{"id":25569,"date":"2025-11-14T20:25:30","date_gmt":"2025-11-15T00:25:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/?p=25569"},"modified":"2025-11-14T20:25:30","modified_gmt":"2025-11-15T00:25:30","slug":"el-reloj-biologico-es-importante-para-la-salud-del-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/el-reloj-biologico-es-importante-para-la-salud-del-corazon\/","title":{"rendered":"El reloj biol\u00f3gico es importante para la salud del coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em>Una declaraci\u00f3n cient\u00edfica nueva de la American Heart Association destaca la importancia de la salud circadiana, un factor que se suele pasar por alto en la prevenci\u00f3n de enfermedades cardiometab\u00f3licas durante todo el a\u00f1o<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Aspectos destacados de la declaraci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Las alteraciones de los ritmos circadianos, el reloj biol\u00f3gico interno, est\u00e1n estrechamente relacionadas con un mayor riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, hipertensi\u00f3n y enfermedades cardiovasculares. Factores como trabajar por turnos o con horarios rotativos, los horarios irregulares de sue\u00f1o y comidas, o la exposici\u00f3n a pantallas durante la noche suelen causar estas alteraciones.<\/li>\n<li>Las alteraciones del reloj biol\u00f3gico perjudican la regulaci\u00f3n metab\u00f3lica, el control de la presi\u00f3n arterial y el equilibrio hormonal, lo que contribuye al avance de la enfermedad.<\/li>\n<li>La optimizaci\u00f3n de los ritmos circadianos ofrece una estrategia preventiva prometedora para garantizar la salud cardiometab\u00f3lica. Las intervenciones conductuales para regular mejor el horario del cuerpo pueden mejorar la alineaci\u00f3n circadiana y reducir el riesgo cardiometab\u00f3lico.<\/li>\n<li>Se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para establecer la causalidad, identificar estrategias de sincronizaci\u00f3n \u00f3ptimas y desarrollar intervenciones personalizadas basadas en el reloj biol\u00f3gico de cada persona.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como los estilos de vida modernos desaf\u00edan cada vez m\u00e1s el ritmo circadiano natural del cuerpo, la <em>American Heart Association<\/em> (Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n) destaca las posibles consecuencias para la salud de las alteraciones regulares del reloj biol\u00f3gico de nuestro organismo en una nueva declaraci\u00f3n cient\u00edfica que se public\u00f3 en su revista m\u00e9dica insignia <em>Circulation<\/em>. La declaraci\u00f3n \u201cEl rol de la salud circadiana en la salud cardiometab\u00f3lica y el riesgo de enfermedades\u201d, resalta c\u00f3mo las alteraciones del ritmo circadiano pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y otros factores de riesgo de la salud, como la obesidad la diabetes tipo 2 y la hipertensi\u00f3n. Adem\u00e1s, la alteraci\u00f3n del ritmo circadiano puede ser especialmente importante para la salud cardiovascular, renal y metab\u00f3lica, que est\u00e1 relacionada con la incidencia de enfermedades cardiovasculares y el riesgo de mortalidad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cLos ritmos circadianos se producen por el reloj interno natural de 24 horas del cuerpo, que regula una gran variedad de procesos biol\u00f3gicos, como el sue\u00f1o, la vigilia, la liberaci\u00f3n de hormonas, la digesti\u00f3n y la temperatura corporal. Las interrupciones regulares del reloj biol\u00f3gico son mucho m\u00e1s que simples inconvenientes como quedarse despierto hasta muy tarde o levantarse muy temprano. Estas alteraciones pueden provocar efectos adversos para la salud de muchas formas diferentes\u201d, afirm\u00f3 Kristen Knutson, Ph.D., miembro distinguido de la AHA, presidente voluntaria del grupo de redacci\u00f3n de declaraciones, presidente electa voluntaria del Comit\u00e9 de Ciencia del Sue\u00f1o de la Asociaci\u00f3n y profesora asociada de neurolog\u00eda en <em>Northwestern University\u2019s Feinberg School of Medicine<\/em> en Chicago. \u201cEs importante alinear nuestros comportamientos diarios, como dormir, comer y movernos, con nuestro reloj interno para mantener una salud cardiometab\u00f3lica \u00f3ptima\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los ritmos circadianos son ciclos de aproximadamente 24 horas, en los procesos fisiol\u00f3gicos que regulan funciones clave como la frecuencia card\u00edaca, la presi\u00f3n arterial, el metabolismo y la secreci\u00f3n de hormonas, como el cortisol, que es importante para la respuesta al estr\u00e9s y el metabolismo. La declaraci\u00f3n define la salud circadiana como el funcionamiento \u00f3ptimo, el car\u00e1cter r\u00edtmico y la alineaci\u00f3n del sistema circadiano con el ciclo de luz y oscuridad. El sistema circadiano se sincroniza principalmente a trav\u00e9s de la luz que detecta la retina del ojo y se transmite por el n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico, es decir, neuronas especiales en la regi\u00f3n del hipot\u00e1lamo del cerebro. Dentro de estas neuronas y en todo el cuerpo se encuentran prote\u00ednas y genes especiales, como CLOCK, BMAL1, PER y CRY, que ayudan a generar la actividad r\u00edtmica. Se activan y desactivan en ciclos regulares, lo que crea un ritmo en el reloj biol\u00f3gico interno.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El momento en que una persona duerme, come y realiza actividad f\u00edsica son algunos de los comportamientos que pueden influir en esta alineaci\u00f3n. La alteraci\u00f3n circadiana puede ocurrir si el reloj biol\u00f3gico interno de una persona no est\u00e1 alineado con su comportamiento. Por ejemplo, si una persona nocturna debe despertarse antes de lo que le indica su reloj biol\u00f3gico, tal vez por un viaje al exterior o un trabajo que requiere madrugar, estar\u00e1 despierta durante su noche biol\u00f3gica, lo que podr\u00eda alterar sus ritmos circadianos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Knutson, que se especializa en investigaci\u00f3n del sue\u00f1o y los ritmos circadianos, centrada espec\u00edficamente en las asociaciones con la salud cardiometab\u00f3lica y cognitiva, se\u00f1al\u00f3, \u201cAunque los ritmos circadianos son importantes para mantenernos saludables, a menudo se pasan por alto en la atenci\u00f3n m\u00e9dica cotidiana. Es importante ser conscientes de lo que estas alteraciones pueden hacerle a nuestro cuerpo y de c\u00f3mo disminuir el impacto\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Conclusiones principales<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La regularidad en los horarios de sue\u00f1o es tan importante como la duraci\u00f3n del sue\u00f1o: los horarios de sue\u00f1o irregulares, aunque sean de una duraci\u00f3n adecuada, pueden alterar los ritmos circadianos. El \u00ab<em>jet lag<\/em> social\u00bb o las variaciones en los horarios de sue\u00f1o entre los d\u00edas laborables o escolares y los d\u00edas libres se han relacionado con el riesgo de obesidad o sobrepeso. El horario y la regularidad del sue\u00f1o tambi\u00e9n influyen en la diabetes, ya que el <em>jet lag<\/em> social y una mayor variabilidad diaria en la duraci\u00f3n y el horario del sue\u00f1o se presentan como factores de riesgo para la desregulaci\u00f3n gluc\u00e9mica y la diabetes tipo 2. Mantener horarios regulares para dormir y despertarse ayuda a sincronizar el reloj interno del cuerpo y favorece la salud metab\u00f3lica. El sue\u00f1o es una de las medidas clave para mejorar y mantener la salud del coraz\u00f3n y el cerebro en los consejos que la asociaci\u00f3n da en <em>Life\u2019s Essential 8TM<\/em>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La exposici\u00f3n a la luz es una herramienta terap\u00e9utica: la luz es la principal se\u00f1al o sincronizador del reloj circadiano central del cerebro. La exposici\u00f3n matutina a la luz natural ayuda a fortalecer los ritmos saludables, mientras que la exposici\u00f3n nocturna a la luz artificial, en especial la luz azul de las pantallas, puede suprimir la melatonina y retrasar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Incluso niveles bajos de luz nocturna se asociaron con un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>El horario de las comidas afecta a la salud metab\u00f3lica m\u00e1s all\u00e1 del contenido cal\u00f3rico:<\/strong> comer tarde por la noche o tener horarios de comida irregulares pueden desalinear los relojes circadianos que se encuentran en \u00f3rganos como el h\u00edgado o el p\u00e1ncreas y contribuir a picos o ca\u00eddas de glucosa en sangre y al aumento de peso. Estudios muestran que comer m\u00e1s temprano, como desayunar antes de las 8:00 a. m., se asocia con un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y mejores resultados cardiometab\u00f3licos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>El momento en que se realiza la actividad f\u00edsica puede mejorar la salud circadiana:<\/strong> el ejercicio funciona como un sincronizador secundario. Entrenar por la ma\u00f1ana o por la tarde puede ayudar a adelantar los ritmos circadianos, mientras que entrenar por la noche puede retrasarlos. El momento en que se realiza la actividad f\u00edsica tambi\u00e9n puede influir en los resultados como la presi\u00f3n arterial, el control de la glucosa (az\u00facar en sangre) y la calidad del sue\u00f1o, aunque se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para determinar el momento \u00f3ptimo para cada persona.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>El desajuste circadiano es a\u00fan mayor debido al trabajo por turnos, la contaminaci\u00f3n lum\u00ednica y los patrones de sue\u00f1o irregulares:<\/strong> las personas que trabajan en horarios no tradicionales, como los trabajadores por turnos, pueden estar m\u00e1s expuestas a la contaminaci\u00f3n lum\u00ednica y a horarios de comida y patrones de sue\u00f1o irregulares en comparaci\u00f3n con aquellos que trabajan en horarios diurnos o nocturnos. El desajuste provocado por el trabajo por turnos rotativos y nocturnos es un factor de riesgo cardiovascular demostrado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El reloj interno de cada persona debe guiar el momento de las intervenciones: el cronotipo, es decir, el ritmo interno de una persona para dormir y realizar actividades, generalmente descrito como \u201cmadrugador\u201d o \u201cnoct\u00e1mbulo\u201d, influye en c\u00f3mo los individuos responden a la luz, las comidas y el ejercicio. Adaptar las intervenciones al ritmo natural de cada persona puede mejorar la efectividad y favorecer la sincronizaci\u00f3n circadiana. Sin embargo, evaluar los ritmos circadianos reales es complicado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En la actualidad, los investigadores solo pueden medir los ritmos circadianos con precisi\u00f3n en entornos de laboratorio peque\u00f1os y altamente controlados. En el cuidado de salud cotidiano, los m\u00e9dicos se suelen basar en pistas simples, como la hora que la persona dice que se acuesta, que no siempre son precisas. Las nuevas tecnolog\u00edas lo van a facilitar. Herramientas como los dispositivos port\u00e1tiles, las pruebas de laboratorio avanzadas y la inteligencia artificial pueden ayudar a rastrear patrones en par\u00e1metros como la temperatura de la piel o la frecuencia card\u00edaca por m\u00e1s de 24 horas, lo que da un panorama m\u00e1s claro del ritmo del reloj biol\u00f3gico natural de una persona.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00abTodas las personas tenemos un reloj interno, y es hora de que empecemos a escucharlo\u00bb, afirma Knutson. \u00abLos cambios simples, como acostarse y levantarse cada d\u00eda a la misma hora, comer m\u00e1s temprano y aprovechar la luz solar de la ma\u00f1ana, pueden hacer una diferencia significativa en la salud de su coraz\u00f3n y en su salud metab\u00f3lica. A\u00fan necesitamos m\u00e1s investigaciones para establecer la causalidad y comprender c\u00f3mo y por qu\u00e9 los ritmos circadianos afectan la salud. Lo ideal ser\u00eda que estas investigaciones ayudaran a los cient\u00edficos a determinar cu\u00e1les son los mejores momentos para llevar h\u00e1bitos saludables, como dormir, hacer ejercicio y comer, y a crear estrategias personalizadas que se adapten al reloj biol\u00f3gico natural de cada persona\u00bb.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El grupo de redacci\u00f3n voluntario prepar\u00f3 esta declaraci\u00f3n cient\u00edfica en nombre del Consejo sobre estilo de vida y salud cardiometab\u00f3lica; el Consejo sobre asistencia cardiovascular y de ataques o derrames cerebrales; el Consejo sobre cardiolog\u00eda cl\u00ednica; el Consejo sobre enfermedades card\u00edacas cong\u00e9nitas de por vida y salud del coraz\u00f3n en los j\u00f3venes de la <em>American Heart Association<\/em>. Las declaraciones cient\u00edficas de la <em>American Heart Association<\/em> promueven una mayor conciencia sobre los problemas de las enfermedades cardiovasculares y de los ataques o derrames cerebrales, y ayudan a facilitar las decisiones fundamentadas sobre los cuidados de salud. En las declaraciones cient\u00edficas, se describe lo que se conoce actualmente sobre un tema y las \u00e1reas que necesitan investigaci\u00f3n adicional. Si bien en las declaraciones cient\u00edficas se informa el desarrollo de las pautas, no constituyen recomendaciones de tratamiento. Las pautas de la <em>American Heart Association<\/em> proporcionan las recomendaciones oficiales de la pr\u00e1ctica cl\u00ednica de la Asociaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Fuente:<\/strong> https:\/\/newsroom.heart.org<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Referencia:<\/strong> Knutson KL, Dixon DD, Grandner MA, et al; American Heart Association Council on Lifestyle and Cardiometabolic Health; Council on Cardiovascular and Stroke Nursing; Council on Clinical Cardiology; and Council on Lifelong Congenital Heart Disease and Heart Health in the Young. <a href=\"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Role-of-Circadian-Health-in-Cardiometabolic-Health-and-Disease-Risk-A-Scientific-Statement-From-the-American-Heart-Association.pdf\">Role of Circadian Health in Cardiometabolic Health and Disease Risk: A Scientific Statement From the American Heart Association.<\/a> Circulation. 2025 Oct 28.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una declaraci\u00f3n cient\u00edfica nueva de la American Heart Association destaca la importancia de la salud circadiana, un factor que se suele pasar por alto en la prevenci\u00f3n de enfermedades cardiometab\u00f3licas durante todo el a\u00f1o Aspectos destacados de la declaraci\u00f3n Las alteraciones de los ritmos circadianos, el reloj biol\u00f3gico interno, est\u00e1n estrechamente relacionadas con un mayor [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":25571,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-25569","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias-actuales"],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Ritmo-circadiano-mio-IA-e1763166296850.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25569","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25569"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25569\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25572,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25569\/revisions\/25572"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25571"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25569"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25569"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25569"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}