{"id":2930,"date":"2015-08-17T16:59:44","date_gmt":"2015-08-17T20:59:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sochob.cl\/web1\/?p=2930"},"modified":"2016-06-20T12:12:25","modified_gmt":"2016-06-20T16:12:25","slug":"cuanto-ejercicio-hay-que-hacer-para-alargar-la-vida-cinco-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/cuanto-ejercicio-hay-que-hacer-para-alargar-la-vida-cinco-anos\/","title":{"rendered":"\u00bfCU\u00c1NTO EJERCICIO HAY QUE HACER PARA ALARGAR LA VIDA CINCO A\u00d1OS?"},"content":{"rendered":"

Los beneficios del ejercicio para alargar la esperanza de vida est\u00e1n m\u00e1s que probados. Lo que no est\u00e1 tan claro es cu\u00e1nto deporte y de qu\u00e9 tipo es necesario para conseguir beneficios significativos en la salud y la esperanza de vida. Un estudio que ha seguido durante d\u00e9cadas a miles de personas en Noruega aporta ahora algunas respuestas. El trabajo muestra que hay varias formas de conseguir resultados significativos, como reducir el riesgo de muerte en un 40% o aumentar la esperanza de vida en cinco a\u00f1os, todo dependiendo del tipo de ejercicio que se haga y cu\u00e1nto.<\/em><\/strong><\/p>\n

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\"pareja\"<\/a>El trabajo se basa en los estudios Oslo I y II, un seguimiento inicial de casi 26.000 hombres nacidos entre 1923 y 1932. Los participantes se sometieron a dos ex\u00e1menes f\u00edsicos a principios de los 70 y en 2000. Adem\u00e1s, respondieron una encuesta indicando si, en su tiempo libre, no hac\u00edan actividad f\u00edsica, o si por el contrario esta era leve (andar o montar en bici), moderada (deportes y otras actividades al menos cuatro horas a la semana) o intensa (entrenamientos duros o deporte de competici\u00f3n). El estudio, publicado hoy en la revista m\u00e9dica BMJ, aporta los resultados correspondientes a 5.738 participantes que pasaron ambos controles y a los que los cient\u00edficos siguieron durante 12 a\u00f1os m\u00e1s, hasta 2012.<\/p>\n

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Seg\u00fan el trabajo, media hora de ejercicio seis d\u00edas a la semana, sin importar el tipo y la intensidad, reduce el riesgo de muerte por cualquier causa en un 40%, es decir, tanto como dejar de fumar. Menos de una hora de ejercicio vigoroso a la semana aporta un beneficio similar, seg\u00fan los resultados del trabajo detallados en un comunicado difundido por BMJ. Los hombres que hac\u00edan ejercicio moderado o intenso de forma regular vivieron cinco a\u00f1os m\u00e1s de media que los sedentarios.<\/p>\n

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La relaci\u00f3n entre ejercicio y vida ganada es tan clara que puede calcularse al minuto. I-Min Lee, m\u00e9dico del Hospital Brigham de Mujeres, en Boston, asegura que por cada 60 segundos de ejercicio se pueden ganar hasta siete minutos de vida, un ratio espectacular, seg\u00fan explicaba la doctora a la emisora WBUR. En un estudio que analiz\u00f3 a casi 700.000 personas durante una d\u00e9cada, Lee y otros expertos mostraron que andar r\u00e1pido durante 75 minutos a la semana alarga la vida casi dos a\u00f1os respecto a los sedentarios. Al igual que en el estudio de Oslo, a m\u00e1s actividad, m\u00e1s a\u00f1os de vida ganada, hasta el punto de que ser activo y mantener un peso adecuado aporta siete a\u00f1os m\u00e1s de vida comparado con los sedentarios y obesos.<\/p>\n

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En el estudio de Oslo, gracias al gran periodo de tiempo de seguimiento, se ha demostrado que los beneficios del ejercicio se pierden si se deja de hacerlo. Por ejemplo, los hombres que eran activos en los 70 y lo dejaron en 2000 ten\u00edan el mismo riesgo de muerte que los que nunca hicieron actividad f\u00edsica. Los que eran sedentarios en los 70 y comenzaron a hacer ejercicio en 2000, ten\u00edan un riesgo de muerte un 44% m\u00e1s bajo que los sedentarios.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Morir joven<\/strong><\/p>\n

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\u201cLo m\u00e1s novedoso es que incluso personas que ten\u00edan entre 68 y 78 a\u00f1os hace 12 a\u00f1os obtienen un gran beneficio siendo moderadamente activos\u201d, resalta Ingar Holme, experto en medicina deportiva del Hospital Universitario de Oslo y coautor del estudio. Holme se\u00f1ala que, bas\u00e1ndose en lo visto en los estudios Oslo, los beneficios \u201ccomienzan con una o dos horas de ejercicio ligero a la semana o una de actividad intensa, por ejemplo, correr\u201d. \u201cPor lo que hemos visto, parece que se puede compensar con menos tiempo de ejercicio pero de alta intensidad, aunque esto habr\u00eda que probarlo de forma apropiada con otro estudio\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n

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Mikel Izquierdo, un experto en medicina deportiva que no ha participado en el estudio, opina que \u201clos resultados son muy interesantes y vienen a confirmar otros trabajos previos\u201d. \u201cA nivel cient\u00edfico, se tiene claro que los efectos del ejercicio son similares a los que puedan producir los medicamentos o incluso m\u00e1s sin apenas efectos adversos para la prevenci\u00f3n de la enfermedad cardiovascular\u201d, a\u00f1ade Izquierdo, que dirige el Departamento de Ciencias de la Salud de la Universidad P\u00fablica de Navarra.<\/p>\n

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A pesar de la \u201cabrumadora evidencia\u201d, estos beneficios no est\u00e1n social ni pol\u00edticamente asumidos, opina Izquierdo. Es algo que tambi\u00e9n resalta Holme: \u201cmenos de la mitad de los europeos siguen las pautas de actividad f\u00edsica recomendables\u201d.<\/p>\n

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Fuente:<\/strong> www.elpais.com<\/a><\/p>\n

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Referencia:<\/strong> Holmes I, Anderssen SA. Increases in physical activity is as important as smoking cessation for reduction in total mortality in elderly men: 12\u2005years of follow-up of the Oslo II study. Br J Sports Med 2015;49:743-748.<\/p>\n

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