{"id":23385,"date":"2025-01-29T07:41:43","date_gmt":"2025-01-29T11:41:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/?p=23385"},"modified":"2025-01-29T07:41:43","modified_gmt":"2025-01-29T11:41:43","slug":"mito-desmentido-los-habitos-saludables-tardan-mas-de-21-dias-en-establecerse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/mito-desmentido-los-habitos-saludables-tardan-mas-de-21-dias-en-establecerse\/","title":{"rendered":"Mito desmentido: los h\u00e1bitos saludables tardan m\u00e1s de 21 d\u00edas en establecerse"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em>Estamos a casi un mes de 2025, pero si est\u00e1s luchando por cumplir con tu resoluci\u00f3n de A\u00f1o Nuevo, mantente fuerte, ya que una investigaci\u00f3n de la Universidad del Sur de Australia muestra que formar un h\u00e1bito saludable puede llevar m\u00e1s tiempo del esperado. En la primera revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de este tipo, los investigadores de UniSA descubrieron que los nuevos h\u00e1bitos pueden comenzar a formarse en aproximadamente dos meses (una mediana de 59 a 66 d\u00edas), pero pueden tardar hasta 335 d\u00edas en establecerse.<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es un hallazgo importante que podr\u00eda orientar intervenciones de salud para promover comportamientos saludables y prevenir enfermedades cr\u00f3nicas. En Australia, las enfermedades cr\u00f3nicas contribuyen a una gran parte de la carga de morbilidad. Muchas afecciones, como la diabetes tipo 2, las enfermedades card\u00edacas, las enfermedades pulmonares y los accidentes cerebrovasculares, se pueden prevenir modificando h\u00e1bitos o factores de estilo de vida poco saludables. El investigador de la Universidad del Sur de Australia, Dr. Ben Singh, dice que, contrariamente a la creencia popular, los h\u00e1bitos saludables tardan mucho m\u00e1s de tres semanas en implementarse.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cAdoptar h\u00e1bitos saludables es esencial para el bienestar a largo plazo, pero formar estos h\u00e1bitos (y abandonar los no saludables) puede ser un desaf\u00edo\u201d, afirma el Dr. Singh. \u201cA principios de a\u00f1o, muchos de nosotros nos fijamos metas y hacemos planes para los meses venideros (cosas como ser m\u00e1s activos, reducir el az\u00facar o elegir alimentos m\u00e1s saludables), pero si bien la sabidur\u00eda popular sugiere que solo se necesitan 21 d\u00edas para formar tales h\u00e1bitos, estas afirmaciones no est\u00e1n basadas en evidencia. \u201cEn nuestra investigaci\u00f3n, hemos descubierto que la formaci\u00f3n de h\u00e1bitos comienza alrededor de dos meses, pero existe una variabilidad significativa, con tiempos de formaci\u00f3n que van desde cuatro d\u00edas hasta casi un a\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cPor lo tanto, es importante que las personas que desean adoptar h\u00e1bitos m\u00e1s saludables no se rindan en esa m\u00edtica marca de las tres semanas\u201d. El estudio de m\u00e1s de 2.600 participantes tambi\u00e9n encontr\u00f3 que ciertos factores pueden influir en la formaci\u00f3n exitosa de h\u00e1bitos. \u201cAl intentar establecer un nuevo h\u00e1bito saludable, el \u00e9xito puede verse influenciado por una serie de factores, entre ellos la frecuencia con la que realizamos la nueva actividad, el momento de la pr\u00e1ctica y si la disfrutamos o no\u201d, afirma el Dr. Singh. \u00abSi agregas una nueva pr\u00e1ctica a tu rutina matutina, los datos muestran que tienes m\u00e1s probabilidades de lograrlo. Tambi\u00e9n es m\u00e1s probable que mantengas un nuevo h\u00e1bito si lo disfrutas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cPlanificar y tener la intenci\u00f3n de llevar a cabo una nueva conducta tambi\u00e9n puede ayudar a consolidar un nuevo h\u00e1bito, as\u00ed que aseg\u00farese de seguir reservando tiempo para incluir sus nuevos h\u00e1bitos saludables en sus actividades diarias. Esto puede ser tan f\u00e1cil como dejar preparada la ropa de gimnasia la noche anterior a una caminata matutina o tener un almuerzo saludable listo en el refrigerador. \u201cAdaptar estrategias de creaci\u00f3n de h\u00e1bitos a nuestro d\u00eda a d\u00eda y hacer planes sobre c\u00f3mo podemos lograrlos nos colocar\u00e1 en posici\u00f3n de alcanzar el \u00e9xito\u201d. Si bien se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n, los investigadores dicen que estos hallazgos pueden orientar iniciativas de salud p\u00fablica y programas personalizados que respalden un cambio de comportamiento sostenido y saludable.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Fuente:<\/strong> https:\/\/www.unisa.edu.au<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Referencia:<\/strong> Singh B, Murphy A, Maher C, et al. <a href=\"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Time-to-Form-a-Habit-A-Systematic-Review-and-Meta-Analysis-of-Health-Behaviour-Habit-Formation-and-Its-Determinants.pdf\">Time to form a habit: a systematic review and meta-analysis of health behaviour habit formation and its determinants. healthcare (Basel)<\/a>. 2024 Dec 9;12(23):2488.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estamos a casi un mes de 2025, pero si est\u00e1s luchando por cumplir con tu resoluci\u00f3n de A\u00f1o Nuevo, mantente fuerte, ya que una investigaci\u00f3n de la Universidad del Sur de Australia muestra que formar un h\u00e1bito saludable puede llevar m\u00e1s tiempo del esperado. 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