{"id":27932,"date":"2026-08-13T11:50:30","date_gmt":"2026-08-13T15:50:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/?p=27932"},"modified":"2026-08-13T11:50:30","modified_gmt":"2026-08-13T15:50:30","slug":"ejercicio-y-cronobiologia-el-momento-si-importa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/ejercicio-y-cronobiologia-el-momento-si-importa\/","title":{"rendered":"Ejercicio y cronobiolog\u00eda: el momento s\u00ed importa"},"content":{"rendered":"

La revisi\u00f3n \u201cResetting Time: The Role of Exercise Timing in Circadian Reprogramming for Metabolic Health\u201d, publicada por Hesketh en Obesities en 2025, analiza c\u00f3mo el momento del d\u00eda en que se realiza ejercicio puede modificar su impacto metab\u00f3lico. El trabajo propone que la actividad f\u00edsica no debe considerarse \u00fanicamente en t\u00e9rminos de frecuencia, intensidad y duraci\u00f3n, sino tambi\u00e9n como una se\u00f1al temporal capaz de sincronizar los relojes circadianos perif\u00e9ricos, especialmente el del m\u00fasculo esquel\u00e9tico.<\/em><\/strong><\/p>\n

El m\u00fasculo esquel\u00e9tico constituye un importante \u00f3rgano metab\u00f3lico y posee un reloj circadiano propio regulado por genes como BMAL1, CLOCK, PER y CRY. Este sistema controla oscilaciones diarias en la captaci\u00f3n de glucosa, oxidaci\u00f3n de l\u00edpidos, funci\u00f3n mitocondrial y sensibilidad a la insulina. En condiciones de obesidad y diabetes tipo 2, estos ritmos pueden perder amplitud o desplazarse de fase, favoreciendo una menor flexibilidad metab\u00f3lica y una peor regulaci\u00f3n de la glucosa. La cronodisrupci\u00f3n parece tener consecuencias metab\u00f3licas cl\u00ednicamente relevantes. Estudios experimentales en humanos muestran que la desalineaci\u00f3n entre el ciclo conductual y el reloj circadiano interno puede reducir la sensibilidad muscular a la insulina y alterar la expresi\u00f3n de genes relacionados con el metabolismo energ\u00e9tico. En un protocolo de trabajo nocturno simulado citado por la revisi\u00f3n, solo 3,5 d\u00edas de desalineaci\u00f3n circadiana redujeron la sensibilidad a la insulina aproximadamente un 23%, acompa\u00f1\u00e1ndose de cambios en genes del reloj y del metabolismo de los \u00e1cidos grasos.<\/p>\n

Uno de los aspectos m\u00e1s relevantes del art\u00edculo es que el reloj muscular conserva una importante capacidad de adaptaci\u00f3n. El ejercicio funciona como un zeitgeber no lum\u00ednico, es decir, como una se\u00f1al capaz de reajustar y amplificar los ritmos circadianos perif\u00e9ricos. La contracci\u00f3n muscular activa v\u00edas como AMPK, SIRT1, CaMKII y PGC-1\u03b1, que conectan el estado energ\u00e9tico celular con los componentes del reloj molecular y favorecen la biog\u00e9nesis mitocondrial, la expresi\u00f3n de genes metab\u00f3licos y la sensibilidad a la insulina. La respuesta al ejercicio, sin embargo, depende de la hora del d\u00eda. Estudios experimentales muestran mejores adaptaciones metab\u00f3licas cuando el ejercicio se realiza en determinados momentos de la fase activa. En humanos con diabetes tipo 2, el entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad realizado por la tarde produjo mayores beneficios sobre el control glic\u00e9mico y la respiraci\u00f3n mitocondrial que el mismo ejercicio realizado por la ma\u00f1ana. Otros trabajos citados tambi\u00e9n describen una mayor sensibilidad a la insulina y captaci\u00f3n de glucosa con ejercicio vespertino.<\/p>\n

Estos hallazgos no implican que exista una \u00fanica hora \u00f3ptima para todas las personas. El ejercicio matutino, por ejemplo, puede adelantar la fase circadiana, mientras que el ejercicio vespertino o nocturno puede retrasarla. La respuesta depende del cronotipo, patr\u00f3n de sue\u00f1o, exposici\u00f3n a la luz, horario de alimentaci\u00f3n y estado metab\u00f3lico. Por ello, el art\u00edculo propone avanzar hacia una cronoterapia del ejercicio personalizada, en la cual la hora de entrenamiento se adapte al perfil circadiano y a los objetivos metab\u00f3licos de cada individuo. La revisi\u00f3n tambi\u00e9n destaca que el ejercicio deber\u00eda integrarse con otros sincronizadores, como el horario de alimentaci\u00f3n y el ciclo sue\u00f1o-vigilia. Las estrategias que combinan ejercicio programado, alimentaci\u00f3n restringida en el tiempo y adecuada higiene del sue\u00f1o podr\u00edan potenciar la realineaci\u00f3n circadiana. Sin embargo, la evidencia cl\u00ednica todav\u00eda es limitada y se requieren estudios longitudinales de mayor tama\u00f1o para definir recomendaciones precisas y seguras.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, el principal aporte del art\u00edculo es incorporar el tiempo como una nueva dimensi\u00f3n de la prescripci\u00f3n del ejercicio. La actividad f\u00edsica no solo mejora directamente el metabolismo, sino que tambi\u00e9n puede contribuir a reprogramar el reloj circadiano muscular y restaurar la sincron\u00eda metab\u00f3lica alterada en la obesidad, la insulinorresistencia y la diabetes tipo 2. La evidencia disponible sugiere que el ejercicio vespertino puede ofrecer ventajas metab\u00f3licas en algunos pacientes, aunque el objetivo futuro ser\u00e1 definir el horario m\u00e1s adecuado de manera individual seg\u00fan cronotipo y perfil metab\u00f3lico.<\/p>\n

Fuente:<\/strong> SOCHOB<\/p>\n

Referencia:<\/strong> Hesketh SJ. Resetting Time: The Role of Exercise Timing in Circadian Reprogramming for Metabolic Health<\/a>. Obesities. 2025;5:59.<\/p>\n

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