{"id":15337,"date":"2022-02-24T06:28:19","date_gmt":"2022-02-24T10:28:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/?p=15337"},"modified":"2022-02-24T06:28:19","modified_gmt":"2022-02-24T10:28:19","slug":"mas-sueno-menos-calorias-consumidas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/mas-sueno-menos-calorias-consumidas\/","title":{"rendered":"M\u00e1s sue\u00f1o, menos calor\u00edas consumidas"},"content":{"rendered":"

Dormir m\u00e1s se vincul\u00f3 con menos calor\u00edas consumidas, mostr\u00f3 un ensayo cl\u00ednico aleatorizado de un solo centro. En comparaci\u00f3n con los controles, los adultos j\u00f3venes que ten\u00edan sobrepeso y habitualmente dorm\u00edan menos de 6,5 horas por noche durmieron un promedio de 1,2 horas adicionales despu\u00e9s de una intervenci\u00f3n de asesoramiento sobre el sue\u00f1o y consumieron 270 kcal menos por d\u00eda, inform\u00f3 Esra Tasali, MD, de la Universidad de Chicago y coautores en JAMA Internal Medicine.<\/strong><\/em><\/p>\n

\u00abLa duraci\u00f3n adecuada del sue\u00f1o podr\u00eda cambiar las reglas del juego en nuestra batalla contra la epidemia de obesidad como sociedad\u00bb, dijo Tasali a MedPage Today<\/em>. \u00abSab\u00edamos por estudios de laboratorio que la privaci\u00f3n del sue\u00f1o estimula el apetito, aumenta los antojos de az\u00facar y comida chatarra, y aumenta el riesgo de aumento de peso\u00bb, anot\u00f3 Tasali. \u00abPero lo que no sab\u00edamos es si podemos hacer algo al respecto en la vida real\u00bb. \u00abMostramos por primera vez que en las personas con falta de sue\u00f1o, dormir m\u00e1s reduce la ingesta cal\u00f3rica en unas 270 kcal al d\u00eda, mientras viven en su entorno familiar habitual\u00bb, dijo.<\/p>\n

El hallazgo \u00abcorrige la idea err\u00f3nea de que dormir m\u00e1s conduce al aumento de peso y, en el proceso, mejora nuestra comprensi\u00f3n de c\u00f3mo el sue\u00f1o afecta la ingesta de energ\u00eda y la p\u00e9rdida de peso\u00bb, observ\u00f3 Mark Rosekind, PhD, de la Escuela de Salud P\u00fablica Johns Hopkins Bloomberg en Baltimore, y coautores en un editorial acompa\u00f1ante. \u00abNuestra sociedad depende y prospera con la operaci\u00f3n las 24 horas, los 7 d\u00edas de la semana en casi todos los aspectos de la vida: atenci\u00f3n m\u00e9dica, transporte, fabricaci\u00f3n, servicios de entrega, energ\u00eda, seguridad o militar, tecnolog\u00eda de la informaci\u00f3n y comercio, entre muchos otros\u00bb, anotaron Rosekind y sus colegas. \u00abEstos entornos operativos generan p\u00e9rdida de sue\u00f1o e interrupci\u00f3n circadiana, los cuales se sabe que degradan aspectos del desempe\u00f1o humano como la toma de decisiones, la memoria, la comunicaci\u00f3n, el tiempo de reacci\u00f3n, la estabilidad del desempe\u00f1o, la atenci\u00f3n y la conciencia situacional\u00bb.<\/p>\n

\u00abLos m\u00e9dicos tienen la oportunidad con cada paciente de preguntar sobre los h\u00e1bitos de sue\u00f1o y aconsejar a los pacientes sobre la buena salud del sue\u00f1o, como se hizo en el estudio\u00bb, continuaron los editorialistas. \u00abAl abordar directamente la p\u00e9rdida de sue\u00f1o, la interrupci\u00f3n circadiana y los trastornos del sue\u00f1o generalizados en la sociedad estadounidense, se puede mejorar la salud y la seguridad\u00bb. Un tercio de la poblaci\u00f3n de EEUU ha informado que no duerme de 7 a 9 horas por noche, la cantidad recomendada por la Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o y la Sociedad de Investigaci\u00f3n del Sue\u00f1o. En su estudio, Tasali y sus colegas evaluaron a 80 adultos j\u00f3venes con un IMC entre 25,0 y 29,9 y una duraci\u00f3n habitual del sue\u00f1o de menos de 6,5 horas por noche. Las personas que cumplieron con los criterios de inclusi\u00f3n se sometieron a polisomnograf\u00eda, pruebas de tolerancia a la glucosa y an\u00e1lisis de sangre para determinar la elegibilidad.<\/p>\n

Los patrones de sue\u00f1o y vigilia fueron monitoreados continuamente por actigraf\u00eda a lo largo del estudio de 4 semanas. Despu\u00e9s de un per\u00edodo de sue\u00f1o habitual de 2 semanas al inicio del estudio, los participantes fueron asignados aleatoriamente al grupo de extensi\u00f3n del sue\u00f1o, que incluy\u00f3 una sesi\u00f3n de asesoramiento sobre higiene personal del sue\u00f1o con la intenci\u00f3n de extender la hora de acostarse a 8,5 horas, o al grupo de control, que continu\u00f3 con los patrones de sue\u00f1o habituales. El resultado primario fue el cambio en la ingesta de energ\u00eda desde el inicio, evaluado como la suma del gasto total de energ\u00eda y el cambio en las reservas de energ\u00eda del cuerpo. Los investigadores midieron el gasto total de energ\u00eda utilizando el m\u00e9todo del agua doblemente marcada, una prueba basada en la orina que reemplaza los \u00e1tomos de hidr\u00f3geno y ox\u00edgeno en el agua potable de los participantes con is\u00f3topos rastreables. El cambio en las reservas de energ\u00eda corporal se bas\u00f3 en los cambios diarios de peso y composici\u00f3n corporal de la absorciometr\u00eda de rayos X de energ\u00eda dual.<\/p>\n

La edad media del grupo era de unos 28 a\u00f1os y algo m\u00e1s de la mitad (51,3%) eran hombres. El IMC medio fue de 28,1. La intervenci\u00f3n ocurri\u00f3 en la ma\u00f1ana del d\u00eda 15 del estudio; a partir de esa noche, la duraci\u00f3n del sue\u00f1o aument\u00f3 en el grupo de extensi\u00f3n del sue\u00f1o. En el transcurso del estudio, el grupo de extensi\u00f3n del sue\u00f1o tuvo un aumento significativo desde el inicio en comparaci\u00f3n con los controles (1,2 horas, IC del 95%: 1,0-1,4, P <0,001). Los resultados fueron similares cuando se consideraron solo los d\u00edas laborables (1,3 horas) o solo los d\u00edas libres (1,1 horas). La eficiencia del sue\u00f1o (el porcentaje de tiempo dormido en la cama) fue la misma para ambos grupos. El grupo de extensi\u00f3n del sue\u00f1o ingiri\u00f3 menos energ\u00eda que los controles (-270 kcal\/d\u00eda, IC del 95 %: -393 a -147, P <0,001). Desde el inicio, los controles consumieron m\u00e1s calor\u00edas (114,9 kcal\/d\u00eda) y el grupo de extensi\u00f3n del sue\u00f1o consumi\u00f3 menos (-155,5 kcal\/d\u00eda).<\/p>\n

No se observ\u00f3 ning\u00fan efecto significativo del tratamiento en el gasto total de energ\u00eda. Desde el inicio, el grupo de control gan\u00f3 0,39 kg y el grupo de extensi\u00f3n del sue\u00f1o perdi\u00f3 0,48 kg. En todos los participantes, el cambio en la duraci\u00f3n del sue\u00f1o se correlacion\u00f3 inversamente con el cambio en la ingesta de energ\u00eda ( r -0,41, IC del 95%: -0,59 a -0,20, P <0,001). Cada hora de aumento en la duraci\u00f3n del sue\u00f1o se asoci\u00f3 con 162,2 kcal\/d\u00eda menos de ingesta (IC del 95%: -246,8 a -77,7, P <0,001). El ensayo tuvo varias limitaciones, reconocieron Tasali y los coautores. El aumento de la ingesta cal\u00f3rica en el grupo de control puede haber influido en los resultados. Adem\u00e1s, la investigaci\u00f3n no estableci\u00f3 c\u00f3mo se pueden mantener los h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables durante per\u00edodos m\u00e1s largos. El estudio tampoco evalu\u00f3 sistem\u00e1ticamente los factores que pueden haber influido en el comportamiento del sue\u00f1o. Sin embargo, limitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos pareci\u00f3 ser una intervenci\u00f3n clave, dijeron los investigadores.<\/p>\n

Fuente:<\/strong> https:\/\/www.medpagetoday.com<\/p>\n

Referencia:<\/strong> Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, et al. Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with overweight in real-life settings: a randomized clinical trial.<\/a> JAMA Intern Med. 2022 Feb 7:e218098.<\/p>\n

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