{"id":5957,"date":"2019-12-13T08:51:42","date_gmt":"2019-12-13T12:51:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/?p=5957"},"modified":"2019-12-13T08:51:50","modified_gmt":"2019-12-13T12:51:50","slug":"como-la-dieta-puede-provocar-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sochob.cl\/web1\/como-la-dieta-puede-provocar-insomnio\/","title":{"rendered":"C\u00d3MO LA DIETA PUEDE PROVOCAR INSOMNIO"},"content":{"rendered":"

El insomnio puede tener un grave impacto en la salud y el bienestar de una persona.\u00a0Ahora, un estudio de mujeres de 50 a\u00f1os o m\u00e1s descubri\u00f3 que algunas partes de la dieta probablemente contribuyan a este trastorno del sue\u00f1o.<\/em><\/strong><\/p>\n

Los resultados de un nuevo estudio sugieren que los carbohidratos refinados contribuyen al insomnio entre las mujeres mayores. El insomnio\u00a0afecta a muchas personas en todo el mundo.\u00a0Seg\u00fan la National Sleep Foundation<\/em>, hasta el\u00a040%\u00a0de las personas en los Estados Unidos experimentan algunos s\u00edntomas de insomnio cada a\u00f1o.<\/p>\n

Los investigadores han tomado debida nota de esto, ya que numerosos estudios han sugerido que el insomnio no es solo una molestia leve: en realidad puede estar relacionado con muchos otros resultados negativos para la salud. Seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC), la corta duraci\u00f3n del sue\u00f1o y las interrupciones del sue\u00f1o son\u00a0asociado con problemas cardiovasculares,\u00a0diabetes\u00a0y\u00a0depresi\u00f3n, por nombrar algunos.<\/p>\n

Por esta raz\u00f3n, los especialistas han estado buscando formas de prevenir o tratar el insomnio y otros trastornos del sue\u00f1o, comenzando por buscar todas las causas posibles. La investigaci\u00f3n existente ya ha llamado la atenci\u00f3n sobre el hecho de que\u00a0la dieta puede influir en la calidad del sue\u00f1o de una persona\u00a0Fuente de confianza.\u00a0Ahora, un estudio del Colegio de M\u00e9dicos y Cirujanos Vagelos de la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York, Nueva York, sugiere que una dieta alta en\u00a0carbohidratos\u00a0refinados, particularmente az\u00facares agregados, est\u00e1 relacionada con un mayor riesgo de insomnio.\u00a0Este, al menos, parece ser el caso entre las mujeres de 50 a\u00f1os o m\u00e1s.<\/p>\n

El equipo de investigaci\u00f3n informa estos hallazgos en un documento de estudio que ahora aparece en\u00a0The American Journal of Clinical Nutrition<\/em>. \u00abEl insomnio a menudo se trata con\u00a0terapia cognitiva conductual\u00a0o medicamentos, pero estos pueden ser costosos o tener efectos secundarios\u00bb, explica el autor principal del estudio James Gangwisch, Ph.D.<\/p>\n

Pero, agrega, \u00abidentificando otros factores que conducen al insomnio, podemos encontrar intervenciones directas y de bajo costo con menos efectos secundarios potenciales\u00bb.<\/p>\n

El posible mecanismo subyacente<\/strong><\/p>\n

Los investigadores trabajaron con los datos de 53.069 mujeres participantes de entre 50 y 79 a\u00f1os, todas ellas inscritas en el\u00a0Estudio de Observaci\u00f3n de la Iniciativa de Salud de\u00a0la\u00a0Mujer\u00a0entre septiembre de 1994 y diciembre de 1998.Principio del formularioFinal del formulario Para comprender si realmente existe o no un v\u00ednculo entre las opciones diet\u00e9ticas y el riesgo de insomnio, los investigadores buscaron cualquier asociaci\u00f3n entre las diferentes dietas y las interrupciones del sue\u00f1o.<\/p>\n

Gangwisch y sus colegas encontraron un v\u00ednculo entre un mayor riesgo de insomnio y una dieta rica en carbohidratos refinados.\u00a0Esto incluye alimentos con az\u00facares agregados, refrescos, arroz blanco y pan blanco.<\/p>\n

Los investigadores advierten que, seg\u00fan su an\u00e1lisis, no estaba claro si el consumo de carbohidratos refinados conduc\u00eda al insomnio, o que las personas que experimentaron insomnio ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de consumir carbohidratos refinados, especialmente alimentos azucarados. Sin embargo, se\u00f1alan que existe un posible mecanismo subyacente que podr\u00eda explicar los az\u00facares agregados que causan interrupciones del sue\u00f1o.<\/p>\n

\u00abCuando el az\u00facar en la sangre se eleva r\u00e1pidamente, su cuerpo reacciona liberando\u00a0insulina, y la ca\u00edda resultante en el az\u00facar en la sangre puede conducir a la liberaci\u00f3n de hormonas como la adrenalina y el cortisol, que pueden interferir con el sue\u00f1o\u00bb, explica Gangwisch.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 la fruta no afectar\u00e1 el sue\u00f1o?<\/strong><\/p>\n

Los autores del estudio tambi\u00e9n explican por qu\u00e9 no todos los alimentos que contienen az\u00facar producir\u00e1n el mismo efecto.\u00a0Es poco probable que las frutas y verduras, que naturalmente contienen az\u00facar, aumenten los niveles de az\u00facar en la sangre casi tan r\u00e1pido como los alimentos que contienen az\u00facares agregados.<\/p>\n

Esto se debe a que estos alimentos naturales tambi\u00e9n son ricos en fibra, lo que significa que el cuerpo absorbe el az\u00facar m\u00e1s lentamente, evitando un aumento en los niveles de az\u00facar en la sangre. De hecho, las participantes femeninas que ten\u00edan dietas ricas en verduras y frutas enteras, pero no jugos de frutas, no ten\u00edan un mayor riesgo de insomnio.<\/p>\n

\u00abLas frutas enteras contienen az\u00facar, pero la fibra en ellas disminuye la velocidad de absorci\u00f3n para ayudar a prevenir picos en el az\u00facar en la sangre\u00bb, dice Gangwisch. \u00abEsto sugiere que el culpable de la dieta que provoc\u00f3 el insomnio de las mujeres fueron los alimentos altamente procesados \u200b\u200bque contienen grandes cantidades de az\u00facares refinados que no se encuentran naturalmente en los alimentos\u00bb.<\/p>\n

Los investigadores solo trabajaron con mujeres de 50 a\u00f1os o m\u00e1s, pero creen que los hallazgos tambi\u00e9n podr\u00edan aplicarse a hombres y personas de otras edades.\u00a0En el futuro, argumentan que vale la pena explorar esta idea en estudios m\u00e1s detallados.<\/p>\n

\u00abSeg\u00fan nuestros hallazgos, necesitar\u00edamos ensayos cl\u00ednicos aleatorios para determinar si una intervenci\u00f3n diet\u00e9tica, enfocada en aumentar el consumo de alimentos integrales y carbohidratos complejos, podr\u00eda usarse para prevenir y tratar el insomnio\u00bb, concluye Gangwisch.<\/p>\n

Fuente:<\/strong> https:\/\/www.medicalnewstoday.com<\/p>\n

Referencia:<\/strong> Gangwisch JE, Hale L, St-Onge MP, et al. High glycemic index and glycemic load diets as risk factors for insomnia: analyses from the Women’s Health Initiative. Am J Clin Nutr. 2019 Dec 11. pii: nqz275.<\/p>\n

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