{"id":13862,"date":"2021-07-07T07:50:04","date_gmt":"2021-07-07T11:50:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/?p=13862"},"modified":"2021-07-07T07:51:09","modified_gmt":"2021-07-07T11:51:09","slug":"como-el-entrenamiento-con-pesas-puede-ayudar-con-el-control-del-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/como-el-entrenamiento-con-pesas-puede-ayudar-con-el-control-del-peso\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo el entrenamiento con pesas puede ayudar con el control del peso"},"content":{"rendered":"

Las personas que hacen ejercicios de fortalecimiento muscular con regularidad tienen entre un 20 y un 30% menos de probabilidades de volverse obesas con el tiempo que las personas que no lo hacen. Levantar pesas unas cuantas veces a la semana podr\u00eda ayudarnos a evitar la obesidad, seg\u00fan un nuevo estudio interesante sobre el ejercicio de resistencia y la grasa corporal.\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n

Muestra que las personas que completan regularmente ejercicios de fortalecimiento muscular de cualquier tipo tienen entre un 20 y un 30% menos de probabilidades de volverse obesas con el tiempo que las personas que no lo hacen, ya sea que hagan ejercicio aer\u00f3bico o no. Los hallazgos indican que el entrenamiento con pesas podr\u00eda tener m\u00e1s consecuencias para el control del peso de lo que muchos de nosotros podr\u00edamos esperar, y un poco de levantamiento ahora puede mantenernos m\u00e1s livianos m\u00e1s adelante.<\/p>\n

La incidencia de la obesidad en Estados Unidos est\u00e1 aumentando, y alrededor del 40% de los adultos cumplen actualmente los criterios est\u00e1ndar para la obesidad.\u00a0Se espera que ese n\u00famero aumente a m\u00e1s del 50% para fines de esta d\u00e9cada. Desafortunadamente, pocos de nosotros vamos a perder kilos de m\u00e1s, a largo plazo, una vez que los ganemos.\u00a0La mayor\u00eda de las personas que pierden m\u00e1s del 5% de su peso corporal lo\u00a0recuperan en cinco a\u00f1os.<\/p>\n

Entonces, la forma m\u00e1s eficaz de tratar la obesidad es probablemente prevenirla. Y el ejercicio regular puede ayudar en ese sentido. Muchos estudios muestran que las personas que a menudo caminan, trotan, andan en bicicleta, nadan o hacen ejercicio aer\u00f3bico tienden a ganar menos peso con la edad que las personas sedentarias y tienen un menor riesgo de volverse obesas. Pero se sabe mucho menos sobre si el entrenamiento con pesas tambi\u00e9n influye en el peso.\u00a0Algunas investigaciones anteriores sugieren que el\u00a0entrenamiento de resistencia ayuda a las personas a retener la masa muscular\u00a0mientras las personas intentan perder peso.\u00a0Pero no est\u00e1 claro si tambi\u00e9n podr\u00eda controlar el aumento de peso a largo plazo y evitar la obesidad.<\/p>\n

Entonces, para el\u00a0nuevo estudio, que se public\u00f3 en junio en PLOS Medicine<\/em>, los investigadores de la Universidad Estatal de Iowa en Ames, Iowa, y otras instituciones, decidieron investigar la relaci\u00f3n, si la hay, entre el peso y la cintura.\u00a0Comenzaron recurriendo a la gran y \u00fatil base de datos compilada para el Estudio Longitudinal del Centro de Aer\u00f3bicos, una empresa famosa que hab\u00eda rastreado el estado m\u00e9dico, de salud y de forma f\u00edsica de decenas de miles de pacientes que visitaron la Cl\u00ednica Cooper en Dallas entre 1987 y 2005. Los hombres y mujeres hab\u00edan pasado por pruebas exhaustivas durante visitas repetidas a la cl\u00ednica a lo largo de los a\u00f1os.<\/p>\n

Ahora, los investigadores de Iowa sacaron los registros de casi 12.000 de los participantes, la mayor\u00eda de mediana edad.\u00a0Ninguno de ellos era obeso, seg\u00fan su IMC, cuando se unieron por primera vez al estudio del Aerobics Center.<\/em>\u00a0(El IMC, o \u00edndice de masa corporal, calcula indirectamente la grasa corporal en funci\u00f3n de su altura y peso).<\/p>\n

Estos hombres y mujeres en particular hab\u00edan completado la gama t\u00edpica de medidas de salud y estado f\u00edsico durante sus visitas a la cl\u00ednica y tambi\u00e9n completaron un cuestionario de ejercicios que preguntaba, entre otras cuestiones, sobre el entrenamiento con pesas. \u00bfAlguna vez participaron en \u201cejercicios de fortalecimiento muscular\u201d, pregunt\u00f3 y, de ser as\u00ed, con qu\u00e9 frecuencia y durante cu\u00e1ntos minutos cada semana? Luego, los investigadores comenzaron a verificar, comparando el peso de las personas y otras medidas de una visita a la cl\u00ednica a la siguiente.\u00a0Seg\u00fan el IMC, alrededor del 7% de los hombres y mujeres se hab\u00edan vuelto obesos dentro de los seis a\u00f1os posteriores a su primera visita a la cl\u00ednica.<\/p>\n

Pero el IMC es una aproximaci\u00f3n vaga de la composici\u00f3n corporal y\u00a0no siempre es una medida precisa de la obesidad.\u00a0Entonces, los investigadores tambi\u00e9n verificaron los cambios en la circunferencia de la cintura de las personas y su porcentaje de grasa corporal para determinar si se hab\u00edan vuelto obesos.\u00a0Seg\u00fan los criterios de una circunferencia de cintura superior a 40 pulgadas para los hombres y 35 para las mujeres, o un porcentaje de grasa corporal superior al 25% para los hombres y al 30% para las mujeres, hasta el 19% de los participantes desarrollaron obesidad a lo largo de los a\u00f1os.<\/p>\n

Sin embargo, el levantamiento de pesas cambi\u00f3 esos resultados, encontraron los investigadores, reduciendo sustancialmente el riesgo de que alguien se volviera obeso, en cualquier medida.\u00a0Los hombres y mujeres que informaron haber fortalecido sus m\u00fasculos varias veces a la semana, durante un total semanal de una a dos horas, ten\u00edan aproximadamente un 20% menos de probabilidades de volverse obesos a lo largo de los a\u00f1os, seg\u00fan el IMC, y aproximadamente un 30% menos de probabilidades, seg\u00fan circunferencia de la cintura o porcentaje de grasa corporal.<\/p>\n

Los beneficios se mantuvieron cuando los investigadores controlaron la edad, el sexo, el tabaquismo, la salud general y el ejercicio aer\u00f3bico. Las personas que se ejercitaban aer\u00f3bicamente y levantaban pesas ten\u00edan muchas menos probabilidades de volverse obesas. Pero tambi\u00e9n lo fueron aquellos que levantaron casi exclusivamente y reportaron poco o ning\u00fan ejercicio aer\u00f3bico. Los resultados sugieren que \u00abpuede obtener muchos beneficios incluso con un poco de entrenamiento con pesas\u00bb, dice Angelique Brellenthin, profesora de kinesiolog\u00eda en el estado de Iowa, quien dirigi\u00f3 el nuevo estudio. Por supuesto, el estudio fue observacional y no prueba que el entrenamiento de resistencia evite el aumento de peso, solo que est\u00e1n vinculados.\u00a0Tampoco consider\u00f3 la dieta, la gen\u00e9tica o las actitudes de salud de las personas, cualquiera de las cuales podr\u00eda afectar el riesgo de obesidad.<\/p>\n

Quiz\u00e1s lo m\u00e1s importante es que no nos dice c\u00f3mo el fortalecimiento muscular influye en el peso, aunque es probable que el entrenamiento de resistencia desarrolle y mantenga la masa muscular, dice el Dr. Brellenthin.\u00a0Un tejido metab\u00f3licamente activo, el m\u00fasculo quema calor\u00edas y aumenta ligeramente nuestra tasa metab\u00f3lica.\u00a0Curiosamente, el efecto deseable de agregar masa muscular tambi\u00e9n puede explicar por qu\u00e9 menos levantadores evitaron la obesidad cuando los investigadores usaron el IMC como medida.\u00a0El IMC no diferencia el m\u00fasculo de la grasa, se\u00f1ala el Dr. Brellenthin.\u00a0Si agrega m\u00fasculo con el entrenamiento con pesas, su IMC puede aumentar.<\/p>\n

A\u00fan as\u00ed, el mensaje principal del estudio es que es probable que algo de entrenamiento con pesas ayude, con el tiempo, a controlar el peso.\u00a0\u00abPor lo tanto, mi consejo ser\u00eda incluir algunos ejercicios de peso corporal antes o despu\u00e9s de su caminata diaria habitual\u00bb, sugiere el Dr. Brellenthin.\u00a0O inscr\u00edbase en un gimnasio o una clase en l\u00ednea.\u00a0O pruebe una de las rutinas de entrenamiento de resistencia en casa f\u00e1ciles de Well, como el\u00a0entrenamiento de pie de 7 minutos.<\/p>\n

Fuente:<\/strong> https:\/\/www.nytimes.com<\/p>\n

Referencia:<\/strong> Brellenthin AG, Lee D, Bennie JA, et al. Resistance exercise, alone and in combination with aerobic exercise, and obesity in Dallas, Texas, US: A prospective cohort study.<\/a> PLoS Med. 2021 Jun 23;18(6):e1003687.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las personas que hacen ejercicios de fortalecimiento muscular con regularidad tienen entre un 20 y un 30% menos de probabilidades de volverse obesas con el tiempo que las personas que no lo hacen. Levantar pesas unas cuantas veces a la semana podr\u00eda ayudarnos a evitar la obesidad, seg\u00fan un nuevo estudio interesante sobre el ejercicio […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":13864,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-13862","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias-actuales"],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Pesas-e1625658642315.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13862","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13862"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13862\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13865,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13862\/revisions\/13865"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13864"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13862"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}