{"id":18982,"date":"2023-06-25T18:39:28","date_gmt":"2023-06-25T22:39:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/?p=18982"},"modified":"2023-06-25T18:39:46","modified_gmt":"2023-06-25T22:39:46","slug":"podria-el-ejercicio-borrar-el-riesgo-genetico-de-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/podria-el-ejercicio-borrar-el-riesgo-genetico-de-diabetes\/","title":{"rendered":"\u00bfPodr\u00eda el ejercicio borrar el riesgo gen\u00e9tico de diabetes?"},"content":{"rendered":"

Gen\u00e9tica o estilo de vida, \u00bfqu\u00e9 importa m\u00e1s? Es una de esas preguntas eternas en el cuidado de la salud, pero la nueva ciencia tiene una respuesta: el estilo de vida es m\u00e1s importante, al menos cuando se trata de prevenir la diabetes tipo 2.<\/strong><\/em><\/p>\n

Entre 60.000 adultos sanos de mediana edad, los que hac\u00edan m\u00e1s ejercicio (al menos 68 minutos al d\u00eda) ten\u00edan un 74% menos de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 despu\u00e9s de siete a\u00f1os que las personas menos activas (aquellas que hac\u00edan menos de cinco minutos de ejercicio al d\u00eda). Esto fue cierto incluso para aquellos con un \u00abpuntaje de riesgo gen\u00e9tico\u00bb alto, aquellos que ten\u00edan 2,4 veces m\u00e1s probabilidades de desarrollar la enfermedad debido a sus genes. Pero aqu\u00ed est\u00e1 el hallazgo realmente sorprendente: los participantes con un riesgo gen\u00e9tico alto que eran los m\u00e1s activos ten\u00edan un riesgo menor de desarrollar diabetes tipo 2 que las personas sedentarias sin riesgo gen\u00e9tico. Esto destaca cu\u00e1n poderoso puede ser el ejercicio para prevenir enfermedades cr\u00f3nicas, dice Melody Ding, PhD, autora principal del estudio, que se public\u00f3 este mes en el British Journal of Sports Medicine<\/em>. \u00abEl mensaje final es que hacer algo es mejor que no hacer nada, y hacer m\u00e1s es incluso mejor\u00bb, dijo Ding, profesor asociado de salud p\u00fablica en la Universidad de Sydney, en Australia. \u00abSi est\u00e1 dentro de su capacidad, aumente su actividad al menos en un grado moderado\u00bb.<\/p>\n

El ejercicio es bueno, m\u00e1s ejercicio es mejor<\/strong><\/p>\n

El ejercicio ya es una estrategia de primera l\u00ednea para prevenir y controlar la diabetes tipo 2. Sin embargo, se sabe poco sobre qu\u00e9 tan bien el ejercicio puede contrarrestar el riesgo gen\u00e9tico, dicen los investigadores. Y aunque la mayor\u00eda de los estudios se basan en autoinformes, este us\u00f3 rastreadores de actividad f\u00edsica para controlar la cantidad y la intensidad de la actividad f\u00edsica, dicen los investigadores. En teor\u00eda, eso significa que podr\u00edan determinar de manera m\u00e1s confiable qu\u00e9 \u00abdosis\u00bb de ejercicio es mejor para detener la diabetes. Pero seg\u00fan el estudio, cualquier cantidad de actividad f\u00edsica, incluso de cinco a 25 minutos al d\u00eda, puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes si la actividad se realiza a una intensidad de moderada a vigorosa.<\/p>\n

El mecanismo b\u00e1sico est\u00e1 bien establecido, dice Ding. Cuando sus m\u00fasculos trabajan, queman glucosa (az\u00facar) como combustible, elimin\u00e1ndola del torrente sangu\u00edneo y, como resultado, disminuyendo el az\u00facar en la sangre. El ejercicio tambi\u00e9n hace que tu cuerpo sea m\u00e1s sensible a la insulina, dice Ding. Pero investigaciones recientes tambi\u00e9n muestran que el ejercicio de resistencia como el ciclismo y la carrera pueden mejorar la forma en que funcionan los genes, en particular los genes relacionados con la salud metab\u00f3lica. \u00abA medida que los genes se adaptan a los est\u00edmulos que reciben a trav\u00e9s del ejercicio, funcionan de formas ligeramente diferentes\u00bb, dice Mark Chapman, PhD, profesor asistente de ingenier\u00eda integrada en la Universidad de San Diego y autor principal de un estudio sobre este tema. Por ejemplo, los genes podr\u00edan entregar m\u00e1s ox\u00edgeno a los m\u00fasculos o aprender a regular el az\u00facar en la sangre de manera m\u00e1s eficiente, dice Chapman. Durante d\u00e9cadas, estas adaptaciones gen\u00e9ticas podr\u00edan ayudar a prevenir la diabetes y otras enfermedades metab\u00f3licas. A\u00fan as\u00ed, \u00abincluso un mes de entrenamiento puede marcar la diferencia\u00bb, dice Chapman.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo sabes si est\u00e1s trabajando lo suficientemente duro?<\/strong><\/p>\n

Para la prevenci\u00f3n de la diabetes, la actividad de moderada a vigorosa fue clave, mostr\u00f3 el estudio. La actividad moderada significa que est\u00e1 respirando un poco m\u00e1s fuerte y probablemente sudando un poco. Una caminata r\u00e1pida, un paseo en bicicleta en un terreno nivelado o incluso la jardiner\u00eda y las tareas del hogar ser\u00e1n suficientes, siempre y cuando trabaje un poco m\u00e1s o se mueva un poco m\u00e1s r\u00e1pido. La actividad vigorosa es a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil. Est\u00e1s respirando fuerte y r\u00e1pido, sudando mucho y luchando por decir m\u00e1s de unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar. Piense en trotar, andar en bicicleta cuesta arriba o mover un sof\u00e1 por un tramo de escaleras.\u00a0<\/p>\n

Y no olvides el entrenamiento de fuerza. Una revisi\u00f3n de investigaci\u00f3n en Sports Medicine<\/em> encontr\u00f3 que los participantes con alto riesgo gen\u00e9tico de diabetes vieron grandes mejoras en la grasa corporal, los l\u00edpidos en sangre y el control gluc\u00e9mico despu\u00e9s de 12 semanas de entrenamiento de fuerza a una intensidad moderada. Para los pacientes con antecedentes familiares de diabetes, esta informaci\u00f3n puede ser una buena motivaci\u00f3n. Ese es el caso de Ding. Varios miembros de la familia por parte de su padre tienen diabetes tipo 2, y saber eso la mantiene en pie. Hace ciclismo, nataci\u00f3n, entrenamiento en intervalos de alta intensidad, entrenamiento de fuerza, danza y yoga. \u00abMoverse m\u00e1s, al menos con una intensidad moderada para que te quedes un poco sin aliento y sudes un poco, es una gran parte de contrarrestar la susceptibilidad gen\u00e9tica\u00bb, dice ella.<\/p>\n

Fuente:<\/strong> https:\/\/www.medscape.com<\/p>\n

Referencia:<\/strong> Luo M, Yu C, Del Pozo Cruz B, et al. Accelerometer-measured intensity-specific physical activity, genetic risk and incident type 2 diabetes: a prospective cohort study.<\/a> Br J Sports Med. 2023 Jun 5:bjsports-2022-106653.<\/p>\n

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