{"id":4845,"date":"2023-10-01T06:50:00","date_gmt":"2023-10-01T11:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/?p=4845"},"modified":"2023-10-01T06:50:16","modified_gmt":"2023-10-01T11:50:16","slug":"el-seguimiento-del-recuento-de-pasos-diarios-puede-ser-una-herramienta-util-para-controlar-el-peso-un-cientifico-del-ejercicio-analiza-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/el-seguimiento-del-recuento-de-pasos-diarios-puede-ser-una-herramienta-util-para-controlar-el-peso-un-cientifico-del-ejercicio-analiza-la-ciencia\/","title":{"rendered":"EL SEGUIMIENTO DEL RECUENTO DE PASOS DIARIOS PUEDE SER UNA HERRAMIENTA \u00daTIL PARA CONTROLAR EL PESO: UN CIENT\u00cdFICO DEL EJERCICIO ANALIZA LA CIENCIA"},"content":{"rendered":"

Durante la \u00faltima d\u00e9cada, los tel\u00e9fonos inteligentes se han vuelto omnipresentes no s\u00f3lo para enviar mensajes de texto y mantenerse al tanto de las noticias, sino tambi\u00e9n para monitorear los niveles de actividad diaria. Uno de los m\u00e9todos de seguimiento m\u00e1s comunes, y posiblemente el m\u00e1s significativo, de la actividad f\u00edsica diaria es el conteo de pasos.<\/strong><\/em><\/p>\n

\"\"<\/a>Contar pasos es mucho m\u00e1s que una moda pasajera: el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. dedic\u00f3 una parte considerable de sus pautas de actividad f\u00edsica m\u00e1s recientes a documentar la relaci\u00f3n entre el conteo de pasos diarios y varias enfermedades cr\u00f3nicas. Desafortunadamente, las directrices tienen poco que decir sobre c\u00f3mo se podr\u00eda utilizar el conteo de pasos para ayudar en el control del peso, un resultado de importancia cr\u00edtica dadas las altas tasas de sobrepeso y obesidad en los EE. UU.<\/p>\n

A principios de la d\u00e9cada de 1980, menos del 14% de los adultos en los EE. UU. estaban clasificados como obesos. Hoy, poco m\u00e1s de 40 a\u00f1os despu\u00e9s, la prevalencia de la obesidad es superior al 40% en la poblaci\u00f3n adulta, y las tendencias actuales sugieren que casi la mitad de los adultos en EE. UU. ser\u00e1n obesos en 2030. Soy profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de Kennesaw y nuestro laboratorio ha estado realizando estudios que examinan las relaciones entre el recuento de pasos y una serie de resultados de salud.<\/p>\n

Si bien la evidencia es clara de que un n\u00famero cada vez mayor de adultos vive en un excedente cr\u00f3nico de energ\u00eda que conduce al aumento de peso , una pregunta clave es: \u00bfpor qu\u00e9? \u00bfQu\u00e9 ha cambiado tan dram\u00e1ticamente desde 1980 que podr\u00eda explicar por qu\u00e9 las tasas de obesidad se han triplicado? Aunque es probable que la dieta estadounidense sea un factor clave, una gran cantidad de investigaciones se\u00f1alan que la reducci\u00f3n de la actividad f\u00edsica es el principal culpable del aumento de la cintura, y el recuento de pasos es un excelente indicador de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

El recuento de pasos puede (o no) conducir a la p\u00e9rdida de peso<\/strong><\/p>\n

Varios estudios recientes han analizado si aumentar el n\u00famero de pasos puede conducir a la p\u00e9rdida de peso durante un determinado per\u00edodo de tiempo. Un estudio a gran escala llamado metaan\u00e1lisis concluy\u00f3 que aumentar la actividad f\u00edsica mediante el conteo de pasos era eficaz para lograr una p\u00e9rdida de peso modesta. Sin embargo, muchos, si no la mayor\u00eda, de los estudios que examinan el efecto del ejercicio en la p\u00e9rdida de peso informan resultados modestos, con resultados variables y a menudo decepcionantes. Esto puede deberse en parte a que los objetivos de recuento de pasos utilizados en muchos estudios de control de peso suelen establecerse de manera arbitraria, como por ejemplo 10.000 pasos por d\u00eda. O, si est\u00e1n individualizados, se basan en caracter\u00edsticas conductuales iniciales, como agregar un n\u00famero determinado de pasos a lo que una persona ya est\u00e1 acumulando en un d\u00eda t\u00edpico. Rara vez, o nunca, los objetivos de los pasos en los estudios de investigaci\u00f3n se basan en los atributos f\u00edsicos de los participantes.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n de mi equipo ha recopilado el peso, los porcentajes de grasa corporal y el recuento promedio de pasos de un gran n\u00famero de adultos entre 19 y 40 a\u00f1os. A partir de esos datos, hemos identificado una manera de determinar objetivos espec\u00edficos de recuento de pasos en funci\u00f3n de atributos f\u00edsicos clave, es decir, el peso y la composici\u00f3n corporal inicial y la composici\u00f3n corporal deseada. Cuando se trata de salud, es importante recordar que el peso corporal no cuenta toda la historia. De hecho, la composici\u00f3n corporal predice mucho m\u00e1s el estado de salud que el peso corporal. Alguien que pesa m\u00e1s que otra persona puede tener mejor salud si tiene m\u00e1s masa muscular y un menor porcentaje de grasa corporal que la otra persona que pesa menos pero tiene una mayor proporci\u00f3n de grasa corporal. Es f\u00e1cil agregar pasos adicionales; por ejemplo, estacionarse un poco m\u00e1s lejos del supermercado o hacer un viaje adicional al buz\u00f3n.<\/p>\n

Analizando los n\u00fameros<\/strong><\/p>\n

Hemos utilizado nuestros datos para desarrollar un modelo que predice el n\u00famero promedio de pasos diarios por unidad de masa grasa a partir del porcentaje de grasa corporal. Creemos que este modelo se puede utilizar para determinar cu\u00e1nto tendr\u00edan que caminar las personas para lograr una cantidad espec\u00edfica de reducci\u00f3n de peso y grasa corporal.<\/p>\n

Tomemos, por ejemplo, un hombre que pesa 175 libras (80 kilogramos), de los cuales el 25% es grasa. Nuestro modelo sugiere que camina una media de 10.900 pasos al d\u00eda. Luego considere a otro hombre que pesa 220 libras (100 kilogramos), de los cuales el 20% es grasa. Aunque tienen diferentes cantidades de masa magra, ambos hombres tienen alrededor de 44 libras (20 kilogramos) de grasa. As\u00ed que nuestro modelo predice que el hombre m\u00e1s pesado camina una media de 15.300 pasos al d\u00eda. En otras palabras, la persona m\u00e1s pesada tiene un menor porcentaje de grasa corporal y camina m\u00e1s para mantener esa composici\u00f3n corporal m\u00e1s delgada.<\/p>\n

El porcentaje de grasa corporal de una persona es tan importante como su peso. Esto se debe a que la cantidad de m\u00fasculo que tienes afecta la cantidad de hambre que tienes, as\u00ed como la cantidad de calor\u00edas que quemas. La masa muscular requiere energ\u00eda para mantenerse, y este requisito conduce a un aumento del apetito, lo que significa ingerir m\u00e1s calor\u00edas. En este ejemplo, el hombre m\u00e1s pesado probablemente come m\u00e1s que el hombre m\u00e1s liviano para mantener su masa muscular magra , y debe caminar m\u00e1s para mantener su porcentaje de grasa corporal m\u00e1s bajo.<\/p>\n

Si desea perder grasa corporal y, por lo tanto, peso, b\u00e1sicamente tiene dos opciones: puede comer menos o puede moverse m\u00e1s. Comer menos significa que tendr\u00e1s mucha hambre, y eso es inc\u00f3modo, desagradable y, para la mayor\u00eda de las personas, no sostenible. Moverse m\u00e1s, por otro lado, puede permitirle comer hasta que est\u00e9 lleno y mantener la grasa corporal, o incluso perderla. Por lo tanto, quer\u00edamos saber cu\u00e1nto tendr\u00eda que moverse una persona que come hasta estar llena para compensar las calor\u00edas que ingiere.<\/p>\n

Los pasos cuentan para bajar de peso<\/strong><\/p>\n

Actualmente, nuestro modelo se aplica a adultos j\u00f3venes, pero ahora tambi\u00e9n estamos recopilando datos de adultos de mediana edad y mayores. Para utilizar este modelo, primero debe determinar su composici\u00f3n corporal, un servicio que ofrecen cada vez m\u00e1s centros de fitness y consultorios m\u00e9dicos. Con nuestro modelo, debes determinar tu peso corporal y tu peso de grasa en kilogramos; para hacer esto, simplemente divide tu peso en libras por 2,2. Con esta informaci\u00f3n en la mano, nuestro modelo puede proporcionar un objetivo de recuento de pasos que sea espec\u00edfico para el peso corporal y el porcentaje de grasa corporal actuales de una persona, y su objetivo de p\u00e9rdida de grasa y reducci\u00f3n de peso.<\/p>\n

Por ejemplo, nuestro modelo predice que una mujer que pesa 70 kilogramos (155 libras) y tiene un 30% de grasa corporal acumula actualmente un promedio de aproximadamente 8.700 pasos por d\u00eda. Si quiere perder unos 10 kilos y alcanzar un porcentaje de grasa corporal en torno al 25%, podr\u00eda consultar al modelo y descubrir que las personas que mantienen esa composici\u00f3n corporal acumulan en promedio unos 545 pasos por kilogramo de grasa al d\u00eda. Dado que actualmente tiene alrededor de 46 libras (21 kilogramos) de grasa, su objetivo ser\u00eda acumular un total de 11.450 pasos por d\u00eda.<\/p>\n

Si bien a primera vista puede parecer un aumento considerable en los pasos diarios, la mayor\u00eda de las personas pueden acumular 1000 pasos en 10 minutos o menos. Entonces, incluso con un ritmo c\u00f3modo, esta dosis diaria adicional de caminata tomar\u00eda menos de 30 minutos. Adem\u00e1s, los pasos se pueden acumular a lo largo del d\u00eda, con viajes m\u00e1s largos o m\u00e1s frecuentes, o ambos, al ba\u00f1o, m\u00e1quinas expendedoras y similares. Si bien los pasos ciertamente se pueden acumular en sesiones de caminata dedicadas, como una caminata de 15 minutos durante la hora del almuerzo y otra caminata de 15 minutos por la noche, tambi\u00e9n se pueden acumular en per\u00edodos de actividad m\u00e1s cortos y frecuentes.<\/p>\n

Los investigadores han aprendido mucho en los \u00faltimos 70 a\u00f1os sobre el apetito y el gasto energ\u00e9tico: el apetito impone un deseo de comer basado en gran medida en nuestra masa magra, sin importar cu\u00e1n activos o inactivos seamos, y debemos acumular suficiente actividad f\u00edsica para contrarrestarlo. las calor\u00edas que ingerimos a trav\u00e9s de nuestra dieta si queremos mantener un equilibrio energ\u00e9tico, o exceder nuestra ingesta para perder peso.<\/p>\n

Fuente:<\/strong> https:\/\/theconversation.com (28-09-23)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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