{"id":16390,"date":"2022-08-14T18:53:43","date_gmt":"2022-08-14T22:53:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/?p=16390"},"modified":"2022-08-14T18:55:21","modified_gmt":"2022-08-14T22:55:21","slug":"superar-las-pautas-de-ejercicio-aumenta-la-supervivencia-hasta-cierto-punto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/superar-las-pautas-de-ejercicio-aumenta-la-supervivencia-hasta-cierto-punto\/","title":{"rendered":"Superar las pautas de ejercicio aumenta la supervivencia, hasta cierto punto"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><em><strong>Un nuevo estudio sugiere que ir m\u00e1s all\u00e1 de la orientaci\u00f3n actual sobre niveles de actividad f\u00edsica moderada y vigorosa puede agregar a\u00f1os a la vida de una persona. Se recomienda a los estadounidenses que hagan un m\u00ednimo de 150 a 300 minutos a la semana de ejercicio moderado o de 75 a 150 minutos a la semana de ejercicio vigoroso, o una combinaci\u00f3n equivalente de ambos, seg\u00fan las Pautas de actividad f\u00edsica del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EEUU.<\/strong><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los resultados de m\u00e1s de 100.000 adultos estadounidenses seguidos durante 30 a\u00f1os mostraron que las personas que realizaban semanalmente el doble del rango actualmente recomendado de actividad f\u00edsica moderada o vigorosa ten\u00edan el menor riesgo de mortalidad a largo plazo. Los adultos que reportaron haber completado cuatro veces los niveles m\u00ednimos de actividad recomendados no vieron un claro beneficio incremental en la mortalidad, pero tampoco ning\u00fan da\u00f1o, seg\u00fan el estudio, publicado el 25 de julio en la revista <em>Circulation<\/em>. \u00abCreo que nos preocupa m\u00e1s el extremo inferior y las personas que ni siquiera hacen lo m\u00ednimo, pero esto deber\u00eda ser tranquilizador para las personas a las que les gusta hacer mucho ejercicio\u00bb, dijo el autor principal Edward Giovannucci, MD, ScD, con el <em>Harvard TH Chan School of Public Health, Boston, Massachusetts, dijo a theheart.org | Cardiology Medscape. <\/em>Algunos estudios han sugerido que el ejercicio de alta intensidad a largo plazo (por ejemplo, maratones, triatlones y ciclismo de larga distancia) puede estar asociado con un mayor riesgo de fibrilaci\u00f3n auricular, calcificaci\u00f3n de la arteria coronaria y muerte card\u00edaca s\u00fabita. Un an\u00e1lisis reciente del Estudio del coraz\u00f3n de la ciudad de Copenhague tambi\u00e9n inform\u00f3 una asociaci\u00f3n en forma de U entre la mortalidad por todas las causas a largo plazo y 0 a 2,5 horas y m\u00e1s de 10 horas de actividades deportivas semanales en el tiempo libre.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sin embargo, la mayor\u00eda de los estudios que sugieren da\u00f1o han usado solo una medida de la actividad f\u00edsica que captura una combinaci\u00f3n de personas que hacen ejercicio cr\u00f3nico a niveles altos y aquellas que lo hacen espor\u00e1dicamente, lo que posiblemente puede ser da\u00f1ino, dijo Giovannucci. \u00abPudimos observar mejor la actividad constante a largo plazo y vimos que no hab\u00eda da\u00f1o\u00bb. El estudio incluy\u00f3 a 116.221 participantes en el Estudio de Salud de Enfermeras y el Estudio de Seguimiento de Profesionales de la Salud entre 1988 y 2018, que completaron hasta 15 (mediana, 11) cuestionarios sobre su salud y actividad f\u00edsica en el tiempo libre que se actualizaban cada 2 a\u00f1os. La mayor\u00eda eran blancos (96 %), el 63% eran mujeres y la edad promedio y el \u00edndice de masa corporal durante el seguimiento fueron 66 a\u00f1os y 26 kg\/m<sup>2<\/sup> . Durante 30 a\u00f1os de seguimiento, hubo 47.596 muertes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00abCualquier esfuerzo vale la pena\u00bb<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El an\u00e1lisis encontr\u00f3 que las personas que cumplieron con la pauta de actividad f\u00edsica vigorosa a largo plazo (75 &#8211; 150 min\/semana) redujeron su riesgo ajustado de muerte por enfermedad cardiovascular (ECV) en un 31%, por causas no cardiovasculares en un 15%, y todas las causas en un 19%, en comparaci\u00f3n con aquellos sin actividad vigorosa a largo plazo. Aquellos que completaron de 2 a 4 veces el m\u00ednimo recomendado (150 &#8211; 299 min\/semana) tuvieron un riesgo 27% a 33% menor de mortalidad por ECV, un riesgo 19% menor de mortalidad no cardiovascular y un riesgo 21% a 23% menor de todos -causar mortalidad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los niveles m\u00e1s altos no parecieron reducir a\u00fan m\u00e1s el riesgo de mortalidad. Por ejemplo, 300 &#8211; 374 min\/semana de actividad f\u00edsica vigorosa se asoci\u00f3 con un 32% menos de riesgo de muerte por ECV, un 18 % menos de riesgo de muerte por causas no CVD y un 22 % menos de riesgo de morir por cualquier causa. El an\u00e1lisis tambi\u00e9n encontr\u00f3 que las personas que cumpl\u00edan con las pautas de actividad f\u00edsica moderada ten\u00edan menores riesgos de mortalidad por ECV, no ECV y por todas las causas, ya sea que estuvieran activos 150 &#8211; 244 min\/semana (22%, 19% y 20%, respectivamente) o 225-299 min\/semana (21%, 25% y 20%, respectivamente), en comparaci\u00f3n con aquellos que casi no practican actividad moderada a largo plazo. Aquellos que se ajustaban de 2 a 4 veces el m\u00ednimo recomendado (300 &#8211; 599 min\/semana) ten\u00edan un riesgo 28%-38% menor de mortalidad por ECV, 25%-27% menor de riesgo de mortalidad no cardiovascular y 26%-31% menor riesgo de mortalidad por todas las causas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El beneficio de mortalidad pareci\u00f3 estabilizarse, con 600 min\/semana de actividad f\u00edsica moderada mostrando asociaciones similares a 300 &#8211; 599 min\/semana. \u00abEl punto \u00f3ptimo parece ser de dos a cuatro veces los niveles recomendados, pero para las personas sedentarias, creo que uno de los mensajes clave que les doy a mis pacientes es que cualquier esfuerzo vale la pena; que cualquier actividad f\u00edsica, incluso menos de la recomendada , tiene cierta reducci\u00f3n de la mortalidad\u00bb, dijo en una entrevista Erin Michos, MD, MHS, directora asociada de cardiolog\u00eda preventiva de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore, Maryland. De hecho, las personas que informaron hacer solo de 20 a 74 minutos de ejercicio moderado a la semana ten\u00edan un 19 % menos de riesgo de morir por cualquier causa y un 13% menos de riesgo de morir por CVD en comparaci\u00f3n con los que hac\u00edan menos. Las recomendaciones actuales de la <em>American Heart Association<\/em> (AHA) son por lo menos 150 minutos por semana de ejercicio aer\u00f3bico de intensidad moderada o 75 minutos por semana de ejercicio aer\u00f3bico vigoroso, o una combinaci\u00f3n de ambos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00abEsto sugiere que incluso m\u00e1s es probablemente mejor, en el rango de dos a cuatro veces eso, por lo que tal vez deber\u00edamos mover nuestros objetivos un poco m\u00e1s arriba, que es algo de lo que ya ha hecho el Departamento de Salud y Servicios Humanos\u00bb, dijo Michos, que no particip\u00f3 en el estudio. La expresidenta de la AHA, Donna Arnett, PhD, MSPH, que no particip\u00f3 en el estudio, dijo en un comunicado que \u00absabemos desde hace mucho tiempo que los niveles moderados o intensos de ejercicio f\u00edsico pueden reducir el riesgo de una persona de padecer enfermedad cardiovascular ateroscler\u00f3tica y la mortalidad\u00bb. \u00abTambi\u00e9n hemos visto que hacer m\u00e1s de 300 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada o m\u00e1s de 150 minutos de ejercicio f\u00edsico aer\u00f3bico de intensidad vigorosa cada semana puede reducir a\u00fan m\u00e1s el riesgo de enfermedad cardiovascular ateroscler\u00f3tica de una persona, por lo que tiene sentido que hacer esos minutos adicionales de ejercicio tambi\u00e9n podr\u00edan reducir la mortalidad\u00bb, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Mezclar y combinar<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Giovannucci anot\u00f3 que los efectos conjuntos de los dos tipos de ejercicio sobre la mortalidad no han sido estudiados en estudios previos y \u00abexisten algunas dudas, por ejemplo, sobre si hacer mucha actividad moderada es suficiente o si se pueden obtener m\u00e1s beneficios haciendo ejercicio vigoroso tambi\u00e9n\u00bb. Los an\u00e1lisis conjuntos de ambas intensidades de ejercicio encontraron que la actividad f\u00edsica vigorosa adicional se asoci\u00f3 con una menor mortalidad entre los participantes con niveles insuficientes (&lt;300 min\/semana) de ejercicio moderado, pero no entre aquellos con al menos 300 min\/semana de ejercicio moderado. \u00abEl mensaje principal es que b\u00e1sicamente se puede obtener todo el beneficio simplemente haciendo ejercicio moderado\u00bb, dijo Giovannucci. \u00abNo existe un beneficio m\u00e1gico de hacer [ejercicio] vigoroso. Pero si alguien quiere hacer ejercicio vigoroso, puede obtener el beneficio en aproximadamente la mitad del tiempo. Entonces, si solo tiene 2 o 3 horas a la semana para hacer ejercicio y puede hacerlo, digamos 2 o 3 horas de carrera, puede obtener pr\u00e1cticamente el m\u00e1ximo beneficio\u00bb.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los an\u00e1lisis de sensibilidad tambi\u00e9n mostraron una asociaci\u00f3n constante entre la actividad f\u00edsica recreativa a largo plazo y la mortalidad sin ajustar por IMC\/ingesta de calor\u00edas. \u00abAlgunas personas piensan que el efecto del ejercicio es reducir el peso corporal o mantenerlo bajo, lo que podr\u00eda ser uno de los beneficios, pero incluso independientemente de eso, se obtienen beneficios incluso si no tiene ning\u00fan efecto sobre el peso\u00bb, dijo. \u00abEntonces, definitivamente, eso es importante\u00bb. Michos se\u00f1al\u00f3 que la actividad f\u00edsica vigorosa puede parecer desalentadora para muchas personas, pero que el ejercicio moderado puede incluir actividades como caminar a paso ligero, bailes de sal\u00f3n, yoga activo y nataci\u00f3n recreativa. \u00abLo bueno es que realmente se pueden combinar o sustituir ambos y obtener reducciones de mortalidad similares con actividad f\u00edsica moderada, porque es posible que muchos pacientes no quieran hacer actividad vigorosa\u00bb, dijo. \u00abNo quieren subirse a la cinta de correr; eso es demasiado intimidante o estresante\u00bb. El estudio fue apoyado por los Institutos Nacionales de Salud. Los autores y Michos no reportan ning\u00fan conflicto de inter\u00e9s econ\u00f3mico pertinente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Fuente:<\/strong> https:\/\/www.medscape.com<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Referencia:<\/strong> Lee DH, Rezende LFM, Joh HK, et al. Long-term leisure-time physical activity intensity and all-cause and cause-specific mortality: a prospective cohort of us adults. Circulation. 2022 Jul 25.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un nuevo estudio sugiere que ir m\u00e1s all\u00e1 de la orientaci\u00f3n actual sobre niveles de actividad f\u00edsica moderada y vigorosa puede agregar a\u00f1os a la vida de una persona. Se recomienda a los estadounidenses que hagan un m\u00ednimo de 150 a 300 minutos a la semana de ejercicio moderado o de 75 a 150 minutos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":16391,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-16390","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias-actuales"],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Caminar-44-e1660517614718.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16390","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16390"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16390\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16393,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16390\/revisions\/16393"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16391"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16390"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16390"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16390"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}