{"id":24590,"date":"2025-08-03T12:02:33","date_gmt":"2025-08-03T16:02:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/?p=24590"},"modified":"2025-08-03T12:02:33","modified_gmt":"2025-08-03T16:02:33","slug":"caminar-mas-rapido-vivir-mas-como-solo-15-minutos-al-dia-pueden-aumentar-la-esperanza-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/caminar-mas-rapido-vivir-mas-como-solo-15-minutos-al-dia-pueden-aumentar-la-esperanza-de-vida\/","title":{"rendered":"Caminar m\u00e1s r\u00e1pido, vivir m\u00e1s: c\u00f3mo solo 15 minutos al d\u00eda pueden aumentar la esperanza de vida"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em>Caminar r\u00e1pido, incluso solo 15 minutos al d\u00eda, puede reducir dr\u00e1sticamente el riesgo de muerte, especialmente por enfermedades card\u00edacas, seg\u00fan un amplio estudio en el que participaron casi 80.000 estadounidenses de bajos ingresos, predominantemente afroamericanos, del sur de Estados Unidos. Los hallazgos no solo confirman los conocidos beneficios de caminar para la salud, sino que tambi\u00e9n resaltan la importancia del ritmo y c\u00f3mo caminar r\u00e1pido ofrece una herramienta poderosa y accesible para mejorar la salud en comunidades marginadas.<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una caminata r\u00e1pida de 15 minutos al d\u00eda reduce el riesgo de mortalidad en un 20%, especialmente en comunidades negras de bajos ingresos, lo que convierte la caminata r\u00e1pida en un h\u00e1bito simple pero que prolonga la vida. \u00a0Caminar regularmente es ampliamente reconocido por sus importantes beneficios para la salud y el bienestar general. Investigaciones anteriores se han centrado principalmente en poblaciones blancas de ingresos medios a altos. Ahora, un novedoso an\u00e1lisis con datos del <em>Southern Community Cohort Study<\/em>, que incluy\u00f3 a 79.856 personas, predominantemente de bajos ingresos y afroamericanas, en 12 estados del sureste de EEUU, confirma los beneficios de caminar regularmente, especialmente a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido, en un grupo crucial y subrepresentado. El nuevo estudio, publicado en el <em>American Journal of Preventive Medicine<\/em> por Elsevier, subraya la importancia de promover la caminata, especialmente a un ritmo r\u00e1pido, como una forma efectiva de actividad f\u00edsica para mejorar la salud. El investigador principal, Dr. Wei Zheng, de la Divisi\u00f3n de Epidemiolog\u00eda del Departamento de Medicina del Centro de Epidemiolog\u00eda Vanderbilt, Facultad de Medicina de la Universidad de Vanderbilt, y del Centro Oncol\u00f3gico Vanderbilt-Ingram del Centro M\u00e9dico de la Universidad de Vanderbilt, afirma: \u00abSi bien los beneficios para la salud de caminar a diario est\u00e1n bien establecidos, existen pocas investigaciones que hayan investigado los efectos de factores como el ritmo de la caminata en la mortalidad, especialmente en poblaciones de bajos ingresos y afroamericanas. Nuestra investigaci\u00f3n ha demostrado que caminar a paso r\u00e1pido, incluso 15 minutos al d\u00eda, se asoci\u00f3 con una reducci\u00f3n de casi el 20% en la mortalidad total, mientras que se observ\u00f3 una reducci\u00f3n menor en la mortalidad con m\u00e1s de tres horas diarias de caminata lenta. Este beneficio se mantuvo s\u00f3lido incluso despu\u00e9s de considerar otros factores del estilo de vida y se mantuvo constante en diversos an\u00e1lisis de sensibilidad\u00bb.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los participantes informaron el tiempo promedio diario (en minutos) que suelen dedicar a caminar despacio (como desplazarse, caminar en el trabajo, pasear al perro o hacer ejercicio ligero) y a caminar r\u00e1pido (como subir escaleras, caminar a paso ligero o hacer ejercicio). La informaci\u00f3n sobre el estado vital y la causa de muerte se obtuvo vinculando la cohorte con el \u00cdndice Nacional de Defunciones. El efecto protector de caminar r\u00e1pido se extendi\u00f3 a todas las causas de muerte, pero fue m\u00e1s pronunciado en el caso de las enfermedades cardiovasculares. Cabe destacar que los beneficios de caminar r\u00e1pido fueron independientes del nivel general de actividad f\u00edsica en el tiempo libre (AFTL). Incluso para quienes ya practicaban caminata lenta o alguna AFTL, a\u00f1adir m\u00e1s caminata r\u00e1pida redujo a\u00fan m\u00e1s la mortalidad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seg\u00fan el estudio los beneficios de caminar r\u00e1pido relacionados con la salud cardiovascular son:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Aumenta la eficiencia card\u00edaca: como ejercicio aer\u00f3bico, caminar r\u00e1pido mejora el gasto card\u00edaco, aumenta el suministro de ox\u00edgeno y mejora la eficiencia de la acci\u00f3n de bombeo del coraz\u00f3n, lo que conduce a una mejor salud cardiovascular general.<\/li>\n<li>Controla los factores de riesgo cardiovascular: Caminar r\u00e1pido con regularidad ayuda a controlar el peso y la composici\u00f3n corporal, reduciendo la obesidad y riesgos relacionados como la hipertensi\u00f3n y la dislipidemia.<\/li>\n<li>Altamente accesible: caminar r\u00e1pido es una actividad conveniente y de bajo impacto adecuada para personas de todas las edades y niveles de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las poblaciones de bajos ingresos a menudo enfrentan limitaciones econ\u00f3micas y tienen mayor probabilidad de residir en comunidades empobrecidas y altamente contaminadas, con acceso limitado a espacios seguros para caminar. Adem\u00e1s, estas poblaciones tienden a presentar una mayor prevalencia de h\u00e1bitos de vida que pueden aumentar el riesgo de enfermedades y la mortalidad, como una dieta de baja calidad, el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol. Al mismo tiempo, existen otros desaf\u00edos para las personas de bajos ingresos, como la falta de acceso a seguro m\u00e9dico o atenci\u00f3n m\u00e9dica, que tambi\u00e9n pueden aumentar la mortalidad. Estos factores, en conjunto, contribuyen a un aumento de la mortalidad entre las personas de bajos ingresos y podr\u00edan explicar las disparidades raciales observadas en la longevidad. Al demostrar los beneficios de caminar r\u00e1pido en este estudio, esta investigaci\u00f3n proporciona evidencia directa para fundamentar intervenciones y pol\u00edticas espec\u00edficas para mejorar la equidad en salud.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La autora principal del art\u00edculo, Lili Liu, MPH, de la Divisi\u00f3n de Epidemiolog\u00eda, Departamento de Medicina, Centro de Epidemiolog\u00eda de Vanderbilt, Facultad de Medicina, y de la Universidad de Vanderbilt, Centro Oncol\u00f3gico Vanderbilt-Ingram, Centro M\u00e9dico de la Universidad de Vanderbilt, concluye: \u00abLas campa\u00f1as de salud p\u00fablica y los programas comunitarios pueden enfatizar la importancia y la disponibilidad de caminar r\u00e1pido para mejorar los resultados de salud, proporcionando recursos y apoyo para facilitar el aumento de la caminata r\u00e1pida en todas las comunidades. Adem\u00e1s, los hallazgos de la reducci\u00f3n de la mortalidad asociada con caminar a un ritmo r\u00e1pido fueron respaldados por estudios previos realizados en poblaciones de ingresos medios y medios-altos. Las personas deben esforzarse por incorporar actividad f\u00edsica m\u00e1s intensa a sus rutinas, como caminar a paso ligero u otras formas de ejercicio aer\u00f3bico\u00bb.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Fuente:<\/strong> https:\/\/www.sciencedaily.com<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Referencia:<\/strong> Liu L, Jia G, Shrubsole MJ, et al. <a href=\"https:\/\/www.ajpmonline.org\/article\/S0749-3797(25)00230-2\/fulltext\">Daily walking and mortality in racially and socioeconomically diverse US adults.<\/a> Am J Prev Med. 2025 Jun 3:107738.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Caminar r\u00e1pido, incluso solo 15 minutos al d\u00eda, puede reducir dr\u00e1sticamente el riesgo de muerte, especialmente por enfermedades card\u00edacas, seg\u00fan un amplio estudio en el que participaron casi 80.000 estadounidenses de bajos ingresos, predominantemente afroamericanos, del sur de Estados Unidos. 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