tales dietas no dan como resultado mejores resultados de p\u00e9rdida de peso que cualquiera de sus predecesores. Esto se debe a que nuestro cuerpo es extremadamente bueno para protegerse contra la p\u00e9rdida de peso<\/p>\n

Fuente:<\/strong> https:\/\/theconversation.com(29-05-23).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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