{"id":843,"date":"2008-08-15T04:28:21","date_gmt":"2008-08-15T02:28:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sochob.cl\/web\/?p=843"},"modified":"2008-11-17T04:36:33","modified_gmt":"2008-11-17T02:36:33","slug":"ejercicio-fisico-y-dietas-una-combinacion-ideal-para-estar-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/ejercicio-fisico-y-dietas-una-combinacion-ideal-para-estar-en-forma\/","title":{"rendered":"Ejercicio f\u00edsico y dietas, una combinaci\u00f3n ideal para estar en forma"},"content":{"rendered":"

Comienza a salir el sol y, como buenos chilenos, nos preocupamos de nuestro cuerpo \u201ca \u00faltima hora\u201d. Los gimnasio se empiezan a llenar de improvisados deportistas y las dietas se transforman en la \u201ccompa\u00f1era inseparable\u201d\u00a0 para muchas personas.<\/em><\/p>\n

Pero, \u00bfCu\u00e1ndo consideramos que una dieta es adecuada? \u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas debemos consumir diariamente para estar en forma? \u00bfCu\u00e1nto sabemos de las Dietas Express?<\/p>\n

Es indiscutible que para vivir necesitamos comer. Los distintos alimentos que componen nuestras comidas tienen como funci\u00f3n aportarnos la energ\u00eda y los nutrientes necesarios para que nuestro organismo funcione; tal como un auto, que requiere de bencina para moverse. Sin embargo, comer no siempre es igual a nutrir.<\/p>\n

\"\"La dieta entonces significa c\u00f3mo, cu\u00e1nto y qu\u00e9 clase de alimentos se deben comer diariamente para satisfacer las necesidades nutritivas de nuestro organismo. Este plan de alimentaci\u00f3n no se elabora en base a reglas generales, sino que debe ser hecho \u201ca la medida\u201d de cada individuo, respetando sus propios requerimientos personales y gustos.<\/p>\n

Una dieta variada es aquella basada en el consumo de alimentos vegetales como verduras, frutas y cereales, alimentos proteicos como l\u00e1cteos, huevos, pescados y pollo, y moderado consumo de carnes rojas. Para lograr el \u00e9xito, es necesario adaptarla a los usos y costumbres particulares, para que as\u00ed resulte c\u00f3moda, tanto en la compra como en la preparaci\u00f3n y en el consumo.<\/p>\n

Ninguna dieta ser\u00e1 efectiva, y mucho menos ser\u00e1 la dieta ideal, si t\u00fa la encuentras\u00a0 poco apetitosa. Comer no es s\u00f3lo satisfacer las necesidades del organismo, es tambi\u00e9n un placer.<\/strong><\/p>\n

\"\"Comer cuatro o cinco veces diarias, sobre todo ingiriendo un buen desayuno; evitar el picoteo entre horas, o limitar el consumo de bebidas azucaradas y carb\u00f3nicas, son otras acciones que te ayudan a establecer costumbres sanas.<\/p>\n

Es importante que sepas, que cualquiera sea la dieta que elijas, debes tener en cuenta dos cosas: aseg\u00farate de obtener las calor\u00edas suficientes para mantener tu peso corporal constante, dentro de los l\u00edmites considerados normales para tu estructura; aseg\u00farate que en la dieta est\u00e9n representados alimentos de los distintos grupos: l\u00e1cteos y huevos; carnes, pescados y aves; grasas y aceites; cereales y leguminosas, y verduras y frutas, en las proporciones adecuadas para que puedas obtener todos los nutrientes que tu organismo necesita a diario.<\/p>\n


\nLa importancia del ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/p>\n

Sabemos que la dieta por s\u00ed sola no es suficiente para bajar de peso. Por esta raz\u00f3n, todas ellas contemplan el ejercicio f\u00edsico continuado y diario, para aumentar el gasto energ\u00e9tico y no tener que reducir dr\u00e1sticamente la ingesta diaria de calor\u00edas. Asimismo, esta combinaci\u00f3n resulta muy beneficiosa porque permite establecer h\u00e1bitos saludables que perduren a lo largo de la vida.<\/p>\n

Adem\u00e1s de esto, el ejercicio f\u00edsico tiene otros beneficios: ahuyenta el estr\u00e9s, aumenta la resistencia a las enfermedades, nos da flexibilidad y fuerza muscular, y fortalece nuestra resistencia y coraz\u00f3n.<\/p>\n

La cantidad de energ\u00eda que gastamos es variable y resulta de la suma de diferentes necesidades cal\u00f3ricas obligatorias -metabolismo basal-, y otras que dependen de nuestro estilo de vida y de la actividad f\u00edsica que desarrollemos. Teniendo en cuenta estas variables, algunos autores establecen valores energ\u00e9ticos de 2.700 kilocalor\u00edas para un hombre adulto y 2.000 para la mujer con una actividad f\u00edsica moderada.<\/p>\n

Las recomendaciones de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud \u2013OMS-, establecen un aporte cal\u00f3rico de 2.000 a 2.500 kilocalor\u00edas por d\u00eda para un var\u00f3n adulto, y de 1.500 a 2.000 kilocalor\u00edas para las mujeres.<\/p>\n

\u201cDietas Express\u201d<\/strong><\/p>\n

\"\"Las \u201cdietas milagro\u201d y los ayunos, o la ingesta de una comida al d\u00eda, puede ser muy perjudicial para tu organismo. A juicio de profesionales, \u201cestas actitudes confunden al organismo, porque lo que se pierde de peso un d\u00eda, se gana al siguiente. Al eliminar las se\u00f1ales de hambre y saciedad, al final se come m\u00e1s cantidad y peor\u201d.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, las dietas que ofrecen bajar de peso en pocos d\u00edas, claramente no son efectivas. Son verdaderas bombas de tiempo que pueden ser peligrosas. Por lo general, ocasionan carencias nutricionales y rebotes que pueden poner incluso en riesgo tu vida.<\/p>\n

Fuente: SOCHOB
\n15 de agosto de 2008<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Comienza a salir el sol y, como buenos chilenos, nos preocupamos de nuestro cuerpo \u201ca \u00faltima hora\u201d. Los gimnasio se empiezan a llenar de improvisados deportistas y las dietas se transforman en la \u201ccompa\u00f1era inseparable\u201d\u00a0 para muchas personas. Pero, \u00bfCu\u00e1ndo consideramos que una dieta es adecuada? \u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas debemos consumir diariamente para estar en forma? […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-843","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-noticias-archivo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/843","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=843"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/843\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":852,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/843\/revisions\/852"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=843"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=843"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=843"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}